Рацион на 1100 ккал


Последнее обновление: 28-12-2021 16:38
Алексей Лукьянов
Алексей Лукьянов


Смысл рациона на день на 1100 калорий в том, чтобы снизить вес. Продукты питания подбирают низкокалорийные - нежирное мясо, овощи, фрукты. Диета подходит тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Противопоказана, если есть хронические заболевания.

Описание рациона на 1100 ккал


Меню на 1100 калорий в день подобрать несложно. Завтрак может состоять из запеканки или яиц, йогурта, сока. Обед обязательно должен быть полноценным, с первым и вторым блюдом. На ужин - рыба или мясо с овощами, 25% от суточной нормы калорий. Перед сном - кефир, яблоко. Для перекуса выбрать фрукты, творог, йогурт.

Питаться нужно в одно и то же время. Перед каждым приемом пищи рекомендуют выпить стакан воды, добавив в нее сок лимона или петрушки. Это ускорит пищеварение и уменьшит чувство голода.
Полезны физические тренировки. Продолжительность диеты составляет 1-3 недели.

Необходимое соотношение БЖУ


Для нормального функционирования организму требуются белки, жиры и углеводы.

Белок необходим для развития мышц и нормального метаболизма, усваивается его 25-40 г за 1 прием пищи. Избыток этого нутриента преобразовывается в жир.

Углеводы необходимы для функционирования центральной нервной системы. Они контролируют уровень сахара и являются основным источником энергии. Снижение нутриента к минимуму делает человека уставшим и голодным. Избыток быстрых углеводов повышает уровень инулина, что способствует накоплению жира. Диетологи рекомендуют медленные углеводы.

Жиры требуются для формирования мозга, нервной системы, здоровья кожи и волос.

Они обеспечивают питательную ценность организма, помогают усваивать кальций, укрепляют иммунитет. Но нужно сократить насыщенные жиры и добавить моно- и полиненасыщенные. Полный отказ от жиров и углеводов может привести к упадку сил, мышечной слабости.

Соотношение БЖУ рассчитать можно на сайте с помощью калькулятора или сделать это самостоятельно. В норме требуется 40:20:40 белков, жиров и углеводов соответственно. При похудении цифры меняются - 50:10:20. Есть еще формулы для женщин - 20,2:20:40,5 и для мужчин - 30:20:50.
Подсчитать, сколько требуется БЖУ, нетрудно на калькуляторе. Следует знать, что 1 г белков содержит 4 ккал, углеводов - 4 ккал, жиров - 9 ккал. В сутки, если придерживаться рациона на 1100 калорий, потребуется примерно 171 г белков, 15 г углеводов и 68 г жиров.При расчете для мужчин и женщин количество питательных веществ меняется.

Список низкокалорийных продуктов


Продукты для низкокалорийного меню:

  • говядина, свинина;
  • рыба;
  • куриное филе, индейка;
  • овощи - огурцы, помидоры, репчатый лук, кабачки, морковь, капуста, свекла, перец, брокколи;
  • перепелиные или куриные яйца;
  • фрукты - сливы, абрикосы, яблоки;
  • цитрусовые - апельсины, грейпфрут;
  • орехи, мед;
  • кефир, творог;
  • натуральные соки;
  • злаки, бобовые.


Разрешены гречка, рис, овсянка, ячневая крупа, ржаной хлеб. Салаты заправлять можно оливковым маслом, добавлять орехи, семена кунжута. Ужинать желательно за 4 часа до сна.

От чего стоит воздержаться


Исключить из рациона необходимо жареные блюда, жирное мясо, сдобу, газированную сладкую воду, полуфабрикаты, консервы. Соль и сахар не следует добавлять в пищу. В качестве подсластителя можно использовать мед. Алкоголь под запретом.

Отказаться следует также от жирной сметаны, 5% молока, копченостей, консервов.

