Рацион на 1000 ккал


Последнее обновление: 18-04-2022 00:39
Алексей Лукьянов
Алексей Лукьянов


Рацион на 1000 калорий позволяет быстро потерять несколько килограммов или подготовить организм к длительной потере веса. В меню должны быть питательные блюда с небольшой калорийностью. Голод легко утоляется клетчаткой, которая содержится в растительной пище.
1 место.Рейтинг: 9.5
  Super Fit от Grow Food
  • 100



1 день:756 рублей
7 дней: 4540 рублей
970 калорий
Super Fit - это рацион готового питания от Grow Food в основу которого входят низкокалорийные блюда, позволяющие за короткие сроки сбросить лишние килограммы. Придерживайтесь правильных привычек в питании и начинайте активное похудение по программе.

Заказать growfood.pro



Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Стоимость доставки: Бесплатно
Свежесть: Раз в два дня
Пробный день: 2 дня
Кешбэк: до 50%
Промокод: SUMMER2022 - скидка 1 000 ₽
Скидка
1 000 ₽
Промокод Growfood
Закажи со скидкой 1000 рублей на первый заказ и сохрани бюджет!
SUMMER2022
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL25lbDgzZHJhdHo1Njg4MDdjODBiYWViOTgyY2QwYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

7 549 0

2 место.Рейтинг: нет оценок
  Classic Extra Small от My Food
  • 100



1 день:600 рублей
7 дней: 3300 рублей
30 дней: 13200 рублей
800-1100 калорий
3 приёма пищи
Classic Extra Small - это низкокалорийный рацион готового питания на каждый день. Основу меню составляют знакомые блюда европейской, азиатской и других кухонь мира. Несмотря на свой низкий калораж, рацион включает в себя все полезные элементы и сбалансирован по КБЖУ.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

3 978 0

3 место.Рейтинг: нет оценок
  Light от BeFit
  • 100



1 день:1000 рублей
7 дней: 7000 рублей
30 дней: 25900 рублей
1000-1200 калорий
5 приёмов пищи
При похудении прежде всего необходимо сохранять мотивацию, однако она может падать, если вам придется постоянно беспокоиться о своем правильном завтраке, обеде и ужине. Вы можете забыть об этом, воспользовавшись доставкой готового рациона Light, который нацелен как раз на похудение. Потребляйте меньше калорий, чем вы тратите за день и соблюдайте правильный баланс КБЖУ.

Заказать letbefit.ru



Доставка: весь день, с 7
Стоимость доставки: Бесплатно
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня

2 245 0

4 место.Рейтинг: нет оценок
  Лайт от Athletic Food
  • 80



1 день:800 рублей
5 дней: 4000 рублей
7 дней: 5600 рублей
30 дней: 22400 рублей
1000 калорий
Похудеть и привести себя в форму можно и без долгого голодания и тяжелых диет. Программа питания Лайт предназначена для людей живущих в быстром ритме, где ощущается нехватка времени на подсчет калорий, поиск нужных продуктов и приготовления блюд. Ежедневно вы будете получать 3 блюда и напиток, которые помогут привить вам правильные привычки питания.

Заказать atfood.ru



Стоимость доставки: Бесплатно в пределах МКАД, далее - 200 рублей
Пробный день: 2 дня

1 032 0

5 место.Рейтинг: нет оценок
  Детокс от Athletic Food
  • 80



1 день:1700 рублей
990 калорий
Как минимум раз в месяц ваш желудок должен получать заслуженный отдых. Идеально для этого подходит программа детокса. За счет фрешей и смузи из свежих и натуральных овощей и фруктов вы избавитесь от всего лишнего, перезапустите процессы внутри желудка и наполните его витаминами.

