Рацион на 1200 ккал

Если вы хотите похудеть, то обратите внимание на количество потребляемых в день калорий. Для среднестатистической женщины оно оставляет 2000 ккал. Пересмотрев свое питание и перейдя на рацион на 1200 ккал, вы сможете сбросить вес.

Grid
List

1 место. Рейтинг: 9.38

Fit от Grow Food

-750
руб.

1200 ккал

^{Фото: growfood.pro}

1 место. Рейтинг: 9.38

Fit от Grow Food

5 дней: 4140 рублей

1200 калорий
5 приёмов пищи

Fit - традиционный рацион, который не слишком требователен к организму и позволяет за короткие сроки сбросить несколько килограмм. При соблюдении всех правил питания можно сбросить до 6 кг за месяц. Программа включает в себя пятиразовое питание с суточной нормой в 1200 ккал.

Заказать growfood.pro

Все обеды бесплатно! Закажи любое меню сегодня и все обеды в нём будут стоить 0₽

Использовать

Доставка: утром — с 7:00 до 12:00, вечером — с 18:00 до 23:00
Свежесть: Раз в два дня

Подробнее / Оставить отзыв

1 527 0

2 место. Рейтинг: 9.94

Питание для снижения веса от Level Kitchen

-10%
SALE

750-1500 ккал

^{Фото: levelkitchen.com}

2 место. Рейтинг: 9.94

Питание для снижения веса от Level Kitchen

1 день: 950 рублей

30 дней: 23100 рублей

750-1500 калорий
5 приёмов пищи

Самая эффективная программа, благодаря которой достигается результат в минус несколько килограмм уже в первые две недели питания. Основа такой диеты - белковые продукты, которые ускоряют метаболизм в организме и сжигают жировые клетки, сохраняя мышечную массу. Ещё одна особенность меню - отсутствие ингредиентов, состоящих из простых углеводов, которое эффективно сказывается на похудении.

Заказать levelkitchen.com

10%

Скидка 10% на первый заказ!

Промокод:

Использовать

Доставка: утром с 6:00 до 12:00
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

Подробнее / Оставить отзыв

973 0

3 место. Рейтинг: нет оценок

Veggi от BeFit

1100-1200 ккал

^{Фото: letbefit.ru}

3 место. Рейтинг: нет оценок

Veggi от BeFit

5 дней: 4700 рублей

7 дней: 6500 рублей

1100-1200 калорий

В странах где вегетарианство не является популярным образом жизни очень времени уходит на поиск подходящих продуктов. Доверьте это компании BeFit. Программа Veggi создавалась для тех, кто отказался от употребления мяса и предпочитает натуральные продукты в пищу.

Заказать letbefit.ru

12%

Cкидка 12% на первый заказ!

Использовать

Доставка: весь день, с 7
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня

Подробнее / Оставить отзыв

319 0

4 место. Рейтинг: нет оценок

Classic Small от My Food

1200-1500 ккал

^{Фото: m-food.ru}

4 место. Рейтинг: нет оценок

Classic Small от My Food

1 день: 600 рублей

7 дней: 3300 рублей

30 дней: 13500 рублей

1200-1500 калорий

Классические блюда в исполнение шеф-поваров компании My Food. Сделайте свой прием пищи вкусным и разнообразным. Норма калорий в 1200ккал позволит не чувствовать голода на протяжении всего дня, при это не набирая вес.

Заказать m-food.ru

Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

Подробнее / Оставить отзыв

144 0

5 место. Рейтинг: нет оценок

Platinum Extra Small от My Food

1200-1500 ккал

^{Фото: m-food.ru}

5 место. Рейтинг: нет оценок

Platinum Extra Small от My Food

1 день: 1100 рублей

7 дней: 6100 рублей

30 дней: 25000 рублей

1200-1500 калорий

Один из премиальных рационов компании My Food, который включает в себя 4 блюда + 1 напиток в день. Пробуйте разные блюда в авторском исполнении шеф-поваров компании каждый день. Суммарная калорийность блюд в 1200-1500 ккал поможет вам питаться вкусно и при этом не набирать в весе.

