Рацион на 1400 ккал


Последнее обновление: 3-05-2022 20:01
Алексей Лукьянов
Алексей Лукьянов


Рацион на 1400 ккал в сутки - строгая, но эффективная диета. Такое меню состоит только из полезных продуктов, позволяющих избавиться от лишних килограммов без стресса и вреда для здоровья. Если придерживаться принципов правильного питания и в дальнейшем, вес будет долгое время в пределах нормы.

Заказать готовые рационы питания на 1400 калорий в день:

    3
    Показать еще №
1 место.Рейтинг: 9.58
  Daily от Grow Food
  • 100



1 день:763 рублей
7 дней: 4740 рублей
1400 калорий
4 приёма пищи
Программа Daily включает в себя 4 полноценных блюда на целый день. Питаясь по этой программе вы будете экономить время на рутинных делах, связанных с готовкой и ежедневно питаться разнообразными блюдами. Вкусно, полезно и, одновременно с этим, экономно.

Daily




Заказать growfood.pro



Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Стоимость доставки: Бесплатно
Свежесть: Раз в два дня
Пробный день: 2 дня
Кешбэк: до 50%
Промокод: SUMMER2022 - скидка 1 000 ₽
Скидка
1 000 ₽
Промокод Growfood
Закажи со скидкой 1000 рублей на первый заказ и сохрани бюджет!
SUMMER2022
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL25lbDgzZHJhdHo1Njg4MDdjODBiYWViOTgyY2QwYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

7 981 0

2 место.Рейтинг: нет оценок
  Classic Small от My Food
  • 100



1 день:667 рублей
7 дней: 3650 рублей
30 дней: 14850 рублей
1100-1400 калорий
4 приёма пищи
Рацион Classic Small состоит из 4х блюд, общая калорийность которых варьируется от 1100 до 1400 ккал. Употребляя данный рацион в пищу вы наладите свои привычки в питании, сможете регулярно и разнообразно питаться, а также при занятиях спортом - сбросить несколько килограмм.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

3 745 0

3 место.Рейтинг: нет оценок
  Normal от BeFit
  • 100



1 день:1000 рублей
7 дней: 7000 рублей
30 дней: 25900 рублей
1300-1500 калорий
Правильное питание - ключ к хорошему настроению, правильному функционированию организма и красивому телу. Программа для тех, кто экономит свое время и силы, но не экономит на питании: вы будете получать готовое питание на весь день, которое содержит в себе необходимое количество белков, жиров, углеводов и других полезных элементов.

Заказать letbefit.ru



Доставка: весь день, с 7
Стоимость доставки: Бесплатно
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня

1 737 0

4 место.Рейтинг: нет оценок
  Прайм от Athletic Food
  • 80



1 день:1700 рублей
5 дней: 8500 рублей
7 дней: 11900 рублей
30 дней: 47600 рублей
1300-3000 калорий
Прайм - программа на каждый день, меню которой состоит из изысканных блюд. Радуйте себя новым блюдом ресторанного качества каждый новый день. Креветки, стейки и другие премиальные продукты в оригинальной подаче от шеф-повара компании.

Заказать atfood.ru



Стоимость доставки: Бесплатно в пределах МКАД, далее - 200 рублей
Пробный день: 2 дня

733 0



Зачем ограничивать рацион 1400 калориями


Такой режим рекомендовано выбирать тем, кто не может придерживаться монодиеты. Кроме того, ПП поможет не только похудеть, но и оздоровить весь организм. При этом необязательно заниматься спортом и отказываться от вкусных блюд. Особенностью этой методики является то, что организм не запасается жирами впрок. Соблюдающие такое меню люди не впадают в депрессию, потому что не голодают.

Система позволяет питаться 5-6 раз в сутки. Последний прием пищи должен быть минимум за 4 часа до сна. Допускается отклонение на 15-20 минут. Если в первые дни трудно будет уснуть, можно перед сном съесть яблоко или выпить немного обезжиренного кефира.


Придерживаться этой системы нужно минимум месяц, потому что за это время можно сбросить до 5 кг лишнего веса. Процесс похудения медленный, но правильный и не наносящий вред здоровью, результат закрепится надолго. Если требуется сбросить более 5 кг, можно увеличить курс еще на месяц, сделав небольшой перерыв в 10 дней.

Список разрешенных продуктов


Диетические блюда необходимо готовить из таких продуктов:
  • яйца;
  • овощи;
  • фрукты;
  • куриное мясо, индюшатина;
  • рыба;
  • телятина;
  • нежирные кисломолочные продукты.


Мясо и рыбу рекомендовано готовить на пару.

Что лучше исключить из рациона


Из рациона рекомендовано исключить следующие продукты:
  • газированные напитки, содержащие сахар;
  • полуфабрикаты;
  • мучные изделия;
  • консервы;
  • фастфуд;
  • ненатуральные соки.


Желательно не потреблять во время диеты алкоголь, разрешается только 0,5 бокала красного вина максимум 2 раза в неделю.