Заказать atfood.ru



Стоимость доставки: Бесплатно в пределах МКАД, далее - 200 рублей
Пробный день: 2 дня

698 0

6 место.Рейтинг: нет оценок
  Basic от Grow Food
  • 80



1 день:730 рублей
5 дней: 4140 рублей
30 дней: 17700 рублей
1000 калорий
3 приёма пищи
Basic - рацион на каждый день как для мужчин, так и для женщин, состоящий из 3 вкусных блюд на весь день. Суточная норма в 1000 ккал и большое разнообразие блюд позволят вам чувствовать себя в хорошем расположении сил на протяжение всего дня.

Заказать growfood.pro



Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Стоимость доставки: Бесплатно
Свежесть: Раз в два дня
Пробный день: 2 дня
Кешбэк: до 50%
Промокод: SUMMER2022 - скидка 1 000 ₽
Скидка
1 000 ₽
Промокод Growfood
Закажи со скидкой 1000 рублей на первый заказ и сохрани бюджет!
SUMMER2022
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL25lbDgzZHJhdHo1Njg4MDdjODBiYWViOTgyY2QwYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

316 0



Описание низкокалорийного рациона


Средняя суточная норма при сидячем образе жизни для мужчин - 2000-2400 ккал, для женщин - 1800-2000. Так, минимальная энергетическая ценность должна составлять 1200 ккал. По этой причине, диета на 1000 ккал - стрессовая для организма, придерживаться ее в первый раз можно не дольше 7 дней. Каждую порцию нужно взвешивать и контролировать ее калорийность с помощью специального онлайн-калькулятора.

Похудение на рационе "1000 ккал" базируется на 5-разовом режиме приема пищи. Питание должно быть не только сбалансированным, но и представленным разными блюдами. Есть можно продукты, не наносящие вред здоровью, но нужно контролировать их энергетическую ценность. Желательно избегать "быстрых" углеводов, транс-жиров.


Список подходящих продуктов


Правильное питание при похудении подразумевает потребление продуктов с низким гликемическим индексом. Вносите в свой рацион отварное или запеченное мясо. Выбирать необходимо нежирные сорта:
  • телятину;
  • курицу;
  • индейку;
  • кролика.


Рекомендовано чаще потреблять рыбу, такую как треска, навага, окунь, минтай и тунец.

ПП худеющего человека не обходится без обезжиренных кисломолочных продуктов: кефира, творога, йогурта, сыворотки. Обязательными являются овсяная, ячневая, гречневая и кукурузная каши, коричневый рис. Еду для вкуса вместо соли можно приправлять острым красным перцем, корицей, тмином или сухим имбирем. Данные специи ускоряют обмен веществ.

Кроме чистой воды в течение дня можно пить фруктовые или овощные соки, обязательно разбавленные, зеленый чай, не больше 2 чашек в день кофе или какао.


Запрещенные продукты в рационе на 1000 калорий


При диете на 1000 ккал в день нужно отказаться от продуктов:
  • хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
  • соусы (кетчуп, майонез);
  • жирные сорта мяса (рыбы), молочные продукты;
  • варенье;
  • напитки, содержащие сахар;
  • конфеты;
  • спиртные напитки;
  • фаст-фуд;
  • копченые и колбасные изделия.


Стоит ограничить потребление нешлифованных круп, овощей с высоким содержанием крахмала, сладких фруктов, кофе и сливочного масла.

Рацион питания на 1000 ккал


Диета на 1000 ккал в сутки не предполагает большого ограничения в питании и отказа от любимых продуктов. Главное правильно рассчитать количество калорий в каждой порции.

Завтрак должен составлять 250-300 ккал и может быть представлен такими блюдами на выбор:
  • омлет на 2 яйца с овощами;
  • 120 г творожного пирога;
  • толченый вареный картофель без масла;
  • полтарелки молочного рисового супа;
  • 2 блина с творогом;
  • фруктовый салат, политый йогуртом;
  • овсянка на воде с сухофруктами (200 г).


