11 018 0 |
8 613 0 |
3 848 0 |
2 590 0 |
Под запретом маринованные, копченые и соленые продукты. Не рекомендуется строить свой рацион и на основе фастфуда, мясных полуфабрикатов, копченостей, маргарина, кетчупа, майонеза и других жирных соусов.
Между приемами пищи бороться с чувством голода следует с помощью орехов или сухофруктов. Их также необходимо учитывать в подсчете калорийности дневного меню.
Дни недели | 1-ый прием пищи | 2-ой прием пищи | 3-ий прием пищи | 4-ый прием пищи | 5-ый прием пищи |
Понедельник | 2 куриных яйца | Говядина отварная - 150 г | 1 помидор | 100 г творога | Рыба, запеченная на гриле - 100 г |
Вторник | 100 г обезжиренного творога | Красная рыба, запеченная в духовке - 200 г | Листья салата - 150 г | Грецкие орехи - 50 г | Творожная запеканка с сухофруктами - 100 г |
Среда | Овсяные хлопья на воде без сахара (100 г) | Куриные котлеты на пару - 200 г | 1 огурец | Стакан кефира или обезжиренного творога | Морепродукты (мидии или креветки) - 150 г |
Четверг | 4 перепелиных яйца | Отварная белая рыба - 200 г | Салат из капусты с морковью - 150 г | Куриное филе, приготовленное на гриле - 150 г | Стакан несладкого йогурта |
Пятница | Рис отварной - 50 г | Куриное филе, запеченное на гриле - 150 г | 1 помидор | Морепродукты - 150 г | Творог обезжиренный - 100 г |
Суббота | Омлет из 2 яиц, приготовленный на антипригарной сковороде без масла | Отварные морепродукты (мидии, креветки) - 200 г | Грибы отварные, заправленные 1 ст.л. растительного масла - 100 г | Голубцы из куриного фарша - 150 г | Стакан кефира |
Воскресенье | Творог обезжиренный - 100 г | Рыбные котлеты, приготовленные на пару - 200 г | Овощная нарезка - 150 г | Куриное филе, запеченное в фольге - 150 г | 1 стакан несладкого йогурта |
Лучшие предложения на вашу почту! + сюрпризы и подарки