Рацион на 2500 ккал


Большинство компаний, занимающихся доставкой здорового питания в Санкт-Петербурге, предлагают несколько видов программ. Одна из них предназначена для людей, занятых тяжелым физическим трудом или желающих нарастить мышечную массу. Ее основу составляет суточный рацион на 2500 ккал. Если человек захочет самостоятельно придерживаться такой программы, ему нужно будет прочитать специализированную литературу или основательно поработать в интернете.
1 место. Рейтинг: 9.4
  • 100



1 день: 1100 рублей
30 дней: 26300 рублей
2500-3500 калорий
5 приёмов пищи
Компания LevelKitchen занимается доставкой готовых рацион на дом. В свою очередь рационы компании делятся на несколько категорий в зависимости от поставленных вами целей. Набор массы - одна из таких категорий, которая создана для людей занимающихся спортом или проводящих несколько дней в неделю в зале. За счет правильно баланса быстрых и медленных углеводов вам будет легче набрать мышечную массу.

Заказать levelkitchen.com

Доставка: с 6:00 до 12:00 или 20:00 до 00:00
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

3 080 0

2 место. Рейтинг: нет оценок
  Power от Grow Food
  • 100



1 день: 1050 рублей
7 дней: 6300 рублей
2500 калорий
6 приёмов пищи
Линейка Power будет полезна спортсменам, которые поставили перед собой цель набрать мышечную массу. В меню используются продукты активно помогающие организму в этом. 5-ти разовое питание с общим количеством калорий около 2500 за весь день + вкусный напиток для восстановления после тренировок.

Заказать growfood.pro



Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Свежесть: Раз в два дня
Скидка
1 500 R
Промокод Growfood
Скидка 1500 на первый заказ!
EDATOP
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzdxdmlwOWtkd2k1Njg4MDdjODBiYWViOTgyY2QwYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

2 729 0

3 место. Рейтинг: нет оценок
  На рельеф от Progymfood
  • 100



5 дней: 4600 рублей
7 дней: 6340 рублей
2400 калорий
5 приёмов пищи
На рельеф - это готовая программа питания для мужчин с дневной нормой калорий в 2400 ккал. При весе в 80 кг вы будете активно набирать мышечную массу, при весе выше 85 кг начнется процесс прорисовывания рельефа. Ежедневно в меню входит 6 различных блюд.

Заказать progymfood.ru



1 333 0

4 место. Рейтинг: нет оценок
  Platinum Medium от My Food
  • 80



1 день: 1320 рублей
7 дней: 7100 рублей
30 дней: 30000 рублей
2200-2500 калорий
В меню Platinum Medium присутствует 5 блюд, а также разгружающий напиток. Рецепты блюд для рациона берутся из разных кухонь мира, что делает его максимально разнообразным и вкусным. Развивайте у себя привычку питаться регулярно и с пользой для организма.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

1 277 0

5 место. Рейтинг: 9.0
  На массу от Progymfood
  • 80



5 дней: 5100 рублей
7 дней: 6690 рублей
2700 калорий
5 приёмов пищи
В рационе готового питания "На Массу" больше всего калорий, по сравнению с другими программами, предложенными ProGymFood. Меню подойдет всем любителям спорта, занимающимся регулярно. Продукты, используемые в приготовлении блюд помогут набрать нужную мышечную массу.

Заказать progymfood.ru



1 006 0

6 место. Рейтинг: нет оценок
  Platinum Large от My Food
  • 80



1 день: 1440 рублей
7 дней: 8000 рублей
30 дней: 34000 рублей
2800-3200 калорий
Для любителей хорошо и разнообразно покушать у компании My Food существует рацион готового питания Platinum Large в меню которого входит 6 блюд, а также легкий напиток для разгрузки. Линейка Platinum отличается от Classic наличием необычных блюд с более дорогими ингредиентами.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

977 0

7 место. Рейтинг: нет оценок
  Strong от BeFit
  • 80



1 день: 1100 рублей
5 дней: 5500 рублей
7 дней: 7600 рублей
2100-2300 калорий
Рацион Strong разрабатывался диетологами BeFit совместно с фитнес-тренерами, потому что главная цель этой программы - помочь в наборе мышечной массы. Секрет питания в этом случае прост - нужно потреблять больше калорий, нежели их тратить. При этом в рационе должно быть максимальное количество белка и по минимуму жиров и углеводов.

