Рацион на 1600 ккал


Алексей Лукьянов
Алексей Лукьянов


Для того чтобы похудеть, необходимо тратить калорий больше, чем потреблять с пищей. С рационом на 1600 ккал процесс будет идти быстро, но с учетом физиологических потребностей организма.

Заказать готовые рационы питания на 1600 калорий в день:

    3
    Показать еще №
1 место.Рейтинг: нет оценок
  Classic Medium от My Food
  • 100



1 день:717 рублей
7 дней: 3950 рублей
30 дней: 16500 рублей
1500-1800 калорий
5 приёмов пищи
В рамках рациона Medium от компании My Food вы ежедневно будете получать 5 вкусных блюд на весь день. Готовое питание способствует разработке привычки регулярного правильного питания. Вам больше не придется ломать голову над тем, что приготовить и находить время для этого. Примите доставку с утра и наслаждайтесь готовой едой весь день.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

6 772 0

2 место.Рейтинг: 9.5
  MFit от Grow Food
  • 100



1 день:990 рублей
7 дней: 5940 рублей
1600 калорий
5 приёмов пищи
MFit - программа питания, созданная для комфортного похудения мужчин. Правильно подобранные блюда не создают чувства голода на протяжении всего дня, а общая калорийность в 1600 ккал позволяет постепенно сбрасывать ненужные килограммы.

Заказать growfood.pro



Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Стоимость доставки: Бесплатно
Свежесть: Раз в два дня
Пробный день: 2 дня
Кешбэк: до 50%
Промокод: WEEKEND - скидка

3 054 0

3 место.Рейтинг: нет оценок
  Прайм от Athletic Food
  • 100



1 день:1700 рублей
5 дней: 8500 рублей
7 дней: 11900 рублей
30 дней: 47600 рублей
1300-3000 калорий
Прайм - программа на каждый день, меню которой состоит из изысканных блюд. Радуйте себя новым блюдом ресторанного качества каждый новый день. Креветки, стейки и другие премиальные продукты в оригинальной подаче от шеф-повара компании.

Заказать atfood.ru



Стоимость доставки: Бесплатно в пределах МКАД, далее - 200 рублей
Пробный день: 2 дня

1 265 0

4 место.Рейтинг: нет оценок
  Щадящая Лайт 1600 от Польза
  • 80



1 день:982 рублей
1600 калорий
5 приёмов пищи

29 0



На что рассчитан рацион на 1600 калорий


Избыточный вес негативно влияет на здоровье. Чтобы не ухудшить ситуацию, не вызвать нарушение метаболизма, необходимо отказаться от временных строгих диет и голодания. Лучший выход из ситуации - переход на правильное питание с расчетом суточной калорийности и необходимого баланса жиров, белков и углеводов.

Для расчета суточной нормы калорий необходимо знать, сколько энергии расходует организм в состоянии покоя - это основной обмен. Средний показатель для женщин составляет 1300-1500 ккал, для мужчин - 1500-2000 ккал.

Этот энергетический запас тратится на поддержание работы сердца, мозга, легких. Но каждый человек в течение дня совершает физическую работу - уборка дома, зарядка, прогулка, работа и т. д. Для выполнения этих задач требуется дополнительная энергия. В результате в день расходуется около 2000 ккал.


Чтобы понять, сколько нужно съедать для похудения, полученную цифру необходимо уменьшить на 20%. Пример расчета: 2000 - (2000*20%) = 1600 ккал.

Далее необходимо знать соотношение нутриентов в рационе:
  • белки - 1,2-1,5 г на 1 кг веса;
  • клетчатка - 25-36 г;
  • углеводы - 200-260 г;
  • жиры - 35-55 г.


Поддержание правильного баланса нутриентов поможет сохранить здоровье и красоту. Белки ускоряют процесс жиросжигания, сохраняют мышцы. Жиры отвечают за правильную работу гормональной системы. Углеводы дают энергию телу и пищу для работы мозга. Клетчатка помогает пищеварительной системе.