Обед на 300 ккал:
  • небольшая порция мясного салата;
  • овощной суп с макаронами (ТСП);
  • 120 г печеночного паштета;
  • 150 г печеной рыбы под сметаной;
  • 2 тефтели;
  • 2 куриные котлеты;
  • 150 г гуляша из говядины;
  • пицца с моллюсками или ракообразными, оливками и зеленью (100 г).
Ужин на 200-300 ккал:
  • 2 голубца без соуса;
  • винегрет;
  • рыбная запеканка с овощами (150 г);
  • 150 г икры из баклажанов;
  • куриное мясо на кости в соусе;
  • греческий салат с обезжиренным творогом;
  • 200 г тыквенного супа-пюре;
  • небольшая тарелка рисовой каши с грибами;
  • 200 г форели, запеченной с помидорами.


В качестве перекуса подойдут цитрусы, фрукты или диетические тосты.

Примеры меню на каждый день


Поможет обеспечить полноценное сбалансированное питание на 1000 ккал в сутки примерное меню на неделю.
 ЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
ПН
  • цельнозерновые хлопья с молоком;
  • зеленое яблоко
  • 2 куриных яйца;
  • хлебец
  • куриный бульон;
  • гречневая каша;
  • запеченная куриная грудка
  • 1 ст. кефира с медом;
  • хлебец
  • тушеная капуста со спаржей;
  • творог
ВТ
  • тост из ржаного хлеба и сыра;
  • кофе
  • грейпфрут
  • картофельное пюре;
  • печеная рыба
  • йогурт
  • рис с тушеной говядиной
СР
  • овсяная каша с бананом;
  • зеленый чай
  • орехи
  • борщ без мяса;
  • бутерброд с сыром
  • 5 фиников
  • жареная курица
ЧТ
  • творожная запеканка с изюмом
  • 2 яблока
  • салат из огурцов и помидоров;
  • овощное рагу
  • творог с медом
  • суп на курином бульоне с гренками
ПТ
  • йогурт;
  • ломтик цельнозернового хлеба с джемом
  • фрукт
  • уха;
  • спагетти (ТСП);
  • говяжьи фрикадельки
  • орехи
  • обезжиренный кефир с семенами льна
СБ
  • омлет со шпинатом и индейкой, приготовленный на пару:
  • яблоко
  • 2 банана
  • тушеный картофель с курятиной
  • греческий йогурт
  • отварная говядина с помидорами
ВС
  • тост с медом
  • куриное яйцо;
  • хлебец
  • жареные грибы;
  • салат из капусты и огурца;
  • зеленый горошек
  • творог с изюмом
  • кабачки, запеченные с чесноком и сыром


Тосты можно заменить галетным печеньем, каши - отрубями. На перекус можно есть батончики-мюсли, однако не злоупотребляя ими.

FAQ (Вопрос-Ответ)

Наш рейтинг формируется по многим факторам. Ряд факторов сортировки:

  1. Гарантия от компании. Компания гарантирует доставку вашего заказа или полного возврата средств.
  2. Наличие у компании полноценного завода. Мы не добавляем сомнительные компании, которые не показывают своё производство и скрывают его.
  3. Проверяем отзывы на edatop.ru, irecommend.ru, otzovik.com, google maps, яндекс.картах. У многих компаний покупные отзывы или их нет совсем, такие компании понижаются в рейтинге, и мы не рекомендуем их.
  4. Функциональность сервиса. Наличие конструктора, гибкость меню и программ питания, переработка пластика.
  5. Сотрудничество. ЕДАТОП сотрудничает с компаниями, что может гарантировать и рекомендовать их услуги. Наши тайные покупатели регулярно делают заказы.
и другие факторы...

Компании, которые мы не пробовали или они сомнительны помечены специальным знаком "Внимание! Компания не проверена!". Команда ЕДАТОП рекомендует делать заказ только в проверенных рейтингом компаниях.
В Санкт-Петербурге доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.

Вот топ-5 самых лучших из них:
Перейти к списку всех программ питания.
Вы можете заказать доставку города и области. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.
Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Полезные статьи



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
Последнее обновление: 18-04-2022 00:39