Заказать letbefit.ru

Доставка: весь день, с 7
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня
Скидка
10%
Промокод Letbefit
Скидка 10% на первый заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzY2b3ZzMWplZnM1Njg4MDdjODBiZmNkMzMwMDA0My8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

877 0

8 место. Рейтинг: 9.0
  Набор мышц от Вкусвилл Готовит
  • 80



1 день: 1325 рублей
7 дней: 8250 рублей
30 дней: 37100 рублей
2400 калорий
5 приёмов пищи
8 блюд на 2400 калорий - самое то для быстрого набора мышечной массы. Продукты с высоким содержанием белка и сложных углеводов для эффективного питания и запаса энергии на время занятий в тренажерном зале. Вкусно, полезно и крайне эффективно.

Заказать food.vkusvill.ru



Доставка: утром с 06:00 до 12:00 или в ближайший магазин
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

732 0

9 место. Рейтинг: нет оценок
  Прайм от Athletic Food
  • 60



1 день: 1700 рублей
5 дней: 8500 рублей
7 дней: 11900 рублей
30 дней: 47600 рублей
1300-3000 калорий
Прайм - программа на каждый день, меню которой состоит из изысканных блюд. Радуйте себя новым блюдом ресторанного качества каждый новый день. Креветки, стейки и другие премиальные продукты в оригинальной подаче от шеф-повара компании.

Заказать atfood.ru



229 0

Для кого подходит рацион на 2500 ккал


Основными целевыми группами такой программы являются:
  1. Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта: штангисты, бодибилдеры, армрестлеры, борцы и др.
  2. Люди, выполняющие тяжелую физическую работу: грузчики, шахтеры, буровики и т. д.
  3. Люди, которым по медицинским показаниям необходимо увеличить мышечную массу. Например, пациенты, проходящие реабилитацию после длительной болезни или перенесенной операции, последствием которых стала потеря массы (опустилась ниже нормы на 10 кг и более).


Эффективность рациона


Данная программа (на 2500 ккал) апробирована многолетним применением в различных регионах России и является классической для взрослого человека, ведущего физически активный и здоровый образ жизни.

Использование "рациона 2500" рекомендовано:
  • диетологами;
  • гастроэнтерологами;
  • спортивными врачами.


Эффективность его применения заключается в следующем:
  1. Человек получает достаточное количество калорий, белков, жиров и углеводов для активной жизнедеятельности.
  2. Мышечный каркас сохраняет свой нормальный вес (или масса незначительно увеличивается), а роста жировых отложений не происходит.
  3. Работа внутренних органов и систем нормализуется; самочувствие и настроение - хорошие.


Список рекомендуемых и запрещенных продуктов



Таблица 1. Продукты для диеты на 2500 ккал в день:
Разрешенные Запрещенные и не рекомендуемые
1 Овощи Жирные сорта мяса
2 Фрукты Копчености
3 Мясо диетическое (говяжье, птицы) Напитки с повышенным содержанием сахара (лимонады и т. п.)
4 Рыба и морепродукты Пиво
5 Орехи и бобовые Выпечка из муки только высшего сорта
6 Яйца Продукты быстрого приготовления (лапша, вермишель, рис)
7 Молочные продукты Фастфуд
8 Сыр и творог Чипсы, сухарики пакетированные, семечки и др. снеки
9 Все виды каш Сладости: шоколадные батончики, зефир и т. п. быстрые углеводы
10 Макаронные изделия
11 Хлебобулочные изделия. Желательно цельнозерновые и отрубные
12 Варенье, сироп, мед


В разделе диетологии, посвященном разрешенным и запрещенным продуктам, существует много нюансов, которые имеют отношение к разным методикам и личным целям пациентов.


Например, одну и ту же по калорийности диету можно наполнить разным содержанием БЖУ, и то, что нужно для набора массы одному человеку, даст совсем другой эффект другому, например спортсмену, поддерживающему форму.

Соотношение БЖУ по времени суток


Программа на 2500 калорий в день предусматривает правильное соотношение нутриентов в зависимости из целей человека.

Усредненная формула для всех групп (в %):
  • белки - 30-35;
  • жиры - 15-25;
  • углеводы - 50-60.


Но организму важно, в какое время суток в него попадет тот или другой компонент.

Утро рекомендуется начинать с углеводов, которые содержатся во всех кашах.


А для помощи ЖКТ и сосудистой системе рекомендуется в меню завтрака включить:
  • отрубной или зерновой хлеб;
  • овощи или фрукты;
  • йогурт;
  • легкий белок, например куриное яйцо;
  • напиток (не сильно сладкий и не сильно горячий).
Итого утренний прием пищи от суточной нормы дает (в %):
  • белки - 15;
  • жиры - 15;
  • углеводы - 40.


Основную дозу калорий человеческий организм получает за обедом. Соотношение БЖУ от дневной нормы (в %): 50-60; 50-60; 30-35.

На полдник приходится минимальное количество нутриентов (в % от нормы):
  • белки - 10;
  • жиры - 5-10;
  • углеводы - 15.


