Рацион на 2500 ккал


Последнее обновление: 3-05-2022 20:01
Алексей Лукьянов
Алексей Лукьянов


Большинство компаний, занимающихся доставкой здорового питания в Санкт-Петербурге, предлагают несколько видов программ. Одна из них предназначена для людей, занятых тяжелым физическим трудом или желающих нарастить мышечную массу. Ее основу составляет суточный рацион на 2500 ккал. Если человек захочет самостоятельно придерживаться такой программы, ему нужно будет прочитать специализированную литературу или основательно поработать в интернете.

Заказать готовые рационы питания на 2500 калорий в день:

    3
    Показать еще №
1 место.Рейтинг: 9.46
  Набор массы 2500 от Level Kitchen
  • 100



1 день:1200 рублей
5 дней: 6400 рублей
30 дней: 33000 рублей
2500 калорий
7 приёмов пищи
Компания LevelKitchen занимается доставкой готовых рацион на дом. В свою очередь рационы компании делятся на несколько категорий в зависимости от поставленных вами целей. Набор массы - одна из таких категорий, которая создана для людей занимающихся спортом или проводящих несколько дней в неделю в зале. За счет правильно баланса быстрых и медленных углеводов вам будет легче набрать мышечную массу.

Заказать levelkitchen.com



Оплата: онлайн, курьеру при получении (картой, наличными)
Доставка: с 6:00 до 12:00 или 20:00 до 00:00
Стоимость доставки: Бесплатно (до 100 км. за МКАД)
Смена адреса: за сутки до 12 часов дня
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Заморозка: 14 дней
Пробный день: 2 дня
Промокод: edatop - скидка 10%
Скидка
10%
Промокод Level Kitchen
Скидка 10% на первый заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzM2MTNtMnp2cDc1Njg4MDdjODBiNzM4ZDgyNWEyYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

5 699 0

2 место.Рейтинг: 9.25
  Power от Grow Food
  • 100



1 день:1050 рублей
7 дней: 6300 рублей
2500 калорий
6 приёмов пищи
Линейка Power будет полезна спортсменам, которые поставили перед собой цель набрать мышечную массу. В меню используются продукты активно помогающие организму в этом. 5-ти разовое питание с общим количеством калорий около 2500 за весь день + вкусный напиток для восстановления после тренировок.

Заказать growfood.pro



Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Стоимость доставки: Бесплатно
Свежесть: Раз в два дня
Пробный день: 2 дня
Кешбэк: до 50%
Промокод: SUMMER2022 - скидка 1 000 ₽
Скидка
1 000 ₽
Промокод Growfood
Закажи со скидкой 1000 рублей на первый заказ и сохрани бюджет!
SUMMER2022
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL25lbDgzZHJhdHo1Njg4MDdjODBiYWViOTgyY2QwYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

4 402 0

3 место.Рейтинг: нет оценок
  Strong от BeFit
  • 100



1 день:1157 рублей
7 дней: 8100 рублей
30 дней: 29970 рублей
2100-2300 калорий
6 приёмов пищи
Рацион Strong разрабатывался диетологами BeFit совместно с фитнес-тренерами, потому что главная цель этой программы - помочь в наборе мышечной массы. Секрет питания в этом случае прост - нужно потреблять больше калорий, нежели их тратить. При этом в рационе должно быть максимальное количество белка и по минимуму жиров и углеводов.

Заказать letbefit.ru



Доставка: весь день, с 7
Стоимость доставки: Бесплатно
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня

1 599 0

4 место.Рейтинг: нет оценок
  Прайм от Athletic Food
  • 80



1 день:1700 рублей
5 дней: 8500 рублей
7 дней: 11900 рублей
30 дней: 47600 рублей
1300-3000 калорий
Прайм - программа на каждый день, меню которой состоит из изысканных блюд. Радуйте себя новым блюдом ресторанного качества каждый новый день. Креветки, стейки и другие премиальные продукты в оригинальной подаче от шеф-повара компании.

