Рацион на 1200 ккал


Если вы хотите похудеть, то обратите внимание на количество потребляемых в день калорий. Для среднестатистической женщины оно оставляет 2000 ккал. Пересмотрев свое питание и перейдя на рацион на 1200 ккал, вы сможете сбросить вес.
1 место. Рейтинг: 9.96
  • 100



1 день: 950 рублей
30 дней: 23100 рублей
750-1500 калорий
5 приёмов пищи
Компания LevelKitchen предлагает сразу несколько программ для похудения. В зависимости от поставленных вами целей вы можете выбрать ускоренное похудение или сбалансированный сброс веса. Рационы для похудения состоят из 4, 5 или 6 блюд и дают результат уже в течение первых недель.

Заказать levelkitchen.com

Доставка: с 6:00 до 12:00 или 20:00 до 00:00
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

6 444 0

2 место. Рейтинг: 9.38
  Fit от Grow Food
  • 100



1 день: 850 рублей
5 дней: 4140 рублей
1200 калорий
5 приёмов пищи
В отличие от других программ для похудения, линейка Fit является самой сбалансированной и позволяет ни в чем себе не отказывать, при этом находясь в процессе непрерывного сброса веса. Данный рацион также подходит для поддержания текущего веса если до этого вы активно худели.

Заказать growfood.pro



Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Свежесть: Раз в два дня
Скидка
1 500 R
Промокод Growfood
Скидка 1500 на первый заказ!
EDATOP
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzdxdmlwOWtkd2k1Njg4MDdjODBiYWViOTgyY2QwYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

4 931 0

3 место. Рейтинг: нет оценок
  Classic Small от My Food
  • 100



1 день: 600 рублей
7 дней: 3300 рублей
30 дней: 13500 рублей
1100-1400 калорий
Рацион Classic Small состоит из 4х блюд, общая калорийность которых варьируется от 1100 до 1400 ккал. Употребляя данный рацион в пищу вы наладите свои привычки в питании, сможете регулярно и разнообразно питаться, а также при занятиях спортом - сбросить несколько килограмм.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

2 041 0

4 место. Рейтинг: нет оценок
  Platinum Extra Small от My Food
  • 80



1 день: 1100 рублей
7 дней: 6100 рублей
30 дней: 25000 рублей
1200-1500 калорий
Отличие Platinum рациона от рациона Classic в том, что помимо 3-х блюд каждый день вы также будете получать полезный для организма напиток, а сами блюда будут более оригинальными и максимально разнообразными. Экзотическая еда со всего мира с намеком на похудение.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

1 268 0

5 место. Рейтинг: нет оценок
  Veggi от BeFit
  • 80



1 день: 940 рублей
5 дней: 4700 рублей
7 дней: 6500 рублей
1100-1200 калорий
Питание Vegan создано для тех, кто имеет определенные предубеждения в употреблении пищи и желает черпать всю энергию и полезные элементы через овощи и фрукты, избегая мяса и других продуктов животного происхождения. Несмотря на их отсутствие рацион полностью сбалансирован по КБЖУ.

Заказать letbefit.ru

Доставка: весь день, с 7
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня
Скидка
10%
Промокод Letbefit
Скидка 10% на первый заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzY2b3ZzMWplZnM1Njg4MDdjODBiZmNkMzMwMDA0My8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

1 048 0

6 место. Рейтинг: 9.25
  Комфортное похудение от Вкусвилл Готовит
  • 80



1 день: 1000 рублей
7 дней: 6300 рублей
30 дней: 280000 рублей
1200 калорий
4 приёма пищи
Худейте комфортно и не думайте ни о чем, кроме как о своих делах. Это легкая программа, которая помогает сбрасывать нежелаемые килограммы в быстрые сроки. Без особого напряга для организма и без ощущения голода в течение дня. Всё соответствует названию - "Комфортное Похудение".

Заказать food.vkusvill.ru



Доставка: утром с 06:00 до 12:00 или в ближайший магазин
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

851 0

Описание рациона на 1200 калорий


Основу питания будут составлять белки и клетчатка: мясо, овощи, зелень, фрукты, молочные продукты с низким содержанием жира.

Для удовлетворения потребности в жирах, ешьте рыбу жирных сортов. Жиры необходимы для поддержания здорового состояния кожи, эндокринной системы, служат материалом для построения клеток.


