Рацион на 1200 ккал


Алексей Лукьянов
Алексей Лукьянов


Если вы хотите похудеть, то обратите внимание на количество потребляемых в день калорий. Для среднестатистической женщины оно оставляет 2000 ккал. Пересмотрев свое питание и перейдя на рацион на 1200 ккал, вы сможете сбросить вес.

Заказать готовые рационы питания на 1200 калорий в день:

    3
    Показать еще №
1 место.Рейтинг: 9.38
  Fit от Grow Food
  • 100



1 день:850 рублей
5 дней: 4140 рублей
1200 калорий
5 приёмов пищи
В отличие от других программ для похудения, линейка Fit является самой сбалансированной и позволяет ни в чем себе не отказывать, при этом находясь в процессе непрерывного сброса веса. Данный рацион также подходит для поддержания текущего веса если до этого вы активно худели.

Заказать growfood.pro



Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Стоимость доставки: Бесплатно
Свежесть: Раз в два дня
Пробный день: 2 дня
Кешбэк: до 50%
Промокод: WINTER2022 - скидка
Скидка
Промокод Growfood
Скидка 1500 на первый заказ любого рациона (кроме Detox, Basic и Breakfast)!
WINTER2022
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZmxpbmsucnUvZy91djg0aTZ4NHg1NTY4ODA3YzgwYmFlYjk4MmNkMGEvP2k9Mw%3D%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

9 482 0

2 место.Рейтинг: нет оценок
  Classic Small от My Food
  • 100



1 день:667 рублей
7 дней: 3650 рублей
30 дней: 14850 рублей
1100-1400 калорий
4 приёма пищи
Рацион Classic Small состоит из 4х блюд, общая калорийность которых варьируется от 1100 до 1400 ккал. Употребляя данный рацион в пищу вы наладите свои привычки в питании, сможете регулярно и разнообразно питаться, а также при занятиях спортом - сбросить несколько килограмм.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

7 314 0

3 место.Рейтинг: нет оценок
  Vegan от BeFit
  • 100



1 день:1000 рублей
7 дней: 7000 рублей
30 дней: 25900 рублей
1100-1300 калорий
5 приёмов пищи
Питание Vegan создано для тех, кто имеет определенные предубеждения в употреблении пищи и желает черпать всю энергию и полезные элементы через овощи и фрукты, избегая мяса и других продуктов животного происхождения. Несмотря на их отсутствие рацион полностью сбалансирован по КБЖУ.

Заказать letbefit.ru



Доставка: весь день, с 7
Стоимость доставки: Бесплатно
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня

2 284 0

4 место.Рейтинг: 9.25
  Премиум 1200 от Вкусмил
  • 80



1 день:2200 рублей
5 дней: 11550 рублей
30 дней: 59400 рублей
1200 калорий
4 приёма пищи
Программа под названием "Разнообразить Рацион" будет полезной для тех, кто не славится умением готовить вкусную и разнообразную еду на каждый день. В меню программы входят по четыре блюда на каждый день, которые прекрасно дополнят ваши привычные приемы пищи. Меню составлено диетологами компании, которые заранее просчитали КБЖУ для вас.

Заказать food.vkusvill.ru



Доставка: с 6:00 до 22:00 (или можно доставить в магазин "ВкусВилл" в зоне доставки)
Стоимость доставки: Бесплатно (до 5 км от МКАД)
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Зависит от линейки (премиум и низкоуглеводная - доставка каждый день, остальные линейки - раз в 2 дня)
Заморозка: 30 дней
Пробный день: 1 день
Промокод: edatop - скидка 13%
Скидка
13%
Промокод Вкусмил
Скидка 13% на любой заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZmxpbmsucnUvZy91ZHl5OG5ra2Q0NTY4ODA3YzgwYjdiNGM1YjNiNmEvP2k9Mw%3D%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

2 097 0

5 место.Рейтинг: нет оценок
  Щадящая Слим 1200 от Польза
  • 80



1 день:982 рублей
1195 калорий
5 приёмов пищи

126 0

6 место.Рейтинг: нет оценок
  Диабет 1200 от Польза
  • 80



1 день:982 рублей
1200 калорий
5 приёмов пищи

24 0



Описание рациона на 1200 калорий


Основу питания будут составлять белки и клетчатка: мясо, овощи, зелень, фрукты, молочные продукты с низким содержанием жира.

Для удовлетворения потребности в жирах, ешьте рыбу жирных сортов. Жиры необходимы для поддержания здорового состояния кожи, эндокринной системы, служат материалом для построения клеток.


