Кроме рекомендаций по правильному выбору продуктов, прилагается и ряд ограничений.Нужно исключить из меню:
№ | Виды пищи по содержанию основных компонентов энергетического обмена | ||
С белками | С углеводами | С витаминами и клетчаткой (овощи и фрукты) | |
1 | Диетическое мясо (курица, индейка, кролик, телятина, нежирная говядина) | Крупы (овсяная, перловая, гречка, рис, пшеничная и др.) | Капуста всех сортов, морковь, свекла, тыква, томаты, редис, огурцы, болгарский перец и т.д. |
2 | Рыба (лосось, горбуша, тунец, форель, семга, хек и др.), в т. ч. пресноводная: щука, лещ, карп, карась, плотва и т. п. | Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы (спагетти, вермишель, лазанья, лапша) | Яблоки, груши, сливы, виноград, лимон, апельсин, авокадо, мандарины и т.д. |
3 | Морепродукты (омары, крабы, креветки) | Бобовые (они комплексно содержат белок+углеводы+витамины) | Зелень (укроп, петрушка, базилик и т.д.) |
4 | Орехи (грецкие, фундук, земляные, кешью и др.) | ||
5 | Яйца (куриные, перепелиные и др.) | ||
6 | Молочные продукты (йогурт, творог, сыр, простокваша, ряженка) |
9 522 0 |
2 637 0 |
1 656 0 |
464 0 |
Снижение веса (похудение) | Поддержание нормального веса (баланс) | Набор мышечной массы | |
Белки | 35-40 | 30-40 | 50-60 |
Жиры | 15-25 | 30-40 | 25-30 |
Углеводы | 40-60 | 40-50 | 30-40 |
Суточная норма килокалорий | 900-1200 | 1900-2100 | 2400-3000 |
Для лучшего восприятия блюд рекомендуется не повторять один и тот же гарнир и основной компонент. Но общее соотношение БЖУ и их количество в дневном рационе нужно соблюдать.
Из-за недостатка физической активности современный человек все больше страдает от проблем с фигурой. Одни...
Одним из основных методов усовершенствования фигуры является коррекция меню - 2000 ккал в сутки достаточно...
Простой способ, который поможет вам похудеть, - создать дефицит калорий. Не обязательно изнурять себя...
Школьное меню отличается от пищи взрослых. К нему предъявляются особые требования с учетом особенностей...
Диетическое меню на 1200 ккал пригодится тем, кто желает похудеть быстро и без последствий для здоровья. Оно...
Среди всех кишечных заболеваний чаще всего диагностируют ротавирусную инфекцию. Патология в большинстве...
Синдром рвоты - это болезненное состояние, при котором содержимое желудка забрасывается в пищевод и полость...
Лечебный стол 9 разработан в 1930-х гг. советским диетологом М. Певзнером с целью поддержания нормального...
Правильно составленное меню на 1800 ккал помогает избавиться от лишних килограммов без стресса для организма....
Диета ГАПС является, прежде всего, лечебной. Ее главное предназначение - улучшить состояние людей, страдающих...
Лучшие предложения на вашу почту! + сюрпризы и подарки