Заказать готовые рационы питания на 1100 калорий в день:

    3
    Показать еще №
1 место.Рейтинг: нет оценок
  Classic Extra Small от My Food
  • 100



1 день:600 рублей
7 дней: 3300 рублей
30 дней: 13200 рублей
800-1100 калорий
3 приёма пищи
Classic Extra Small - это низкокалорийный рацион готового питания на каждый день. Основу меню составляют знакомые блюда европейской, азиатской и других кухонь мира. Несмотря на свой низкий калораж, рацион включает в себя все полезные элементы и сбалансирован по КБЖУ.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

6 329 0

2 место.Рейтинг: нет оценок
  Classic Small от My Food
  • 100



1 день:667 рублей
7 дней: 3650 рублей
30 дней: 14850 рублей
1100-1400 калорий
4 приёма пищи
Рацион Classic Small состоит из 4х блюд, общая калорийность которых варьируется от 1100 до 1400 ккал. Употребляя данный рацион в пищу вы наладите свои привычки в питании, сможете регулярно и разнообразно питаться, а также при занятиях спортом - сбросить несколько килограмм.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

6 309 0

3 место.Рейтинг: нет оценок
  Detox от BeFit
  • 100



1 день:2690 рублей
1100-1200 калорий
Программа Detox является непродолжительной программой для тех, кто желает очистить свой организм от нежелательных элементов, нормализовать метаболизм и внутренние процессы, а также оперативно сбросить несколько лишних килограммов, организовав "выходной" для своего тела.

Заказать letbefit.ru



Доставка: весь день, с 7
Стоимость доставки: Бесплатно
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня

2 896 0

4 место.Рейтинг: нет оценок
  Light от BeFit
  • 80



1 день:1000 рублей
7 дней: 7000 рублей
30 дней: 25900 рублей
1000-1200 калорий
5 приёмов пищи
При похудении прежде всего необходимо сохранять мотивацию, однако она может падать, если вам придется постоянно беспокоиться о своем правильном завтраке, обеде и ужине. Вы можете забыть об этом, воспользовавшись доставкой готового рациона Light, который нацелен как раз на похудение. Потребляйте меньше калорий, чем вы тратите за день и соблюдайте правильный баланс КБЖУ.

Заказать letbefit.ru



Доставка: весь день, с 7
Стоимость доставки: Бесплатно
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня

2 677 0

5 место.Рейтинг: нет оценок
  Vegan от BeFit
  • 80



1 день:1000 рублей
7 дней: 7000 рублей
30 дней: 25900 рублей
1100-1300 калорий
5 приёмов пищи
Питание Vegan создано для тех, кто имеет определенные предубеждения в употреблении пищи и желает черпать всю энергию и полезные элементы через овощи и фрукты, избегая мяса и других продуктов животного происхождения. Несмотря на их отсутствие рацион полностью сбалансирован по КБЖУ.

Заказать letbefit.ru



Доставка: весь день, с 7
Стоимость доставки: Бесплатно
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня

2 062 0

6 место.Рейтинг: нет оценок
  Слим от Athletic Food
  • 80



1 день:840 рублей
5 дней: 4200 рублей
7 дней: 5880 рублей
30 дней: 23520 рублей
1100 калорий
При правильном подходе к питанию можно питаться 5 раз в день и при этом сбрасывать ненужные килограммы. Именно так устроен рацион Слим. Диетологи компании постарались создать вкусное меню из блюд, которое не оставит вас голодным и параллельно поможет похудеть.

Заказать atfood.ru



Стоимость доставки: Бесплатно в пределах МКАД, далее - 200 рублей
Пробный день: 2 дня

1 370 0



Составление рациона на 1100 ккал


Питаться следует 5-6 раз в день, при этом в обед потребляется больше калорий, на завтрак и ужин - меньше. Самые низкокалорийные - перекусы.

Примерное количество калорий на день:

  • завтрак - 260;
  • ланч и полдник - 50;
  • обед - 390;
  • ужин - 220;
  • на ночь - 30.


Число калорий за один прием можно записывать, чтобы не превысить дневную норму.

Примеры меню на каждый день


Подобрать меню на каждый день бывает сложно. Ниже несколько готовых примерных вариантов.

Первый:

  1. Завтрак: салат из овощей (100 г), каша на воде (200 г), чай или кофе без добавок.
  2. Ланч: творожная запеканка или отварная морковь (50 г), кефир - 200 мл.
  3. Обед: суп из рыбы или на мясном бульоне (200 г), салат из огурца с зеленью, заправленный маслом (100 г), отварное мясо (150 г). Всего калорий - 270.
  4. Полдник: 1 банан.
  5. Ужин: гречка, сваренная на воде (100 г), куриное мясо (150 г), салат из капусты (100 г).
  6. Перед сном: обезжиренный кефир.