Цифра 1600 ккал - оптимальный показатель суточной калорийности пищи. В таких условиях организм будет активно сжигать жировые запасы, не испытывая стресса.

Частота приемов пищи и питьевой режим


Чтобы комфортно чувствовать себя в процессе похудения, рекомендуется принимать пищу с перерывами в 2,5-3 часа. У людей с большим избытком веса наблюдается повышенная секреция инсулина, что мешает контролировать голод. Дробное питание поможет справиться с проблемой.

Рацион на 1600 калорий в день лучше поделить на 5-6 приемов пищи. Необходимо разработать график, соответствующий биологическим ритмам и рабочему процессу. Упорядоченный режим ускорит обмен веществ и улучшит пищеварение.

Вода - источник здоровья, красивой кожи и подтянутого тела. За день следует выпивать 1,5-2 л чистой воды. Основной объем рекомендуется употребить до 18.00, чтобы избежать отеков с утра. Пить по 100-200 мл небольшими глотками. В жаркую погоду и дни интенсивных тренировок объем можно увеличить.


Список разрешенных продуктов


Сбалансированное питание предполагает употребление в пищу полезных продуктов.

Здоровый рацион должен состоять из:
  • свежих овощей для обеспечения организма клетчаткой;
  • злаков, богатых медленными углеводами;
  • орехов, являющихся источником полиненасыщенных жирных кислот и микроэлементов;
  • бобовых, богатого источника растительного белка;
  • морской рыбы, содержащей белок и незаменимые жирные кислоты;
  • кисломолочных продуктов для питания кальцием и стимуляции работы органов ЖКТ;
  • нежирного мяса - источника белка;
  • фруктов и ягод - кладези витаминов.


В составе готовых продуктов не должно содержаться искусственных красителей, консервантов и пальмового масла.

Из напитков для худеющих лучше всего подходят смузи, овощные свежевыжатые соки, минеральная вода, зеленый чай и цикорий.


От чего лучше воздержаться


Несовместимы со здоровым питанием следующие продукты:
  • хот-доги, бургеры, пицца и подобные блюда на основе жирных соусов, пшеничной муки высшего сорта, большого количества соли;
  • мясные полуфабрикаты, копчености;
  • майонез, кетчуп, горчица и другие готовые соусы, содержащие чистый жир, ароматизаторы, консерванты, усилители вкуса;
  • еда быстрого приготовления, запаривающаяся кипятком;
  • энергетические напитки;
  • продукты, приготовленные во фритюре;
  • сладкие газированные и фруктовые напитки, содержащие высокую дозу сахара;
  • алкоголь - мешает усвоению полезных веществ из пищи, замедляет обмен веществ;
  • сладости и выпечка.


Перечисленные продукты лучше навсегда исключить из рациона. Они провоцируют ожирение, способствуют развитию атеросклероза и сахарного диабета.

Примеры ежедневных рационов на 1600 ккал


Чтобы диета стала образом жизни, необходимо питаться вкусно. Лучше заранее разрабатывать меню на каждый день с учетом разрешенных 1600 килокалорий и составлять список продуктов на неделю.