Заказать m-food.ru

Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

Подробнее / Оставить отзыв

103 0

6 место. Рейтинг: нет оценок

Программа Easy от BeFit

1100-1700 ккал

^{Фото: spb.letbefit.ru}

6 место. Рейтинг: нет оценок

Программа Easy от BeFit

1 день: 800 рублей

7 дней: 4800 рублей

1100-1700 калорий
4 приёма пищи

Программа, смысл которой заключается в её названии - Easy, значит легкий! Питайтесь вкусными блюдами, при этом поддерживая свое здоровья и оставаясь в лучшей форме. Баланс в еде достигается за счет правильного распределения белков, жиров, углеводов и других питательных веществ.

Заказать spb.letbefit.ru

12%

Cкидка 12% на первый заказ!

Использовать

Подробнее / Оставить отзыв

78 0

Описание рациона на 1200 калорий

Основу питания будут составлять белки и клетчатка: мясо, овощи, зелень, фрукты, молочные продукты с низким содержанием жира.

Для удовлетворения потребности в жирах, ешьте рыбу жирных сортов. Жиры необходимы для поддержания здорового состояния кожи, эндокринной системы, служат материалом для построения клеток.

Несмотря на то, что такой рацион - разновидность низкоуглеводной диеты, углеводы нужно потреблять, но в небольших количествах. Лучше получать их в виде каш, цельнозернового хлеба и фруктов. Такие углеводы будут являться «здоровыми» и обеспечат организм клетчаткой, питательными веществами и антиоксидантами.

Откажитесь от продуктов, содержащих быстрые углеводы: фастфуд, газированные напитки и пакетированные соки с высоким содержанием сахара, кондитерские изделия, выпечка.

Избегайте чрезмерно соленой пищи, которая задерживает в организме лишнюю жидкость: копчености, соленья, а также острые продукты.

Откажитесь от жирных видов мяса, алкоголя, консервов, майонеза, кетчупа и других покупных соусов, жирных жареных блюд, большого количества орехов и сухофруктов.

Стоит умеренно употреблять медленные углеводы: каши, мучные изделия, макароны, горький шоколад. А также сократите количество бананов и винограда, яиц.

Пейте до 2 л воды в день.

Соотношение БЖУ для сохранения энергии

Количество белков, жиров и углеводов распределяют на день в пропорции:

белки - 40-50%;
жиры - 30-40%;
углеводы - 10-20%.

Таким образом, при потреблении 1200 ккал большая часть этих калорий должна приходиться на белки - главный нутриент, необходимый при занятиях спортом, больших физических нагрузках.

Поскольку углеводы отвечают за поступление энергии в организм, то, чтобы избавиться от лишних жировых отложений, надо снизить потребление углеводов. Тогда организм в качестве источника энергии начнет расходовать жировые запасы. Диета создаст дефицит калорий, вследствие чего вес начнет убывать.

Жиры нельзя исключать полностью, потому как их отсутствие может запустить обратный процесс: организм начнет расходовать их медленно, экономя таким образом энергию.

Список подходящих продуктов

Основу меню для похудения будут составлять такие продукты:

овощи - свежие и замороженные (тыква, кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, перец сладкий, морковь, свекла, сельдерей, цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста);
морепродукты (кальмары, креветки, краб);
зелень (шпинат, лук, укроп, петрушка, кинза, базилик, мята, листья салата);
молочные продукты (творог, кефир, ряженка, йогурт, простокваша);
постная рыба (хек, треска, минтай, судак, пикша, щука, карась, тилапия);
постное мясо (куриная грудка, индейка, телятина, крольчатина).
крупы (рис, гречка, перловка, кукуруза);
бобовые (фасоль, чечевица, бобы, булгур).

В качестве источника жиров употребляйте семгу, сельдь, форель, скумбрию, сайру, кильку.

В небольших количествах разрешены:

нежирный сыр;
сливочное масло (1 ч. л.);
растительное масло как заправка к салатам (предпочтительнее оливковое);
некоторые виды специй (розмарин, орегано, базилик, кориандр, корица, куркума и т. д.).

Примерное меню на неделю с учетом рациона

Примерное ПП-меню на неделю:

Понедельник
Завтрак: творог 5% с бананом, чай без сахара (330 г);
Ланч: яблоко (50 г);
Обед: суп грибной (из шампиньонов или вешенок), цельнозерновой хлеб (260 г);
Полдник: стакан йогурта (160 г);
Ужин: запеченная с травами телятина, тушеный микс овощей (400 г).

