Рацион на 800 ккал

Суть и принципы диеты

Как самому рассчитывать калорийность рациона

Стоит на время отказаться от посещения ресторанов или точек с уличной едой, так как проверить калорийность такой пищи сложно.

Рекомендуемые продукты

• овощи в свежем виде или после термической обработки (томаты, пекинская капуста, огурцы, спаржа, брокколи, морковь, картофель, свекла и т.д.);
• фрукты как в цельном виде, так и в форме муссов, пюре, смузи (отказаться нужно только от винограда и дыни, а также ограничить количество бананов);
• грибы;
• ягоды;
• отруби;
• крупы (гречка, рис, овсянка, ячневая, манная и пр.).

• нежирные сорта мяса (подойдет телятина, куриная грудка, крольчатина, филе индейки);
• куриные или перепелиные яйца (их можно варить или готовить на пару, но не жарить на масле);
• морепродукты (нежирное филе рыбы, креветки, устрицы, кальмары);
• протеины растительного происхождения (бобовые, разные виды орехов);
• молочные продукты (нежирные сорта сыров, молоко, обезжиренный творог и кефир).

Рекомендуется отказаться от газированных напитков и алкоголя - их нужно заменить травяными чаями и отварами (без сахара их можно употреблять в любых количествах).

Пример рациона на день

• завтрак - 200-250 ккал;
• обед - 300-350 ккал
• ужин - 250 ккал.

Составление меню на неделю на 800 ккал

Белковые дни

• паровой омлет из 2 яиц;
• 3-4 ст. л. обезжиренного творога, заправленного 10-15 г натурального йогурта или сметаны;
• 2 сваренных вкрутую яйца, ½ апельсина или грейпфрута.

• 150 г куриной грудки или мяса индюшки, 200 г тушеного овощного рагу (можно готовить овощи и мясо вместе);
• салат из овощей на нежирной сметане, 2 вареных яйца;
• 250 мл овощного супа с кусочками мяса или грибами.

• 150 г творога (жирностью не больше 9%), стакан обезжиренного кефира с медом;
• 150 г морепродуктов или рыбы, приготовленных в духовке или на гриле;
• 1 яйцо вкрутую, стакан кефира, 300 г овощей.

Углеводные дни

• 40 г овсянки (запаривать лучше на воде), чай с молоком, яблоко или апельсин;
• салат из фруктов, заправленный греческим йогуртом (без подсластителей), кофе.

• салат из зелени и свежих овощей на обезжиренной сметане или кефире, 200 г отварного картофеля;
• 30 г гречки, сваренной на воде, яблоко или груша, 200 г свежих овощей (можно в виде салата с небольшим количеством оливкового масла).

Преимущества и недостатки

• сохранение мышечной массы (за счет обилия белковой пищи);
• улучшение состояния кожи (витамины и вода обеспечивают коже упругость и естественное сияние);
• нормализация работы пищеварительного тракта (благодаря большим количествам клетчатки и растительных волокон);
• ликвидация дефицита кальция (за счет частого употребления молочных продуктов);
• быстрая потеря лишнего веса;
• отсутствие ощущения тяжести в желудке;
• появление ощущения легкости, приток энергии;
• очищение кишечника и всего организма от токсинов.

Люди, склонные к перееданию, плохо переносят такие строгие ограничения в питании - требуется время на то, чтобы организм адаптировался.

Отзывы похудевших