Рацион на 1500 ккал


Последнее обновление: 3-05-2022 20:01
Алексей Лукьянов
Алексей Лукьянов


Красивая фигура - то, о чем мечтают многие. Но иногда для того, чтобы поддерживать форму, важно сократить суточное количество пищи. Дневной рацион на 1500 ккал поможет избавиться от лишнего веса и почувствовать легкость в теле.

Заказать готовые рационы питания на 1500 калорий в день:

    3
    Показать еще №
1 место.Рейтинг: нет оценок
  Classic Medium от My Food
  • 100



1 день:717 рублей
7 дней: 3950 рублей
30 дней: 16500 рублей
1500-1800 калорий
5 приёмов пищи
В рамках рациона Medium от компании My Food вы ежедневно будете получать 5 вкусных блюд на весь день. Готовое питание способствует разработке привычки регулярного правильного питания. Вам больше не придется ломать голову над тем, что приготовить и находить время для этого. Примите доставку с утра и наслаждайтесь готовой едой весь день.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

5 968 0

2 место.Рейтинг: 9.0
  Спорт 1500 от Вкусмил
  • 100



1 день:1860 рублей
5 дней: 9650 рублей
30 дней: 50250 рублей
1500 калорий
4 приёма пищи
8 блюд на 2400 калорий - самое то для быстрого набора мышечной массы. Продукты с высоким содержанием белка и сложных углеводов для эффективного питания и запаса энергии на время занятий в тренажерном зале. Вкусно, полезно и крайне эффективно.

Заказать food.vkusvill.ru



Доставка: с 6:00 до 22:00 (или можно доставить в магазин "ВкусВилл" в зоне доставки)
Стоимость доставки: Бесплатно (до 5 км от МКАД)
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Зависит от линейки (премиум и низкоуглеводная - доставка каждый день, остальные линейки - раз в 2 дня)
Заморозка: 30 дней
Пробный день: 1 день
Промокод: edatop - скидка 13%
Скидка
13%
Промокод Вкусмил
Скидка 13% на любой заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL3VkeXk4bmtrZDQ1Njg4MDdjODBiN2I0YzViM2I2YS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

2 532 0

3 место.Рейтинг: нет оценок
  Normal от BeFit
  • 100



1 день:1000 рублей
7 дней: 7000 рублей
30 дней: 25900 рублей
1300-1500 калорий
Правильное питание - ключ к хорошему настроению, правильному функционированию организма и красивому телу. Программа для тех, кто экономит свое время и силы, но не экономит на питании: вы будете получать готовое питание на весь день, которое содержит в себе необходимое количество белков, жиров, углеводов и других полезных элементов.

Заказать letbefit.ru



Доставка: весь день, с 7
Стоимость доставки: Бесплатно
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня

1 948 0

4 место.Рейтинг: нет оценок
  Прайм от Athletic Food
  • 80



1 день:1700 рублей
5 дней: 8500 рублей
7 дней: 11900 рублей
30 дней: 47600 рублей
1300-3000 калорий
Прайм - программа на каждый день, меню которой состоит из изысканных блюд. Радуйте себя новым блюдом ресторанного качества каждый новый день. Креветки, стейки и другие премиальные продукты в оригинальной подаче от шеф-повара компании.

Заказать atfood.ru



Стоимость доставки: Бесплатно в пределах МКАД, далее - 200 рублей
Пробный день: 2 дня

1 072 0

5 место.Рейтинг: нет оценок
  Баланс от Athletic Food
  • 80



1 день:900 рублей
5 дней: 4500 рублей
7 дней: 6300 рублей
30 дней: 25200 рублей
1500 калорий
Программа Баланс была разработана для тех, кто уже добился нужного результата и теперь желает поддерживать его на постоянной основе. Несколько вкусных приемов пищи в течение дня, которые никак не повлияют на вашу фигуру и вес. Программа также подойдет любителям вкусно и полезно покушать.

Заказать atfood.ru



Стоимость доставки: Бесплатно в пределах МКАД, далее - 200 рублей
Пробный день: 2 дня

972 0



Почему именно 1500 ккал


Считается, что на 1500 ккал в день организм человека способен нормально функционировать. Этого суточного количества энергии достаточно молодой женщине весом в 55-70 кг.

Важно понимать, что это усредненное значение, так как определить точное количество необходимых калорий можно только в индивидуальном порядке - в такой ситуации многое зависит от возраста, пола, веса, образа жизни, особенностей метаболизма и характера работы человека.


Частота приемов пищи и питьевой режим


Чтобы сделать диету более мягкой, не страдать от чувства голода и прочих побочных эффектов, стоит придерживаться правильного режима:
  1. Рекомендуется дробное питание: лучше употреблять пищу часто (каждые 3-4 часа), но небольшими порциями.
  2. За день нужно выпивать не менее 2 л чистой воды (без газа).
  3. Утро лучше начинать со стакана теплой чистой воды - это поможет мягко запустить работу желудка и кишечника.
  4. Нельзя есть на ходу - важно медленно пережевывать пищу, так как это ускоряет процессы переваривания.
  5. Ужинать лучше за 3-4 часа до сна.
  6. Важно не допускать появления сильного чувства голода, так как это ведет к перееданию: если вам хочется есть, то можно перекусить горстью орехов или яблоком.


Резкие ограничения в питании противопоказаны беременным женщинам, матерям в период лактации, подросткам, людям с заболеваниями пищеварительного тракта, сахарным диабетом и некоторыми другими патологиями.

Принцип составления рациона на 1500 ккал


Рацион должен включать в себя полезные продукты, так как в противном случае возможно развитие гиповитаминозов и прочих осложнений.

Есть некоторые правила, которые упростят процесс составления меню:
  1. Допускается употребление отварных и запеченных продуктов. Блюда можно готовить и на пару, но не жарить.
  2. Не стоит пить во время еды - лучше выпить стакан воды за 20-30 минут до приема пищи.
  3. За один прием рекомендуется употреблять не больше 300-400 ккал. Важно правильно комбинировать продукты. Например, белковая еда (мясо, рыба, морепродукты) плохо сочетается с картофелем, фасолью и другими бобовыми.


Нужно помнить, что столь строгие ограничения в питании - стресс для организма. Телу понадобится время для того, чтобы привыкнуть к сокращению объема пищи. Поэтому важно хорошо высыпаться, избегать умственного и физического перенапряжения.

Если вы интенсивно тренируетесь или ваша профессиональная деятельность связана с сильными нагрузками, то калорийность рациона лучше увеличить.


Рекомендуемые продукты питания


Недостаточно употреблять не более 1500 килокалорий в сутки. Важно, чтобы вместе с пищей организм получал клетчатку, витамины и минералы, необходимые для нормального функционирования клеток.

В рацион разрешено включить следующие продукты:
  • овощи (огурцы, помидоры, капуста, брокколи, картофель и т.д.);
  • бобовые (в небольшом количестве);
  • несладкие фрукты и ягоды (цитрусовые, яблоки, клубника);
  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • каши (гречка, темный рис, овсянка);
  • кисломолочные продукты (кефир, творог, нежирные и неострые сорта сыров, натуральный йогурт, ряженка).


Что необходимо исключить


При составлении меню диет (не только этой, но и любой другой) важно исключить следующие продукты:
  • жирные блюда;
  • продукты, жаренные на масле;
  • фастфуд;
  • консервы; полуфабрикаты;
  • колбасные изделия;
  • белый хлеб;
  • выпечку, торты, сладости, конфеты, мороженое и все, что содержит сахар и прочие легкоусвояемые углеводы.


Такая пища лишь засоряет организм, снабжая его пустыми калориями, которые быстро превращаются в подкожную жировую прослойку.

Калорийными являются не только блюда, но и напитки - стоит отказаться от газированной воды, коктейлей, алкоголя, поскольку они способствуют набору веса.


Диетологи рекомендуют ограничить количество поваренной соли. Сама по себе эта специя не приводит к ожирению, но создает дополнительную нагрузку для почек и удерживает воду в тканях, что провоцирует появление отеков.

Примерное меню на неделю в рамках калоража


Меню на неделю можно составить из простых, доступных продуктов, которые можно найти в каждом супермаркете. Примерный рацион может выглядеть следующим образом.