Вторник
Завтрак: яйцо вкрутую - 2 шт., кофе без сахара (140 г);
Ланч: грейпфрут (130 г);
Обед: куриная грудка в соусе терияки (460 г);
Полдник: стакан ряженки (120 г);
Ужин: стейк из лосося, запеченный с лимоном и розмарином, овощной салат (350 г).

Среда
Завтрак: овсяная каша на молоке с малиной, чай без сахара (180 г);
Ланч: стакан кефира (130 г);
Обед: запеченный минтай и отварная фасоль (260 г);
Полдник: пара ломтиков сыра сулугуни с цельнозерновым хлебом (260 г);
Ужин: крем-суп из тыквы и курицы, 2 хлебца со сливочным маслом (370 г).

Четверг
Завтрак: творожная запеканка (240 г);
Ланч: овощной салат (170 г);
Обед: треска и брокколи в соусе песто (200 г);
Полдник: ПП-десерт «Тирамису» (90 г);
Ужин: котлеты из индейки с бурым рисом (500).

Пятница
Завтрак: омлет (160 г);
Ланч: бутерброд из цельнозернового хлеба с пастой из творога, чеснока и зелени, чай без сахара (210 г);
Обед: плов с индейкой и овощами (300 г);
Полдник: смузи из кефира, банана и малины (180 г);
Ужин: суп из курицы и овощей с лапшой (350 г).

Суббота
Завтрак: овсяные блинчики с творожной начинкой (320 г);
Ланч: салат из капусты и моркови с оливковым маслом (100 г);
Обед: запеченная с сыром и травами тыква (250 г);
Полдник: сырники (300 г);
Ужин: курица с томатным соусом и гречкой (230 г).

Воскресенье
Завтрак: запеченные с медом яблоки (200 г);
Ланч: салат из вареной свеклы и брынзы с оливковым маслом (320 г);
Обед: рыбные котлеты с цветной капустой (210 г);
Полдник: творожно-желейный десерт (200 г);
Ужин: салат «Цезарь» с отварной курицей (270 г).

Пара простых рецептов

Куриное суфле

Куриная грудка - 400 г.
Морковь - 100 г.
Брокколи - 100 г.
Молоко - 100 мл.
Кукурузный крахмал - 1 ст. л.
Небольшая луковица
Яичные белки - 2 шт.

Курицу и овощи режем на небольшие кусочки, луковицу шинкуем. Белки с небольшим количеством соли взбиваем до мягких пиков. Овощи и курицу измельчаем в кашицу с помощью блендера, затем добавляем молоко и крахмал, еще раз взбиваем. Соединяем смесь с белками, аккуратно перемешиваем. Разливаем по кокотницам и отправляем в нагретую до 180⁰С духовку на 20 минут.

Панна-котта

Сливки 20% - 250 г.
Молоко - 100 г.
Листовой желатин - 8 г.
Сахарозаменитель по вкусу.

Желатин замачиваем в воде на 5 минут. Сливки, молоко и заменитель сахара соединяем и доводим до кипения. Снимаем с огня и даем остыть до 85⁰С. Из воды достаем желатин, отжимаем и добавляем к смеси. Аккуратно перемешиваем. Разливаем десерт по формочкам и ставим в холодильник до застывания.

Овсяные блинчики с разными творожными начинками

Молоко - 1,5 ст.
Овсяная мука - 1 ст.
Яйца - 2 шт.
Сахар - 2 ст. л.
Растительное масло - 3 ст. л.
Щепотка соли.
Соленая начинка:
Обезжиренный творог - 200 г.
Зелень по вкусу.
Чеснок по вкусу.
Сладкая начинка:
Обезжиренный творог - 200 г.
Сметана - 4 ст. л.
Мед - 4 ч. л.

Все ингредиенты должны быть комнатной температуры, поэтому достаньте их из холодильника заранее. Сахар, соль и яйца взбиваем до получения воздушной массы. Добавляем просеянную муку в яичную смесь, перемешиваем. Наливаем молоко по частям и взбиваем до однородности. Добавляем масло и даем тесту постоять минут 10, чтобы оно разбухло. Выпекаем блинчики на смазанной маслом сковороде на среднем огне с обеих сторон.

Творог растереть блендером в пасту. Зелень мелко нарезать. Соединить зелень, творог и чеснок, выдавленный с помощью пресса для чеснока.

Творог растереть в пасту, добавить сметану и мед, хорошо перемешать.