Рацион на 900 ккал

Суть низкокалорийного рациона

Правила составления диеты

• кушать необходимо каждые 3 часа маленькими порциями (соблюдать принцип дробного питания);
• объем жидкости, выпиваемой в течение суток, должен быть не менее 1500 мл;
• пить воду через 30-40 минут после еды или за полчаса до трапезы;
• дневное количество потребляемой соли нужно снизить до 3-4 г;
• принимать пищу в одно и то же время;
• во время диеты не следует нагружать тело тяжелой работой или интенсивной спортивной активностью.

Список подходящих продуктов

• нежирные части мяса;
• куриную грудку;
• морскую рыбу и морепродукты (креветки, мидии);
• кефир;
• молоко;
• творог;
• свежие овощи с низким содержанием углеводов: огурцы, помидоры, белокочанная или пекинская капуста, листья салата.

Под запретом маринованные, копченые и соленые продукты. Не рекомендуется строить свой рацион и на основе фастфуда, мясных полуфабрикатов, копченостей, маргарина, кетчупа, майонеза и других жирных соусов.

Примеры дневного рациона

1. Завтрак: куриные яйца - 2 шт., 1 ст.л. зеленого горошка.
2. Обед: овощной суп - 200 мл, отварная рыба - 100 г, 1 свежий помидор.
3. Полдник: 1 банан, 1 киви.
4. Ужин: рыба, запеченная на гриле - 150 г, овощная нарезка - 150 г.

Между приемами пищи бороться с чувством голода следует с помощью орехов или сухофруктов. Их также необходимо учитывать в подсчете калорийности дневного меню.

Легкое меню на неделю

Плюсы и минусы рациона

• большой ассортимент используемых продуктов;
• короткий период использования - до 10-12 дней;
• отсутствие тяжелых тренировок в спортзале;
• методика не требует больших финансовых затрат.

1. Замедление обмена веществ.
2. Потеря мышечной ткани.
3. Возможные проблемы с гормональной системой.
4. Быстрый возврат потерянных килограммов после выхода из диеты.

Полезные советы

1. Крупы (перловую, гречневую, рисовую, ячневую) лучше употреблять недоваренными. Это будет способствовать более медленному поднятию сахара в крови после еды.
2. Чтобы снизить количество потребляемого жира, мясо, рыбу и курицу целесообразно готовить на гриле, на пару или отваривать.
3. Разовая порция еды не должна весить больше 250 г.
4. Овощи лучше всего съедать сырыми - в этом виде они содержат больше клетчатки и меньше быстроусвояемых углеводов.