Несмотря на то, что такой рацион - разновидность низкоуглеводной диеты, углеводы нужно потреблять, но в небольших количествах. Лучше получать их в виде каш, цельнозернового хлеба и фруктов. Такие углеводы будут являться «здоровыми» и обеспечат организм клетчаткой, питательными веществами и антиоксидантами.

Откажитесь от продуктов, содержащих быстрые углеводы: фастфуд, газированные напитки и пакетированные соки с высоким содержанием сахара, кондитерские изделия, выпечка.

Избегайте чрезмерно соленой пищи, которая задерживает в организме лишнюю жидкость: копчености, соленья, а также острые продукты.


Откажитесь от жирных видов мяса, алкоголя, консервов, майонеза, кетчупа и других покупных соусов, жирных жареных блюд, большого количества орехов и сухофруктов.

Стоит умеренно употреблять медленные углеводы: каши, мучные изделия, макароны, горький шоколад. А также сократите количество бананов и винограда, яиц.

Пейте до 2 л воды в день.

Соотношение БЖУ для сохранения энергии


Количество белков, жиров и углеводов распределяют на день в пропорции:
  • белки - 40-50%;
  • жиры - 30-40%;
  • углеводы - 10-20%.


Таким образом, при потреблении 1200 ккал большая часть этих калорий должна приходиться на белки - главный нутриент, необходимый при занятиях спортом, больших физических нагрузках.


Поскольку углеводы отвечают за поступление энергии в организм, то, чтобы избавиться от лишних жировых отложений, надо снизить потребление углеводов. Тогда организм в качестве источника энергии начнет расходовать жировые запасы. Диета создаст дефицит калорий, вследствие чего вес начнет убывать.

Жиры нельзя исключать полностью, потому как их отсутствие может запустить обратный процесс: организм начнет расходовать их медленно, экономя таким образом энергию.

Список подходящих продуктов


Основу меню для похудения будут составлять такие продукты:
  • овощи - свежие и замороженные (тыква, кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, перец сладкий, морковь, свекла, сельдерей, цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста);
  • морепродукты (кальмары, креветки, краб);
  • зелень (шпинат, лук, укроп, петрушка, кинза, базилик, мята, листья салата);
  • молочные продукты (творог, кефир, ряженка, йогурт, простокваша);
  • постная рыба (хек, треска, минтай, судак, пикша, щука, карась, тилапия);
  • постное мясо (куриная грудка, индейка, телятина, крольчатина).
  • крупы (рис, гречка, перловка, кукуруза);
  • бобовые (фасоль, чечевица, бобы, булгур).


В качестве источника жиров употребляйте семгу, сельдь, форель, скумбрию, сайру, кильку.

В небольших количествах разрешены:
  • нежирный сыр;
  • сливочное масло (1 ч. л.);
  • растительное масло как заправка к салатам (предпочтительнее оливковое);
  • некоторые виды специй (розмарин, орегано, базилик, кориандр, корица, куркума и т. д.).


Примерное меню на неделю с учетом рациона


Примерное ПП-меню на неделю:

Понедельник
Завтрак: творог 5% с бананом, чай без сахара (330 г);
Ланч: яблоко (50 г);
Обед: суп грибной (из шампиньонов или вешенок), цельнозерновой хлеб (260 г);
Полдник: стакан йогурта (160 г);
Ужин: запеченная с травами телятина, тушеный микс овощей (400 г).

Вторник
Завтрак: яйцо вкрутую - 2 шт., кофе без сахара (140 г);
Ланч: грейпфрут (130 г);
Обед: куриная грудка в соусе терияки (460 г);
Полдник: стакан ряженки (120 г);
Ужин: стейк из лосося, запеченный с лимоном и розмарином, овощной салат (350 г).

Среда
Завтрак: овсяная каша на молоке с малиной, чай без сахара (180 г);
Ланч: стакан кефира (130 г);
Обед: запеченный минтай и отварная фасоль (260 г);
Полдник: пара ломтиков сыра сулугуни с цельнозерновым хлебом (260 г);
Ужин: крем-суп из тыквы и курицы, 2 хлебца со сливочным маслом (370 г).

Четверг
Завтрак: творожная запеканка (240 г);
Ланч: овощной салат (170 г);
Обед: треска и брокколи в соусе песто (200 г);
Полдник: ПП-десерт «Тирамису» (90 г);
Ужин: котлеты из индейки с бурым рисом (500).

