Рацион на 1600 ккал

На что рассчитан рацион на 1600 калорий

• белки - 1,2-1,5 г на 1 кг веса;
• клетчатка - 25-36 г;
• углеводы - 200-260 г;
• жиры - 35-55 г.

Частота приемов пищи и питьевой режим

Вода - источник здоровья, красивой кожи и подтянутого тела. За день следует выпивать 1,5-2 л чистой воды. Основной объем рекомендуется употребить до 18.00, чтобы избежать отеков с утра. Пить по 100-200 мл небольшими глотками. В жаркую погоду и дни интенсивных тренировок объем можно увеличить.

Список разрешенных продуктов

• свежих овощей для обеспечения организма клетчаткой;
• злаков, богатых медленными углеводами;
• орехов, являющихся источником полиненасыщенных жирных кислот и микроэлементов;
• бобовых, богатого источника растительного белка;
• морской рыбы, содержащей белок и незаменимые жирные кислоты;
• кисломолочных продуктов для питания кальцием и стимуляции работы органов ЖКТ;
• нежирного мяса - источника белка;
• фруктов и ягод - кладези витаминов.

Из напитков для худеющих лучше всего подходят смузи, овощные свежевыжатые соки, минеральная вода, зеленый чай и цикорий.

От чего лучше воздержаться

• хот-доги, бургеры, пицца и подобные блюда на основе жирных соусов, пшеничной муки высшего сорта, большого количества соли;
• мясные полуфабрикаты, копчености;
• майонез, кетчуп, горчица и другие готовые соусы, содержащие чистый жир, ароматизаторы, консерванты, усилители вкуса;
• еда быстрого приготовления, запаривающаяся кипятком;
• энергетические напитки;
• продукты, приготовленные во фритюре;
• сладкие газированные и фруктовые напитки, содержащие высокую дозу сахара;
• алкоголь - мешает усвоению полезных веществ из пищи, замедляет обмен веществ;
• сладости и выпечка.

Примеры ежедневных рационов на 1600 ккал