Оставшейся запас БЖУ рациона приходится на ужин (в % от суточной нормы): 25-30; 20-25; 15-20.

Примерный рацион на 2500 ккал на неделю


Многие бренд-шефы специализированных компаний правильного и здорового питания рекомендуют следующую формулу для самостоятельного приготовления недельной программы.

Порядок действий:
  1. Меню на день желательно составлять с учетом 4-5-разового приема пищи.
  2. Чередовать рыбные и мясные дни.
  3. Один день недели сделать разгрузочным (постным или вегетарианским). В его меню включить белковую пищу растительного происхождения.
  4. Далее составить меню на каждый день недели. При этом учитывать соблюдение энергетической ценности блюд.
  5. Гарниры желательно чередовать: пюре - каша - спагетти - плов и т. д.
  6. На основании недельного рациона определить количество всех продуктов и ингредиентов.
  7. Затем составить список закупки. Приобретение всех составляющих за 1 раз позволяет экономить свое время на ежедневные походы в магазин и деньги: покупка даже мелким оптом может обойтись дешевле.
  8. После выполнения всех этих действий человек готов к соблюдению недельного рациона на 2500 ккал в сутки.
Рекомендации по ориентировочным приемам пищи:
  1. На завтрак желательно есть легкую и хорошо усваиваемую еду, например омлет и кашу.
  2. Если человек принимает пищу 5 раз, то ему нужно предусмотреть включение в меню блюда для ланча.
  3. Обед дает максимальное количество калорий.
  4. Полдник должен гармонично заполнить место между обедом и ужином: поддержать силы, но не дать чувства тяжести.
  5. На ужин принимается блюдо средней калорийности, которое восстановит жизненные силы и обеспечит легкий сон.
  6. Если после ужина пройдет много времени, то рекомендуется сделать перед отходом ко сну перекус (по образу полдника).


Таблица 2. Примерный недельный рацион на 4 приема пищи
Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Крупеник + фруктовая тарелка Суп с фасолью и говядиной. Ризотто со спаржей Творожный кекс Суп с бобами нут. Сандвич с диетической ветчиной
Вторник Каша рисовая вязкая с курагой. Бутерброд с сыром Суп с горбушей. Хек в тесте + салат «Весенний» Запеченная груша с творожной запеканкой Овощное ассорти. Куриная грудка (паровая)
Среда (разгрузочный день) Манная каша с ореховой крошкой. Йогурт + творожный кекс Щи зеленые с картофелем. Котлеты из грибов Овсяное печенье с миндальным молоком и черникой Суп-пюре из чечевицы с тыквой. Смаженка с зеленью
Четверг Каша ячневая. Сандвич с ветчиной и зеленью Солянка с колбасками. Макароны по-флотски Мюсли + зерновой творог Кисло-сладкий салат с картофелем. Куриное суфле
Пятница Спагетти с креветками и спаржей Щи по-кубански. Рис с овощами + рыбный шницель «Московский» Сырные шанежки + сироп брусничный Уха бурлацкая. Картофель, запечный дольками
Суббота Овсяная каша. Сандвичи с ветчиной и авокадо Суп сборный с фрикадельками "Уралочка". Бурито Вафельный торт с зеленью (несладкий) Гречка по-купечески. Салат "Летний вечер"
Воскресенье Рулетики кабачковые. Рис с сыром по-неаполитански Куриная лапша с зеленью. Плов по-узбекски Расстегай с фруктовой ряженкой Тушеные овощи по-венгерски (с мясом индейки)


Примерная калорийность блюд 1 дня (в ккал):
  • завтрак - 350;
  • обед - 1050;
  • полдник - 300;
  • ужин - 800.


Эти показатели могут варьироваться на каждый прием пищи от 10 до 15%.

FAQ (Вопрос-Ответ)

В Санкт-Петербурге доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.

Вот топ-5 самых лучших из них:
Перейти к списку всех программ питания.
Вы можете заказать доставку города и области. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).
Стоимость доставки до 300 рублей без расчёта дополнительных километров. Многие компании доставляют бесплатно во все зоны (есть сумма минимального заказа). У всех компаний мы разместили информацию о стоимости доставки.
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.
Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас, перейти к выбору компании.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Что не хватает на сайте?

Полезные статьи про набор массы



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
Отруби при запоре: какие лучше, как правильно принимать
Гранат при диабете: полезные свойства, нормы употребления, рецепты, противопоказания
Мидии в Пост: состав, польза и вред для организма, возможность употребления, строгие запреты
Чабрец для детей: лечебные свойства травы и принцип действия, показания и противопоказания, инструкция
Расчёт БЖУ - норма, формула (+ Калькулятор онлайн)
Меню диеты на 1200 ккал в день
Последнее обновление: 30-06-2021 03:47