Пример здорового питания:
День неделиРацион
ПонедельникЗавтрак: геркулес (сухой вес - 50 г), сваренный на воде и приправленный ложкой изюма и 10 г меда, хлеб зерновой - 20 г, яйцо. Перекус: салат овощной или банан. Обед: филе грудки курицы, 100 г квашеной капусты, 50 г гречки, кусочек хлеба зернового. Перекус: зеленое яблоко и 100 г натурального йогурта 5%. Ужин: 200 г тунца на пару, 300 г салата из огурцов, капусты и томатов, заправленного 1 ст. л. оливкового масла
Вторник1. 40 г хлеба зернового с таким же количеством сыра и помидоров. 2. Яблоко с 20 г меда и творогом 5% (100 г). 3. Отварное куриное филе (100 г) с 3 шт. картофеля, 70 г капусты, кусочек хлеба зернового. 4. По 100 г апельсина и банана. 5. Салат из болгарского перца - 100 г, 200 г томатов черри и листьев салата, приправить оливковым маслом, запеченное филе индейки - 250 г
Среда1. Яичница или омлет из 2 яиц и 30 мл молока, зерновой хлеб с сыром. 2. Персики. 3. Горбуша на пару - 200 г, бурый рис - 50 г, овощная смесь - 200 г. 4. Бутерброд из зернового хлеба (40 г) с помидором и двумя ломтиками сыра. 5. 250 г куриной грудки, запеченной со сметаной 15%, тертым сыром (20 г), чесноком (10 г) и томатами (100 г)
Четверг1. 40 г хлопьев геркулеса отварить и заправить 10 г меда, ½ яблока и 2 г корицы. 2. Банан. 3. Куриное филе (100 г) с рисом (50 г), тертая морковь (200 г), приправленная луком и льняным маслом. 4. Бутерброд из 40 г зернового хлеба, помидора и сыра. 5. Тунец на пару - 200 г, огурцы - 100 г
Пятница1.Творожная запеканка или сырники - 200 г (без сахара), орехи/сухофрукты - 15 г. 2. Абрикосы/яблоки (200 г) со 150 г творога жирностью 5%. 3. Запеченная скумбрия - 200 г, овощной салат - 200 г. 4. Яблоки/морковь/черника - 150 г. 5. Куриная печень - 250 г, овощи - 200 г
Суббота1. Каша овсяная (30 г) с запеченным яблоком и корицей, яйцо вареное. 2. Цельнозерновые хлебцы (20 г) с сыром (20 г), орехи (15 г), 1 яблоко. 3. Каша гречневая (40 г) с куриной печенью (200 г), свежие овощи. 4. Яблоки (150 г) с творогом (200 г). 5. Омлет из 2 яиц и 150 мл молока, смесь из редиса, помидоров, перца, огурцов (200 г)
Воскресенье1. Натуральный йогурт (300 г), смешанный со 100 г ягод клубники и ложкой меда. 2. Груша - 1 шт./орехи - 30 г. 3. Суп из тыквы - 200 г, курица - 100 г, зеленый горошек - 100 г. 4. Яблоко (1 шт.) с йогуртом без добавок (150 г). 5. Салат из томатов черри и горошка (200 г), тунец запеченный (200 г)


Это примерное меню поможет понять правила здорового питания, где каждая калория приносит пользу организму.

Дни недели можно менять местами, добавлять и удалять блюда по своему вкусу, но с учетом калорийности.

FAQ (Вопрос-Ответ)

Наш рейтинг формируется по многим факторам. Ряд факторов сортировки:

  1. Гарантия от компании. Компания гарантирует доставку вашего заказа или полного возврата средств.
  2. Наличие у компании полноценного завода. Мы не добавляем сомнительные компании, которые не показывают своё производство и скрывают его.
  3. Проверяем отзывы на edatop.ru, irecommend.ru, otzovik.com, google maps, яндекс.картах. У многих компаний покупные отзывы или их нет совсем, такие компании понижаются в рейтинге, и мы не рекомендуем их.
  4. Функциональность сервиса. Наличие конструктора, гибкость меню и программ питания, переработка пластика.
  5. Сотрудничество. ЕДАТОП сотрудничает с компаниями, что может гарантировать и рекомендовать их услуги. Наши тайные покупатели регулярно делают заказы.
и другие факторы...

Компании, которые мы не пробовали или они сомнительны помечены специальным знаком "Внимание! Компания не проверена!". Команда ЕДАТОП рекомендует делать заказ только в проверенных рейтингом компаниях.
В Санкт-Петербурге доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.

Вот топ-5 самых лучших из них:
Перейти к списку всех программ питания.
Вы можете заказать доставку города и области. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.
Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Полезные статьи



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды