9 551 0 |
9 522 0 |
2 637 0 |
1 656 0 |
953 0 |
753 0 |
В течение дня питаться нужно дробно и маленькими порциями.
Для приготовления домашних десертов можно использовать творог, овсяную муку, корицу, отруби, ягоды и фрукты.
День | Прием пищи | Меню | Рекомендации | Энергетическая ценность |
ПН | 1. Завтрак | 2 ст. л. овсяных хлопьев | Сварить кашу на молоке и нарезать в нее сухофрукты. Съесть с одним кусочком хлеба.Запить чаем с сырным бутербродом | 350 |
1 ст. молока | ||||
2 ломтика отрубного хлеба | ||||
2 шт. чернослива | ||||
10 г кисломолочного сыра | ||||
Чашка зеленого чая | ||||
2. Ланч | 100 мл питьевого йогурта | - | 180 | |
Банан | ||||
3. Обед | Тарелка супа-лапши | Рис заправляют маслом.Мясо готовят в пароварке | 550 | |
Ломтик хлеба из отрубной муки | ||||
Небольшая порция рисовой каши | ||||
5 мл растительного масла | ||||
150 г индейки | ||||
4. Полдник | 4 грецких ореха | - | 210 | |
5. Ужин | 150 г хека | Приготовить картофельное пюре и отварить рыбу.Из овощей сделать салат и полить его маслом | 360 | |
200 г отварной картошки | ||||
5 мл растительного масла | ||||
200 г помидоров | ||||
10 г лука | ||||
6. Вечерний перекус | 1,5 ст. кефира | - | 160 | |
ВТ | 1. | Тарелка гречневой каши | В кашу добавить масло.Выбранный напиток выпить с сырным сэндвичем | 350 |
5 г сладкого сливочного масла | ||||
15 г кисломолочного сыра | ||||
2 ломтика ржаного хлеба | ||||
Чашка кофе или зеленого несладкого чая | ||||
2. | 100 мл йогурта | - | 190 | |
2 персика | ||||
3. | Тарелка капустного супа | Печень потушить с картофелем на масле | 560 | |
200 г картофеля | ||||
100 г куриной печени | ||||
2 ломтика ржаного хлеба | ||||
10 мл растительного масла | ||||
4. | 30 г миндальных орехов | 1 орех - 1 г, т.е. нужно 30 орехов | 180 | |
5. | 150 г макарон | Мясо отварить в подсоленной воде | 334 | |
100 г куриного мяса | ||||
100 г морской капусты | ||||
6. | Пачка обезжиренного творога | - | 171 | |
СР | 1. | 2 куриных яйца всмятку | - | 350 |
15 г сыра кисломолочного | ||||
Ломтик хлеба отрубного | ||||
Чашка кофе с молоком и сахаром | ||||
2. | Тарелка салата из помидоров, огурцов и лука, политого оливковым маслом | - | 154 | |
Ломтик отрубного хлеба | ||||
3. | Тарелка борща на говяжьем бульоне | Мясо отварить в большом количестве воды, которую потом использовать для приготовления первого блюда | 576 | |
Ломтик хлеба с отрубями | ||||
100 г гречневой каши | ||||
100 г телятины | ||||
4. | 30 г очищенных подсолнечных семян | - | 180 | |
5. | 100 г хека | Гороховую кашу отварить на воде.Рыбу приготовить в пароварке | 351 | |
Ломтика отрубного хлеба | ||||
80 г гороховой крупы | ||||
6. | 1,5 ст. нежирного кефира с 2 ч. л. сахара | - | 184 | |
ЧТ | 1. | 50 г кукурузных хлопьев | Хлопья залить молоком и подождать, пока они набухнут.Чай выпить с сырным бутербродом | 335 |
1 ст. нежирного молока | ||||
15 г российского сыра | ||||
1 кусочек хлеба ржаного | ||||
Чашка зеленого чая | ||||
2. | 6-8 шт. кураги | - | 182 | |
3-4 шт. чернослива | ||||
3. | Тарелка супа-пюре из картофеля и моркови | Потушить говядину с капустой, луком и морковью на масле | 530 | |
200 г капусты белокочанной | ||||
50 г моркови | ||||
50 г лука | ||||
100 г говядины | ||||
10 мл растительного масла | ||||