Заказать atfood.ru



Стоимость доставки: Бесплатно в пределах МКАД, далее - 200 рублей
Пробный день: 2 дня

733 0



Для кого подходит рацион на 2500 ккал


Основными целевыми группами такой программы являются:
  1. Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта: штангисты, бодибилдеры, армрестлеры, борцы и др.
  2. Люди, выполняющие тяжелую физическую работу: грузчики, шахтеры, буровики и т. д.
  3. Люди, которым по медицинским показаниям необходимо увеличить мышечную массу. Например, пациенты, проходящие реабилитацию после длительной болезни или перенесенной операции, последствием которых стала потеря массы (опустилась ниже нормы на 10 кг и более).


Эффективность рациона


Данная программа (на 2500 ккал) апробирована многолетним применением в различных регионах России и является классической для взрослого человека, ведущего физически активный и здоровый образ жизни.

Использование "рациона 2500" рекомендовано:
  • диетологами;
  • гастроэнтерологами;
  • спортивными врачами.


Эффективность его применения заключается в следующем:
  1. Человек получает достаточное количество калорий, белков, жиров и углеводов для активной жизнедеятельности.
  2. Мышечный каркас сохраняет свой нормальный вес (или масса незначительно увеличивается), а роста жировых отложений не происходит.
  3. Работа внутренних органов и систем нормализуется; самочувствие и настроение - хорошие.


Список рекомендуемых и запрещенных продуктов



Таблица 1. Продукты для диеты на 2500 ккал в день:
Разрешенные Запрещенные и не рекомендуемые
1 Овощи Жирные сорта мяса
2 Фрукты Копчености
3 Мясо диетическое (говяжье, птицы) Напитки с повышенным содержанием сахара (лимонады и т. п.)
4 Рыба и морепродукты Пиво
5 Орехи и бобовые Выпечка из муки только высшего сорта
6 Яйца Продукты быстрого приготовления (лапша, вермишель, рис)
7 Молочные продукты Фастфуд
8 Сыр и творог Чипсы, сухарики пакетированные, семечки и др. снеки
9 Все виды каш Сладости: шоколадные батончики, зефир и т. п. быстрые углеводы
10 Макаронные изделия
11 Хлебобулочные изделия. Желательно цельнозерновые и отрубные
12 Варенье, сироп, мед


В разделе диетологии, посвященном разрешенным и запрещенным продуктам, существует много нюансов, которые имеют отношение к разным методикам и личным целям пациентов.


Например, одну и ту же по калорийности диету можно наполнить разным содержанием БЖУ, и то, что нужно для набора массы одному человеку, даст совсем другой эффект другому, например спортсмену, поддерживающему форму.

Соотношение БЖУ по времени суток


Программа на 2500 калорий в день предусматривает правильное соотношение нутриентов в зависимости из целей человека.

Усредненная формула для всех групп (в %):
  • белки - 30-35;
  • жиры - 15-25;
  • углеводы - 50-60.


Но организму важно, в какое время суток в него попадет тот или другой компонент.

Утро рекомендуется начинать с углеводов, которые содержатся во всех кашах.


А для помощи ЖКТ и сосудистой системе рекомендуется в меню завтрака включить:
  • отрубной или зерновой хлеб;
  • овощи или фрукты;
  • йогурт;
  • легкий белок, например куриное яйцо;
  • напиток (не сильно сладкий и не сильно горячий).
Итого утренний прием пищи от суточной нормы дает (в %):
  • белки - 15;
  • жиры - 15;
  • углеводы - 40.


Основную дозу калорий человеческий организм получает за обедом. Соотношение БЖУ от дневной нормы (в %): 50-60; 50-60; 30-35.

На полдник приходится минимальное количество нутриентов (в % от нормы):
  • белки - 10;
  • жиры - 5-10;
  • углеводы - 15.


Оставшейся запас БЖУ рациона приходится на ужин (в % от суточной нормы): 25-30; 20-25; 15-20.

Примерный рацион на 2500 ккал на неделю


Многие бренд-шефы специализированных компаний правильного и здорового питания рекомендуют следующую формулу для самостоятельного приготовления недельной программы.

