Рацион на 1900 ккал


Последнее обновление: 28-12-2021 16:38
Алексей Лукьянов
Алексей Лукьянов


Программы питания, которые предлагают компании по доставке здоровой еды в Санкт-Петербурге, включают в себя суточный рацион на 1900-2000 ккал. Эта энергетическая ценность соответствует дневной норме для среднего по антропологическим данным и физической активности человека.

Кому может подойти рацион на 1900 ккал


Для тех людей, которые хотят иметь стройную и подтянутую фигуру и при этом вести здоровый и активный образ жизни, такая суточная норма килокалорий будет приемлема. Главное при таком рационе - соблюсти ряд рекомендаций:

  • вычислить правильную для своего организма пропорцию БЖУ;
  • составить сбалансированное меню с учетом КБЖУ на каждый прием пищи, количество последних должно быть не менее 4 в сутки (чаще рекомендуют 5);
  • обеспечить организму умеренные физические нагрузки, если доминирует малоподвижный образ жизни.


Последний фактор крайне важен. Он позволяет:

  • улучшить обмен веществ;
  • повысить жизненный тонус;
  • быть всегда в хорошем настроении.


Какие продукты подходят


Для правильного выбора компонентов меню необходимо учесть ряд рекомендаций диетологов.

Основные из них:

  1. Продукты должны быть натуральными, желательно от проверенных поставщиков и производителей.
  2. В рацион обязательно включаются нежирные сорта мяса и рыбы. Вегетарианцы могут заменить их таким же количеством (по энергетической ценности) растительного белка.
  3. Морепродукты - это обязательное составляющее стола при диете 1900 калорий. Они дают необходимые нутриенты.
  4. Для гарниров рекомендуется упор делать на каши. Можно разнообразить рацион макаронами из твердых сортов пшеницы, картофелем и бобовыми.


Кроме рекомендаций по правильному выбору продуктов, прилагается и ряд ограничений.
Нужно исключить из меню:

  • фастфуд;
  • различные снеки;
  • продукты с содержанием ГМО и глутамата натрия (усилителя вкуса);
  • газированные напитки и некоторые др.


Таблица 1. Рекомендуемые продукты для программы оздоровительного питания на 1900 ккал

Виды пищи по содержанию основных компонентов энергетического обмена
С белкамиС углеводамиС витаминами и клетчаткой (овощи и фрукты)
1Диетическое мясо (курица, индейка, кролик, телятина, нежирная говядина)Крупы (овсяная, перловая, гречка, рис, пшеничная и др.)Капуста всех сортов, морковь, свекла, тыква, томаты, редис, огурцы, болгарский перец и т.д.
2Рыба (лосось, горбуша, тунец, форель, семга, хек и др.), в т. ч. пресноводная: щука, лещ, карп, карась, плотва и т. п.Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы (спагетти, вермишель, лазанья, лапша)Яблоки, груши, сливы, виноград, лимон, апельсин, авокадо, мандарины и т.д.
3Морепродукты (омары, крабы, креветки)Бобовые (они комплексно содержат белок+углеводы+витамины)Зелень (укроп, петрушка, базилик и т.д.)
4Орехи (грецкие, фундук, земляные, кешью и др.)
5Яйца (куриные, перепелиные и др.)
6Молочные продукты (йогурт, творог, сыр, простокваша, ряженка)

Заказать готовые рационы питания на 1900 калорий в день:

    3
    Показать еще №
1 место.Рейтинг: нет оценок
  Classic Large от My Food
  • 100



1 день:767 рублей
7 дней: 4300 рублей
30 дней: 18150 рублей
1800-2000 калорий
6 приёмов пищи
Питаться регулярно, правильно и сытно легче с компанией My Food. Large - это самый высококалорийный рацион готового питания из доступных на сайте. В меню включено шесть блюд на весь день, общий калораж которых достигает около 2000 ккал. Все порции рассчитаны на одного человека.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

3 935 0

2 место.Рейтинг: 9.5
  Balance от BeFit
  • 100



1 день:1100 рублей
7 дней: 7700 рублей
30 дней: 28490 рублей
1700-1900 калорий
6 приёмов пищи
Баланс - программа сбалансированного питания на каждый день. Программа будет полезна тем, кто занимается спортом, посещает фитнес-зал или просто ведет здоровый образ жизни и хочет поддерживать себя в форме. Экономьте время и силы на готовке и получайте готовое сбалансированное меню на весь день.

Заказать letbefit.ru



Доставка: весь день, с 7
Стоимость доставки: Бесплатно
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня

1 523 0

3 место.Рейтинг: нет оценок
  Прайм от Athletic Food
  • 100



1 день:1700 рублей
5 дней: 8500 рублей
7 дней: 11900 рублей
30 дней: 47600 рублей
1300-3000 калорий
Прайм - программа на каждый день, меню которой состоит из изысканных блюд. Радуйте себя новым блюдом ресторанного качества каждый новый день. Креветки, стейки и другие премиальные продукты в оригинальной подаче от шеф-повара компании.

Заказать atfood.ru



Стоимость доставки: Бесплатно в пределах МКАД, далее - 200 рублей
Пробный день: 2 дня

733 0



Правила составления рациона


Одним из важных факторов обеспечения организма полезной и здоровой едой является составление рациона.