Пятница
Завтрак: омлет (160 г);
Ланч: бутерброд из цельнозернового хлеба с пастой из творога, чеснока и зелени, чай без сахара (210 г);
Обед: плов с индейкой и овощами (300 г);
Полдник: смузи из кефира, банана и малины (180 г);
Ужин: суп из курицы и овощей с лапшой (350 г).

Суббота
Завтрак: овсяные блинчики с творожной начинкой (320 г);
Ланч: салат из капусты и моркови с оливковым маслом (100 г);
Обед: запеченная с сыром и травами тыква (250 г);
Полдник: сырники (300 г);
Ужин: курица с томатным соусом и гречкой (230 г).

Воскресенье
Завтрак: запеченные с медом яблоки (200 г);
Ланч: салат из вареной свеклы и брынзы с оливковым маслом (320 г);
Обед: рыбные котлеты с цветной капустой (210 г);
Полдник: творожно-желейный десерт (200 г);
Ужин: салат «Цезарь» с отварной курицей (270 г).

Пара простых рецептов


Куриное суфле

Куриная грудка - 400 г.
Морковь - 100 г.
Брокколи - 100 г.
Молоко - 100 мл.
Кукурузный крахмал - 1 ст. л.
Небольшая луковица
Яичные белки - 2 шт.

Курицу и овощи режем на небольшие кусочки, луковицу шинкуем. Белки с небольшим количеством соли взбиваем до мягких пиков. Овощи и курицу измельчаем в кашицу с помощью блендера, затем добавляем молоко и крахмал, еще раз взбиваем. Соединяем смесь с белками, аккуратно перемешиваем. Разливаем по кокотницам и отправляем в нагретую до 180⁰С духовку на 20 минут.


Панна-котта

Сливки 20% - 250 г.
Молоко - 100 г.
Листовой желатин - 8 г.
Сахарозаменитель по вкусу.

Желатин замачиваем в воде на 5 минут. Сливки, молоко и заменитель сахара соединяем и доводим до кипения. Снимаем с огня и даем остыть до 85⁰С. Из воды достаем желатин, отжимаем и добавляем к смеси. Аккуратно перемешиваем. Разливаем десерт по формочкам и ставим в холодильник до застывания.


Овсяные блинчики с разными творожными начинками

Молоко - 1,5 ст.
Овсяная мука - 1 ст.
Яйца - 2 шт.
Сахар - 2 ст. л.
Растительное масло - 3 ст. л.
Щепотка соли.
Соленая начинка:
Обезжиренный творог - 200 г.
Зелень по вкусу.
Чеснок по вкусу.
Сладкая начинка:
Обезжиренный творог - 200 г.
Сметана - 4 ст. л.
Мед - 4 ч. л.

Все ингредиенты должны быть комнатной температуры, поэтому достаньте их из холодильника заранее. Сахар, соль и яйца взбиваем до получения воздушной массы. Добавляем просеянную муку в яичную смесь, перемешиваем. Наливаем молоко по частям и взбиваем до однородности. Добавляем масло и даем тесту постоять минут 10, чтобы оно разбухло. Выпекаем блинчики на смазанной маслом сковороде на среднем огне с обеих сторон.

Творог растереть блендером в пасту. Зелень мелко нарезать. Соединить зелень, творог и чеснок, выдавленный с помощью пресса для чеснока.

Творог растереть в пасту, добавить сметану и мед, хорошо перемешать.

FAQ (Вопрос-Ответ)

В Санкт-Петербурге доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.

Вот топ-5 самых лучших из них:
Перейти к списку всех программ питания.
Вы можете заказать доставку города и области. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).
Стоимость доставки до 300 рублей без расчёта дополнительных километров. Многие компании доставляют бесплатно во все зоны (есть сумма минимального заказа). У всех компаний мы разместили информацию о стоимости доставки.
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.
Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас, перейти к выбору компании.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Что не хватает на сайте?

Полезные статьи



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
Отруби при запоре: какие лучше, как правильно принимать
Гранат при диабете: полезные свойства, нормы употребления, рецепты, противопоказания
Мидии в Пост: состав, польза и вред для организма, возможность употребления, строгие запреты
Чабрец для детей: лечебные свойства травы и принцип действия, показания и противопоказания, инструкция
Расчёт БЖУ - норма, формула (+ Калькулятор онлайн)
Меню диеты на 1200 ккал в день
Последнее обновление: 19-04-2021 22:59