Порядок действий:
  1. Меню на день желательно составлять с учетом 4-5-разового приема пищи.
  2. Чередовать рыбные и мясные дни.
  3. Один день недели сделать разгрузочным (постным или вегетарианским). В его меню включить белковую пищу растительного происхождения.
  4. Далее составить меню на каждый день недели. При этом учитывать соблюдение энергетической ценности блюд.
  5. Гарниры желательно чередовать: пюре - каша - спагетти - плов и т. д.
  6. На основании недельного рациона определить количество всех продуктов и ингредиентов.
  7. Затем составить список закупки. Приобретение всех составляющих за 1 раз позволяет экономить свое время на ежедневные походы в магазин и деньги: покупка даже мелким оптом может обойтись дешевле.
  8. После выполнения всех этих действий человек готов к соблюдению недельного рациона на 2500 ккал в сутки.
Рекомендации по ориентировочным приемам пищи:
  1. На завтрак желательно есть легкую и хорошо усваиваемую еду, например омлет и кашу.
  2. Если человек принимает пищу 5 раз, то ему нужно предусмотреть включение в меню блюда для ланча.
  3. Обед дает максимальное количество калорий.
  4. Полдник должен гармонично заполнить место между обедом и ужином: поддержать силы, но не дать чувства тяжести.
  5. На ужин принимается блюдо средней калорийности, которое восстановит жизненные силы и обеспечит легкий сон.
  6. Если после ужина пройдет много времени, то рекомендуется сделать перед отходом ко сну перекус (по образу полдника).


Таблица 2. Примерный недельный рацион на 4 приема пищи
Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Крупеник + фруктовая тарелка Суп с фасолью и говядиной.Ризотто со спаржей Творожный кекс Суп с бобами нут.Сандвич с диетической ветчиной
Вторник Каша рисовая вязкая с курагой.Бутерброд с сыром Суп с горбушей.Хек в тесте + салат «Весенний» Запеченная груша с творожной запеканкой Овощное ассорти.Куриная грудка (паровая)
Среда(разгрузочный день) Манная каша с ореховой крошкой.Йогурт + творожный кекс Щи зеленые с картофелем.Котлеты из грибов Овсяное печенье с миндальным молоком и черникой Суп-пюре из чечевицы с тыквой.Смаженка с зеленью
Четверг Каша ячневая.Сандвич с ветчиной и зеленью Солянка с колбасками.Макароны по-флотски Мюсли + зерновой творог Кисло-сладкий салат с картофелем.Куриное суфле
Пятница Спагетти с креветками и спаржей Щи по-кубански.Рис с овощами + рыбный шницель «Московский» Сырные шанежки + сироп брусничный Уха бурлацкая.Картофель, запечный дольками
Суббота Овсяная каша.Сандвичи с ветчиной и авокадо Суп сборный с фрикадельками "Уралочка".Бурито Вафельный торт с зеленью (несладкий) Гречка по-купечески.Салат "Летний вечер"
Воскресенье Рулетики кабачковые. Рис с сыром по-неаполитански Куриная лапша с зеленью.Плов по-узбекски Расстегай с фруктовой ряженкой Тушеные овощи по-венгерски (с мясом индейки)


Примерная калорийность блюд 1 дня (в ккал):
  • завтрак - 350;
  • обед - 1050;
  • полдник - 300;
  • ужин - 800.


Эти показатели могут варьироваться на каждый прием пищи от 10 до 15%.

FAQ (Вопрос-Ответ)

Наш рейтинг формируется по многим факторам. Ряд факторов сортировки:

  1. Гарантия от компании. Компания гарантирует доставку вашего заказа или полного возврата средств.
  2. Наличие у компании полноценного завода. Мы не добавляем сомнительные компании, которые не показывают своё производство и скрывают его.
  3. Проверяем отзывы на edatop.ru, irecommend.ru, otzovik.com, google maps, яндекс.картах. У многих компаний покупные отзывы или их нет совсем, такие компании понижаются в рейтинге, и мы не рекомендуем их.
  4. Функциональность сервиса. Наличие конструктора, гибкость меню и программ питания, переработка пластика.
  5. Сотрудничество. ЕДАТОП сотрудничает с компаниями, что может гарантировать и рекомендовать их услуги. Наши тайные покупатели регулярно делают заказы.
и другие факторы...

Компании, которые мы не пробовали или они сомнительны помечены специальным знаком "Внимание! Компания не проверена!". Команда ЕДАТОП рекомендует делать заказ только в проверенных рейтингом компаниях.
В Санкт-Петербурге доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.

Вот топ-5 самых лучших из них:
Перейти к списку всех программ питания.
Вы можете заказать доставку города и области. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.
Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Полезные статьи про набор массы



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
Последнее обновление: 3-05-2022 20:01