Рацион на 1700 ккал

Когда необходимо питаться по рациону на 1700 ккал

• у кого слишком большой вес;
• тем, кто активен в течение всего дня;
• спортсменам.

• благодаря 5-разовому питанию нет чувства голода;
• нет потребности ограничивать жиры;
• большое количество подходящих рецептов;
• в меню - продукты, доступные по стоимости.

Те, кому подходит диета, теряют минимум 3-4 кг веса в месяц, и не за счет уменьшения мышечной массы, уходит лишний жир.

Особенности составления рациона

• углеводы - 50% или 850 ккал = 212 г;
• жиры - 10-30% или 170-459 ккал = 18-51 г;
• белки - 20-30% или 340-459 ккал + 85-114 г.

• готовить на 1-2 дня вперед, особенно первые блюда - борщ, суп вегетарианский;
• сразу взвешивать порции и раскладывать по контейнерам;
• закупать необходимое продовольствие на неделю вперед;
• придерживаться правильного питьевого режима.

• жирное и жареное;
• фастфуд;
• изделия из сдобного теста;
• сладкая вода с газом;
• консервы;
• полуфабрикаты;
• алкоголь.

Список разрешенных продуктов

• цельнозерновая мука;
• овсяные хлопья;
• чечевица;
• нут;
• гречневая крупа;
• фасоль;
• нежирные сыры;
• обезжиренный творог;
• молоко;
• кефир, греческий йогурт;
• яблоки;
• бананы, апельсины;
• ягоды;
• зелень;
• морковь, свекла;
• капуста (свежая и квашеная);
• помидоры и огурцы;
• куриное мясо;
• рыба;
• куриные яйца;
• растительные масла;
• сливочное масло;
• сметана;
• томатный сок.

Примеры меню для ежедневного питания

Эффективность правильного питания

1. Снижения веса за первые 7 дней на 1,5-3 кг, после этого - не более 1 кг в неделю.
2. Уменьшения количества подкожного жира, а значит, объемов.
3. Кожа станет чище от угревой сыпи, уйдет отечность.