Необходимо придерживаться таких рекомендаций (на программу на 1900 калорий):

  1. Меню составлять с учетом 4-5-разового питания. Такой подход позволяет ЖКТ работать с равномерной нагрузкой, при этом организм получает необходимые калории и полезные компоненты.
  2. Чередовать рыбный и мясной дни. Хоть мясо животных и рыб одинаково является источником белка, но остальные их составляющие (микроэлементы, кислоты и витамины) существенно отличаются и одинаково необходимы для полноценного функционирования человеческого организма.
  3. 1 день в неделю желательно делать разгрузочным (постным или вегетарианским). В его меню можно включить белковую пищу растительного происхождения.
  4. Предпочтение отдается гарнирам с углеводами и клетчаткой. Первая важна для энергетического обмена, а вторая помогает процессам пищеварения.
  5. Следует составить меню на каждый день недели. При этом нужно соблюдать энергетическую ценность блюд.


Соблюдение энергетического баланса


Контроль за этим важным фактором должен осуществлять каждый человек. Тем более тот, который желает придерживаться принципов здорового и правильного питания. Существует ряд рекомендаций для соблюдения баланса КБЖУ. Опытным путем выведена усредненная формула пропорции белков, жиров и углеводов в дневном рационе человека. Придерживаясь ее, он будет здоров и активен. БЖУ (в % от суточного рациона): 40-30-40. Но при разных целях человека эти пропорции различны.

Таблица 2. Цели, калорийность, БЖУ (в %)

Снижение веса (похудение)Поддержание нормального веса (баланс)Набор мышечной массы
Белки35-4030-4050-60
Жиры15-2530-4025-30
Углеводы40-6040-5030-40
Суточная норма килокалорий900-12001900-21002400-3000


Дневное количество потребляемых калорий при росте 170-175 см и весе 65-75 кг должно составлять примерно 1900-2100 для взрослого человека, ведущего среднеактивный образ жизни.

Каждый день в меню желательно включать различную по составу пищу:

  • белковую;
  • углеводную;
  • овощную и фруктовую.


Для лучшего восприятия блюд рекомендуется не повторять один и тот же гарнир и основной компонент. Но общее соотношение БЖУ и их количество в дневном рационе нужно соблюдать.

Меню на каждый день


От качества рациона зависит результат диеты на 1900 ккал. Люди, которые пользуются такой программой, рекомендуют соблюдать некоторые несложные правила.

Они следующие:

  1. Составление меню рекомендуют делать на срок более 1 недели (2, 3 ,4 и месяц), что позволит гибко подойти к приготовлению блюд и их комплексов. Это избавит от варианта надоедания какого-либо блюда или отдельного ингредиента.
  2. Позволит проанализировать среднесрочный результат и сделать соответствующие выводы и корректировки.
  3. Не нужно бояться варьировать дневное меню на 5-10% больше или меньше чем 1900 ккал. Если было превышена норма калорий сегодня, то завтра их нужно уменьшить.
  4. При прохождении приема программы нужно "слушать" свой организм: он не должен страдать от недоедания и быть пересыщенным.


Пример суточного рациона на 5 приемов пищи:

  1. Завтрак. Овсяная каша с яблоком + омлет. Ингредиенты на 1 порцию: овсяные хлопья - 50 г; 1 яблоко среднее - 1 шт.; яйцо, молоко, мука для омлета. Калорийность - 303 ед.
  2. Второй завтрак. Сэндвич с ветчиной и сыром сулугуни, листья салата. Ингредиенты: хлеб отрубной (2 ломтика); сыр - 1 ломтик; ветчина - 1 пластик; 2-3 листа зеленого салата. Энергетическая ценность - 231 ккал.
  3. Обед. Борщ "Приморский легкий", суфле куриное с орегано + спагетти с сыром, салат из моркови «Мозаика». Калорийность - 820 ед..
  4. Полдник. Смузи фруктовый с сухарями «Измайловскими» (2 шт.). Килокалорий - 157.
  5. Ужин. Картофель с овощами, запеченный по-французски, хлебные гренки + ряженка «Домашняя». Энергетическая ценность - 408 ккал.


По такому же энергетическому принципу составляется меню на каждый день недельного цикла (в % от суточной нормы): завтрак - 15-18; перекус - 8-12; обед - 40-45; полдник - 10-12; ужин - 20-30. Незначительные колебания значений в предложенной схеме возможны.

FAQ (Вопрос-Ответ)

Наш рейтинг формируется по многим факторам. Ряд факторов сортировки:

  1. Гарантия от компании. Компания гарантирует доставку вашего заказа или полного возврата средств.
  2. Наличие у компании полноценного завода. Мы не добавляем сомнительные компании, которые не показывают своё производство и скрывают его.
  3. Проверяем отзывы на edatop.ru, irecommend.ru, otzovik.com, google maps, яндекс.картах. У многих компаний покупные отзывы или их нет совсем, такие компании понижаются в рейтинге, и мы не рекомендуем их.
  4. Функциональность сервиса. Наличие конструктора, гибкость меню и программ питания, переработка пластика.
  5. Сотрудничество. ЕДАТОП сотрудничает с компаниями, что может гарантировать и рекомендовать их услуги. Наши тайные покупатели регулярно делают заказы.
и другие факторы...

Компании, которые мы не пробовали или они сомнительны помечены специальным знаком "Внимание! Компания не проверена!". Команда ЕДАТОП рекомендует делать заказ только в проверенных рейтингом компаниях.
В Санкт-Петербурге доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.

Вот топ-5 самых лучших из них:
Перейти к списку всех программ питания.
Вы можете заказать доставку города и области. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.
Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Полезные статьи



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
Последнее обновление: 28-12-2021 16:38