Питаться нужно в одно и то же время. Перед каждым приемом пищи рекомендуют выпить стакан воды, добавив в нее сок лимона или петрушки. Это ускорит пищеварение и уменьшит чувство голода.Полезны физические тренировки. Продолжительность диеты составляет 1-3 недели.
Соотношение БЖУ рассчитать можно на сайте с помощью калькулятора или сделать это самостоятельно. В норме требуется 40:20:40 белков, жиров и углеводов соответственно. При похудении цифры меняются - 50:10:20. Есть еще формулы для женщин - 20,2:20:40,5 и для мужчин - 30:20:50.Подсчитать, сколько требуется БЖУ, нетрудно на калькуляторе. Следует знать, что 1 г белков содержит 4 ккал, углеводов - 4 ккал, жиров - 9 ккал. В сутки, если придерживаться рациона на 1100 калорий, потребуется примерно 171 г белков, 15 г углеводов и 68 г жиров.При расчете для мужчин и женщин количество питательных веществ меняется.
Отказаться следует также от жирной сметаны, 5% молока, копченостей, консервов.
11 019 0 |
11 016 0 |
3 713 0 |
3 401 0 |
3 002 0 |
1 916 0 |
Из-за недостатка физической активности современный человек все больше страдает от проблем с фигурой. Одни...
Одним из основных методов усовершенствования фигуры является коррекция меню - 2000 ккал в сутки достаточно...
Простой способ, который поможет вам похудеть, - создать дефицит калорий. Не обязательно изнурять себя...
Школьное меню отличается от пищи взрослых. К нему предъявляются особые требования с учетом особенностей...
Диетическое меню на 1200 ккал пригодится тем, кто желает похудеть быстро и без последствий для здоровья. Оно...
Среди всех кишечных заболеваний чаще всего диагностируют ротавирусную инфекцию. Патология в большинстве...
Синдром рвоты - это болезненное состояние, при котором содержимое желудка забрасывается в пищевод и полость...
Лечебный стол 9 разработан в 1930-х гг. советским диетологом М. Певзнером с целью поддержания нормального...
Правильно составленное меню на 1800 ккал помогает избавиться от лишних килограммов без стресса для организма....
Диета ГАПС является, прежде всего, лечебной. Ее главное предназначение - улучшить состояние людей, страдающих...
Лучшие предложения на вашу почту! + сюрпризы и подарки