Второй пример рациона на день:

  1. Утро: 150 г творога, банан.
  2. Второй завтрак: апельсин.
  3. Обед: овощной суп (200 г), лосось на пару с рисом (150 г), компот.
  4. Полдник: молочный коктейль с лесными ягодами (200 г).
  5. Ужин: омлет из двух яиц с зеленью, овощной салат с луком репчатым (100 г), какао (100 мл).
  6. На ночь: зеленый чай.


Третий вариант меню:

  1. Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба (50 г) с вареным яйцом, помидором и сыром (50 г), чай с лимоном.
  2. Второй завтрак: салат из тертого яблока, зеленый чай.
  3. Обед: суп из цветной капусты с рисом (200 г), рыбные котлеты, приготовленные на пару (100 г), салат из морской капусты (150 г), компот.
  4. Перекус: киви, чай с ромашкой.
  5. Ужин: рагу из индейки с цукини, помидорами и брокколи (250 г), чай с молоком.
  6. На ночь: стакан нежирного кефира.


Еще можно приготовить:

  1. На утро: запеканку из яичного белка с томатами и зеленью (150 г), редис и огурец (по 1 шт.), чай с молоком.
  2. Ланч: стакан сока грейпфрутового или йогурта.
  3. Обед: суп из гороха и гренок с зеленью (250 г), азу из говядины с репчатым луком (100 г), тушеную капусту (150 г), на десерт - компот из яблок.
  4. Перекус: горсть сухофруктов и чай.
  5. Ужин: вареные креветки с овощами.
  6. На ночь: стакан кефира.


Для низкокалорийного меню подойдут следующие рецепты.

Винегрет

Смешать порезанные свеклу и 2 моркови (отварные). Добавить 150 г квашеной капусты 1-2 ст. л. зеленого горошка, заправить 1 ст. л. оливкового масла с лимонным соком.

Салат из овощей

Порезать 100 г сельдерея, влить сок половины лимона, измельчить в блендере. Порезать черри, базилик, сладкий перец, зеленый салат, залить получившейся заправкой. По вкусу добавить адыгейской или морской соли.

Рагу из тыквы

Потушить 500 г шампиньонов в овощном бульоне, добавить запеченную тыкву, посыпать кардамоном. Подержать на среднем огне 12 минут. Заправить оливковым маслом.

Суп из овощей

Потушить на растительном масле 2 шт. лука-порея и 1 шт. репчатого, добавить через 4 минуты порезанный чеснок по вкусу. Отварить куриную грудку в количестве 200 г, залить бульоном овощи, грудку вынуть. Положить нарезанные 2 картофелины, приправить черным перцем. Когда картошка сварится, измельчить суп блендером. Можно добавить сметаны, порезанную грудку

FAQ (Вопрос-Ответ)

Наш рейтинг формируется по многим факторам. Ряд факторов сортировки:

  1. Гарантия от компании. Компания гарантирует доставку вашего заказа или полного возврата средств.
  2. Наличие у компании полноценного завода. Мы не добавляем сомнительные компании, которые не показывают своё производство и скрывают его.
  3. Проверяем отзывы на edatop.ru, irecommend.ru, otzovik.com, google maps, яндекс.картах. У многих компаний покупные отзывы или их нет совсем, такие компании понижаются в рейтинге, и мы не рекомендуем их.
  4. Функциональность сервиса. Наличие конструктора, гибкость меню и программ питания, переработка пластика.
  5. Сотрудничество. ЕДАТОП сотрудничает с компаниями, что может гарантировать и рекомендовать их услуги. Наши тайные покупатели регулярно делают заказы.
и другие факторы...

Компании, которые мы не пробовали или они сомнительны помечены специальным знаком "Внимание! Компания не проверена!". Команда ЕДАТОП рекомендует делать заказ только в проверенных рейтингом компаниях.
В Санкт-Петербурге доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.

Вот топ-5 самых лучших из них:
Перейти к списку всех программ питания.
Вы можете заказать доставку города и области. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.
Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Полезные статьи



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
Последнее обновление: 28-12-2021 16:38