Понедельник:
  • завтрак: яйцо всмятку, овсяная каша, 20 г сыра, помидор средних размеров;
  • перекус: несладкое яблоко;
  • обед: 300 г куриного бульона с лапшой из твердых сортов, 1 вареное яйцо, кусок черного хлеба;
  • перекус: молочный коктейль с овсяными хлопьями и бананом;
  • ужин: 200 г овощного салата на растительном масле, 300 г рыбы, тушеной с овощами.
Вторник:
  • завтрак: овсянка с бананом, 30 г твердого сыра, хлеб из цельной муки;
  • перекус: 300 г запеченной тыквы (можно заменить кабачком);
  • обед: 300 г овощного супа;
  • перекус: 30-50 г свежих ягод и 250 г творога (лучше брать продукт с меньшим процентом жирности);
  • ужин: овощной салат, запеченная рыба (300-400 г).
Среда:
  • завтрак: овсянка, горсть клубники, малины или черники;
  • перекус: 1-2 бутерброда с паштетом (нужно брать хлебцы из цельной муки);
  • обед: тушеная индейка, гречневая каша, свежий огурец;
  • перекус: горсть (50 г) любых орехов (но не жареных);
  • ужин: запеченная грудка курицы, салат из помидоров.
Четверг:
  • завтрак: омлет с сыром и томатами;
  • перекус: 2 яблока, натуральный йогурт;
  • обед: рыба с овощами, апельсин или другой фрукт;
  • перекус: смузи из кефира и бананов с ложкой меда;
  • ужин: холодный салат из яиц, отварной куриной грудки и свежих овощей.
Пятница:
  • завтрак: 2 ложки овсянки, 1 яйцо всмятку, 100 г творога;
  • перекус: 2 яблока, груша, 100 г винограда;
  • обед: гречка с подливой из грибов, куриная грудка, свежий томат или огурец;
  • перекус: бутерброды с авокадо и вареным яйцом;
  • ужин: стакан томатного сока, рыба с овощами.
Суббота:
  • завтрак: овсянка с горьким шоколадом;
  • перекус: салат из морковки с яблоком и изюмом на сметане;
  • обед: гречневый суп с мясом (вместо гречки можно использовать другую крупу);
  • перекус: творог с печеным тертым яблоком и щепоткой корицы;
  • ужин: салат из фасоли, томатов, яиц и тунца.
Воскресенье:
  • завтрак: омлет с овощами;
  • перекус: 400 г фруктового салата;
  • обед: рисовый суп или куриный бульон;
  • перекус: 50 г орехов;
  • ужин: куриная грудка тушеная с капустой.


Если во время диеты вы начали плохо себя чувствовать, то стоит пересмотреть рацион - возможно, для вас 1500 ккал недостаточно.

FAQ (Вопрос-Ответ)

Наш рейтинг формируется по многим факторам. Ряд факторов сортировки:

  1. Гарантия от компании. Компания гарантирует доставку вашего заказа или полного возврата средств.
  2. Наличие у компании полноценного завода. Мы не добавляем сомнительные компании, которые не показывают своё производство и скрывают его.
  3. Проверяем отзывы на edatop.ru, irecommend.ru, otzovik.com, google maps, яндекс.картах. У многих компаний покупные отзывы или их нет совсем, такие компании понижаются в рейтинге, и мы не рекомендуем их.
  4. Функциональность сервиса. Наличие конструктора, гибкость меню и программ питания, переработка пластика.
  5. Сотрудничество. ЕДАТОП сотрудничает с компаниями, что может гарантировать и рекомендовать их услуги. Наши тайные покупатели регулярно делают заказы.
и другие факторы...

Компании, которые мы не пробовали или они сомнительны помечены специальным знаком "Внимание! Компания не проверена!". Команда ЕДАТОП рекомендует делать заказ только в проверенных рейтингом компаниях.
В Санкт-Петербурге доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.

Вот топ-5 самых лучших из них:
Перейти к списку всех программ питания.
Вы можете заказать доставку города и области. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.
Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Полезные статьи



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
Последнее обновление: 3-05-2022 20:01