Несмотря на то, что такой рацион - разновидность низкоуглеводной диеты, углеводы нужно потреблять, но в небольших количествах. Лучше получать их в виде каш, цельнозернового хлеба и фруктов. Такие углеводы будут являться «здоровыми» и обеспечат организм клетчаткой, питательными веществами и антиоксидантами.

Откажитесь от продуктов, содержащих быстрые углеводы: фастфуд, газированные напитки и пакетированные соки с высоким содержанием сахара, кондитерские изделия, выпечка.

Избегайте чрезмерно соленой пищи, которая задерживает в организме лишнюю жидкость: копчености, соленья, а также острые продукты.


Откажитесь от жирных видов мяса, алкоголя, консервов, майонеза, кетчупа и других покупных соусов, жирных жареных блюд, большого количества орехов и сухофруктов.

Стоит умеренно употреблять медленные углеводы: каши, мучные изделия, макароны, горький шоколад. А также сократите количество бананов и винограда, яиц.

Пейте до 2 л воды в день.

Соотношение БЖУ для сохранения энергии


Количество белков, жиров и углеводов распределяют на день в пропорции:
  • белки - 40-50%;
  • жиры - 30-40%;
  • углеводы - 10-20%.


Таким образом, при потреблении 1200 ккал большая часть этих калорий должна приходиться на белки - главный нутриент, необходимый при занятиях спортом, больших физических нагрузках.


Поскольку углеводы отвечают за поступление энергии в организм, то, чтобы избавиться от лишних жировых отложений, надо снизить потребление углеводов. Тогда организм в качестве источника энергии начнет расходовать жировые запасы. Диета создаст дефицит калорий, вследствие чего вес начнет убывать.

Жиры нельзя исключать полностью, потому как их отсутствие может запустить обратный процесс: организм начнет расходовать их медленно, экономя таким образом энергию.

Список подходящих продуктов


Основу меню для похудения будут составлять такие продукты:
  • овощи - свежие и замороженные (тыква, кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, перец сладкий, морковь, свекла, сельдерей, цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста);
  • морепродукты (кальмары, креветки, краб);
  • зелень (шпинат, лук, укроп, петрушка, кинза, базилик, мята, листья салата);
  • молочные продукты (творог, кефир, ряженка, йогурт, простокваша);
  • постная рыба (хек, треска, минтай, судак, пикша, щука, карась, тилапия);
  • постное мясо (куриная грудка, индейка, телятина, крольчатина).
  • крупы (рис, гречка, перловка, кукуруза);
  • бобовые (фасоль, чечевица, бобы, булгур).


В качестве источника жиров употребляйте семгу, сельдь, форель, скумбрию, сайру, кильку.

В небольших количествах разрешены:
  • нежирный сыр;
  • сливочное масло (1 ч. л.);
  • растительное масло как заправка к салатам (предпочтительнее оливковое);
  • некоторые виды специй (розмарин, орегано, базилик, кориандр, корица, куркума и т. д.).


Примерное меню на неделю с учетом рациона


Примерное ПП-меню на неделю:

Понедельник
Завтрак: творог 5% с бананом, чай без сахара (330 г);
Ланч: яблоко (50 г);
Обед: суп грибной (из шампиньонов или вешенок), цельнозерновой хлеб (260 г);
Полдник: стакан йогурта (160 г);
Ужин: запеченная с травами телятина, тушеный микс овощей (400 г).

Вторник
Завтрак: яйцо вкрутую - 2 шт., кофе без сахара (140 г);
Ланч: грейпфрут (130 г);
Обед: куриная грудка в соусе терияки (460 г);
Полдник: стакан ряженки (120 г);
Ужин: стейк из лосося, запеченный с лимоном и розмарином, овощной салат (350 г).

Среда
Завтрак: овсяная каша на молоке с малиной, чай без сахара (180 г);
Ланч: стакан кефира (130 г);
Обед: запеченный минтай и отварная фасоль (260 г);
Полдник: пара ломтиков сыра сулугуни с цельнозерновым хлебом (260 г);
Ужин: крем-суп из тыквы и курицы, 2 хлебца со сливочным маслом (370 г).

Четверг
Завтрак: творожная запеканка (240 г);
Ланч: овощной салат (170 г);
Обед: треска и брокколи в соусе песто (200 г);
Полдник: ПП-десерт «Тирамису» (90 г);
Ужин: котлеты из индейки с бурым рисом (500).