Состав рациона на 1400 ккал


Рацион на 1400 калорий в день должен включать в себя:
  1. Медленные углеводы. К ним относятся, например, рис, овсяная и гречневая каши. Дневная норма углеводов составляет 2,5 г на 1 кг веса для женщин и 3 г - для мужчин.
  2. Белки. Если их будет недостаточно, замедлится процесс обмена веществ, ухудшится состояние кожных покровов. Белок содержится в яйцах, мясе, твороге и рыбе. Нормой является 1,5-2 г на 1 кг человеческого веса.
  3. Жиры. Их потребление сокращается, но полного исключения быть не должно. Достаточно 0,5 г на 1 кг массы тела. Полезные жиры содержатся в рыбе, морепродуктах, оливковом масле.
Распределение по калорийности должно быть следующим:
  • завтрак - 30%;
  • обед - 30%;
  • ужин - 20%;
  • перекусы - 25%.


Примерное соотношение БЖУ должно быть 40/20/40. Также важно придерживаться правильного питьевого режима - минимум 2 л воды в сутки.

Примеры ежедневного меню


Примерное меню на неделю может быть таким:

Дни Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
ПН 200 г булгура Яблоки и банан Тарелка нутового пюре 30 шт. кешью 150 г чечевицы
40 г чернослива 200 г запеченных баклажанов 20 г горького шоколада 250 г спаржи
Ломтик цельнозернового хлеба
ВТ Вареное яйцо 30 г орехов 120 г гречневой каша Яблоко Пачка обезжиренного творога
Овсяная каша 100 мл йогурта Куриное мясо, приготовленное на пару Хлебец с сыром
Хлебец с сыром Овощной салат
СР Омлет белковый с овощами 150 мл йогурта с фруктами Тарелка куриного бульона Груша 300 г индейки с брокколи
Овсяная каша Плов с овощами
25 г орехов
ЧТ Ломтик соленой семги 1 шт. киви Неглубокая тарелка куриного бульона 10 шт. кешью Картофельное пюре
Кусок батона Огурец и перец 1 д. л. персикового варенья Квашеная капуста
Яичница-глазунья 1 шт. говяжьей сардельки Чашка зеленого чая Ломтик соленой сельди
Чашка сладкого кофе Тушеная капуста Свежий огурец
Компот из персиков 1 ст. абрикосового компота
ПТ Бутерброд с маслом и красной икрой 1 ст. кефира (2,5%) Суп гороховый по-арабски с ломтиком хлеба Порция эскимо 150 г студня из говяжьих ножек
2 ч. л. хрена
Огурец Помидор
Чашка сладкого кофе 3 шт. баранок простых 3 шт. редиса
150 г макарон (ТСП) по-флотски Чашка зеленого чая
1 ст. томатного сока 2 д. л. грушевого варенья
СБ 150 г тыквенных оладьей Печеное яблоко с творогом Суп из перца, кабачка, помидоров и зелени Банан 100 г отварного белого мяса
1 ст. морковно-абрикосового сока Запеченный лосось с луком
Омлет на 1 яйцо 150 мл йогурта Морковь, спаржа и зеленый горошек, залитые маслом 125 мл йогурта Помидоры со сладким перцем, заправленные маслом
Чашка цикория с молоком 1 ст. компота из сухофруктов Чашка зеленого чая без сахара
ВС 150 мл апельсинового сока Банан Тарелка супа из цветной капусты Яблоко 200 г курицы с овощами
140 г риса с рыбой 100 г запеченной говядины
100 г овощного салата с чесноком Клубника Капуста с растительным маслом 125 мл йогурта Чашка зеленого чая
Чашка какао на молоке Компот из сухофруктов


Составляя меню, нужно не только подсчитывать количество калорий в продуктах, но и учитывать их гликемический индекс.

FAQ (Вопрос-Ответ)

Наш рейтинг формируется по многим факторам. Ряд факторов сортировки:

  1. Гарантия от компании. Компания гарантирует доставку вашего заказа или полного возврата средств.
  2. Наличие у компании полноценного завода. Мы не добавляем сомнительные компании, которые не показывают своё производство и скрывают его.
  3. Проверяем отзывы на edatop.ru, irecommend.ru, otzovik.com, google maps, яндекс.картах. У многих компаний покупные отзывы или их нет совсем, такие компании понижаются в рейтинге, и мы не рекомендуем их.
  4. Функциональность сервиса. Наличие конструктора, гибкость меню и программ питания, переработка пластика.
  5. Сотрудничество. ЕДАТОП сотрудничает с компаниями, что может гарантировать и рекомендовать их услуги. Наши тайные покупатели регулярно делают заказы.
и другие факторы...

Компании, которые мы не пробовали или они сомнительны помечены специальным знаком "Внимание! Компания не проверена!". Команда ЕДАТОП рекомендует делать заказ только в проверенных рейтингом компаниях.
В Санкт-Петербурге доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.

Вот топ-5 самых лучших из них:
Перейти к списку всех программ питания.
Вы можете заказать доставку города и области. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.
Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Полезные статьи



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
Последнее обновление: 3-05-2022 20:01