14 752 0 |
Жиры влияют на выработку гормона тестостерона. Их лучше принимать в первой половине дня. Выбирайте ненасыщенные жиры, например, омега-3, 6 и 9. Они содержатся в растительном масле, орехах, авокадо и жирной рыбе.
К ужину соотношение меняется в сторону белков, они составят 80%. Остальная доля придется на жиры.