Рацион на 1400 ккал

Зачем ограничивать рацион 1400 калориями

Список разрешенных продуктов

• яйца;
• овощи;
• фрукты;
• куриное мясо, индюшатина;
• рыба;
• телятина;
• нежирные кисломолочные продукты.

Что лучше исключить из рациона

• газированные напитки, содержащие сахар;
• полуфабрикаты;
• мучные изделия;
• консервы;
• фастфуд;
• ненатуральные соки.

Желательно не потреблять во время диеты алкоголь, разрешается только 0,5 бокала красного вина максимум 2 раза в неделю.

Состав рациона на 1400 ккал

1. Медленные углеводы. К ним относятся, например, рис, овсяная и гречневая каши. Дневная норма углеводов составляет 2,5 г на 1 кг веса для женщин и 3 г - для мужчин.
2. Белки. Если их будет недостаточно, замедлится процесс обмена веществ, ухудшится состояние кожных покровов. Белок содержится в яйцах, мясе, твороге и рыбе. Нормой является 1,5-2 г на 1 кг человеческого веса.
3. Жиры. Их потребление сокращается, но полного исключения быть не должно. Достаточно 0,5 г на 1 кг массы тела. Полезные жиры содержатся в рыбе, морепродуктах, оливковом масле.

• завтрак - 30%;
• обед - 30%;
• ужин - 20%;
• перекусы - 25%.

Примеры ежедневного меню