2 кусочка хлеба ржаного | ||||
4. | 15 шт. ядер лесного ореха | - | 195 | |
5. | 150 г гречневой каши | Из мяса приготовить котлеты на пару | 360 | |
150 г белого мяса | ||||
6. | 1,5 ст. нежирного кефира с 2 ч. л. сахара | - | 184 | |
ПТ | 1. | Тарелка овсяной каши на молоке | - | 366 |
100 г земляники | ||||
Сэндвич с маслом и сыром | ||||
Стакан травяного чая | ||||
2. | 150 мл йогурта | - | 176 | |
Грейпфрут | ||||
3. | Тарелка ухи из судака и перловки | На десерт приготовить творожную запеканку, чтобы она получилась воздушной, добавить соду на кончике ножа | 556 | |
Кусочек ржаного хлеба | ||||
100 г обезжиренного творога | ||||
Куриное яйцо | ||||
20 г манной крупы | ||||
1 ст. л. манки | ||||
4. | 35 г арахиса | - | 193 | |
5. | 300 г баклажанов | Приготовить овощное рагу с мясом | 344 | |
100 г лука | ||||
100 г моркови | ||||
50 г телятины | ||||
6 мл масла растительного | ||||
2 кусочка хлеба из ржаной муки | ||||
6. | 1 ст. ряженки с сахаром | - | 199 | |
СБ | 1. | Тарелка сладкой пшенной каши на молоке с маслом | - | 345 |
Бутерброд с кисломолочным сыром | ||||
Чашка чая | ||||
2. | 0,5 ст. йогурта | - | 184 | |
Яблоко | ||||
3. | Тарелка овощного супа | Мясо приготовить на пару | 531 | |
2 ломтика отрубного хлеба | ||||
150 макарон | ||||
100 индейки | ||||
4. | 30 шт. кешью | - | 180 | |
5. | 80 г красной фасоли | Фасоль замочить на ночь, отварить и пожарить вместе с другими овощами | 371 | |
50 г лука | ||||
50 г моркови | ||||
5 мл масла | ||||
Кусочек отрубного хлеба | ||||
6. | Пачка нежирного творога | - | 228 | |
ВС | 1. | 50 г каши гречневой на воде | - | 386 |
Сырный бутерброд | ||||
Какао на молоке с сахаром | ||||
2. | 200 г винограда | - | 144 | |
3. | Тарелка супа-пюре с горошком и яйцом | Картофель отварить и размять | 521 | |
1 куриная котлета | ||||
Ломтик хлеба ржаного | ||||
100 г тертой свеклы с маслом | ||||
150 г картофеля | ||||
4. | 30 шт. миндаля | 182 | ||
5. | Тарелка рисовой каши с маслом | Рыбу запечь | 373 | |
150 г горбуши | ||||
6. | Пачка обезжиренного творога с сахаром | - | 174 |
Из-за недостатка физической активности современный человек все больше страдает от проблем с фигурой. Одни...
Одним из основных методов усовершенствования фигуры является коррекция меню - 2000 ккал в сутки достаточно...
Простой способ, который поможет вам похудеть, - создать дефицит калорий. Не обязательно изнурять себя...
Школьное меню отличается от пищи взрослых. К нему предъявляются особые требования с учетом особенностей...
Диетическое меню на 1200 ккал пригодится тем, кто желает похудеть быстро и без последствий для здоровья. Оно...
Среди всех кишечных заболеваний чаще всего диагностируют ротавирусную инфекцию. Патология в большинстве...
Синдром рвоты - это болезненное состояние, при котором содержимое желудка забрасывается в пищевод и полость...
Лечебный стол 9 разработан в 1930-х гг. советским диетологом М. Певзнером с целью поддержания нормального...
Правильно составленное меню на 1800 ккал помогает избавиться от лишних килограммов без стресса для организма....
Диета ГАПС является, прежде всего, лечебной. Ее главное предназначение - улучшить состояние людей, страдающих...
Лучшие предложения на вашу почту! + сюрпризы и подарки