Пятница
Завтрак: омлет (160 г);
Ланч: бутерброд из цельнозернового хлеба с пастой из творога, чеснока и зелени, чай без сахара (210 г);
Обед: плов с индейкой и овощами (300 г);
Полдник: смузи из кефира, банана и малины (180 г);
Ужин: суп из курицы и овощей с лапшой (350 г).

Суббота
Завтрак: овсяные блинчики с творожной начинкой (320 г);
Ланч: салат из капусты и моркови с оливковым маслом (100 г);
Обед: запеченная с сыром и травами тыква (250 г);
Полдник: сырники (300 г);
Ужин: курица с томатным соусом и гречкой (230 г).

Воскресенье
Завтрак: запеченные с медом яблоки (200 г);
Ланч: салат из вареной свеклы и брынзы с оливковым маслом (320 г);
Обед: рыбные котлеты с цветной капустой (210 г);
Полдник: творожно-желейный десерт (200 г);
Ужин: салат «Цезарь» с отварной курицей (270 г).

Пара простых рецептов


Куриное суфле

Куриная грудка - 400 г.
Морковь - 100 г.
Брокколи - 100 г.
Молоко - 100 мл.
Кукурузный крахмал - 1 ст. л.
Небольшая луковица
Яичные белки - 2 шт.

Курицу и овощи режем на небольшие кусочки, луковицу шинкуем. Белки с небольшим количеством соли взбиваем до мягких пиков. Овощи и курицу измельчаем в кашицу с помощью блендера, затем добавляем молоко и крахмал, еще раз взбиваем. Соединяем смесь с белками, аккуратно перемешиваем. Разливаем по кокотницам и отправляем в нагретую до 180⁰С духовку на 20 минут.


Панна-котта

Сливки 20% - 250 г.
Молоко - 100 г.
Листовой желатин - 8 г.
Сахарозаменитель по вкусу.

Желатин замачиваем в воде на 5 минут. Сливки, молоко и заменитель сахара соединяем и доводим до кипения. Снимаем с огня и даем остыть до 85⁰С. Из воды достаем желатин, отжимаем и добавляем к смеси. Аккуратно перемешиваем. Разливаем десерт по формочкам и ставим в холодильник до застывания.


Овсяные блинчики с разными творожными начинками

Молоко - 1,5 ст.
Овсяная мука - 1 ст.
Яйца - 2 шт.
Сахар - 2 ст. л.
Растительное масло - 3 ст. л.
Щепотка соли.
Соленая начинка:
Обезжиренный творог - 200 г.
Зелень по вкусу.
Чеснок по вкусу.
Сладкая начинка:
Обезжиренный творог - 200 г.
Сметана - 4 ст. л.
Мед - 4 ч. л.

Все ингредиенты должны быть комнатной температуры, поэтому достаньте их из холодильника заранее. Сахар, соль и яйца взбиваем до получения воздушной массы. Добавляем просеянную муку в яичную смесь, перемешиваем. Наливаем молоко по частям и взбиваем до однородности. Добавляем масло и даем тесту постоять минут 10, чтобы оно разбухло. Выпекаем блинчики на смазанной маслом сковороде на среднем огне с обеих сторон.

Творог растереть блендером в пасту. Зелень мелко нарезать. Соединить зелень, творог и чеснок, выдавленный с помощью пресса для чеснока.

Творог растереть в пасту, добавить сметану и мед, хорошо перемешать.

FAQ (Вопрос-Ответ)

Наш рейтинг формируется по многим факторам. Ряд факторов сортировки:

  1. Гарантия от компании. Компания гарантирует доставку вашего заказа или полного возврата средств.
  2. Наличие у компании полноценного завода. Мы не добавляем сомнительные компании, которые не показывают своё производство и скрывают его.
  3. Проверяем отзывы на edatop.ru, irecommend.ru, otzovik.com, google maps, яндекс.картах. У многих компаний покупные отзывы или их нет совсем, такие компании понижаются в рейтинге, и мы не рекомендуем их.
  4. Функциональность сервиса. Наличие конструктора, гибкость меню и программ питания, переработка пластика.
  5. Сотрудничество. ЕДАТОП сотрудничает с компаниями, что может гарантировать и рекомендовать их услуги. Наши тайные покупатели регулярно делают заказы.
и другие факторы...

Компании, которые мы не пробовали или они сомнительны помечены специальным знаком "Внимание! Компания не проверена!". Команда ЕДАТОП рекомендует делать заказ только в проверенных рейтингом компаниях.
В Санкт-Петербурге доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.

Вот топ-5 самых лучших из них:
Перейти к списку всех программ питания.
Вы можете заказать доставку города и области. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.
Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Полезные статьи



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды