Рацион на 2000 ккал


Последнее обновление: 3-05-2022 20:01
Алексей Лукьянов
Алексей Лукьянов


Рацион 2000 калорий в день помогает не только не переедать, но и худеть. Переход на такое питание должен быть постепенным. Еда при этом остается сбалансированной. Взрослый человек может обходиться рационом с питательной ценностью от 1,5 до 2 тыс. калорий в день.

Меню на каждый прием пищи планируется разное, количество потребляемых белков, углеводов, полиненасыщенных жиров и клетчатки должно быть в норме.

Заказать готовые рационы питания на 2000 калорий в день:

    3
    Показать еще №
1 место.Рейтинг: 9.5
  • 100



1 день:1150 рублей
5 дней: 6200 рублей
30 дней: 31500 рублей
2000 калорий
5 приёмов пищи
Вкусно и регулярно питаться любит каждый, однако темп жизни многих не позволяет этого делать. У компании Level Kitchen есть решение этого вопроса. Сервис предлагает сбалансированную программу питания, которая будет поддерживать вашу физическую форму на прежнем уровне и радовать вкусными блюдами каждый день.

Заказать levelkitchen.com



Оплата: онлайн, курьеру при получении (картой, наличными)
Доставка: с 6:00 до 12:00 или 20:00 до 00:00
Стоимость доставки: Бесплатно (до 100 км. за МКАД)
Смена адреса: за сутки до 12 часов дня
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Заморозка: 14 дней
Пробный день: 2 дня
Промокод: edatop - скидка 10%
Скидка
10%
Промокод Level Kitchen
Скидка 10% на первый заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzM2MTNtMnp2cDc1Njg4MDdjODBiNzM4ZDgyNWEyYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

7 791 0

2 место.Рейтинг: нет оценок
  Classic Large от My Food
  • 100



1 день:767 рублей
7 дней: 4300 рублей
30 дней: 18150 рублей
1800-2000 калорий
6 приёмов пищи
Питаться регулярно, правильно и сытно легче с компанией My Food. Large - это самый высококалорийный рацион готового питания из доступных на сайте. В меню включено шесть блюд на весь день, общий калораж которых достигает около 2000 ккал. Все порции рассчитаны на одного человека.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

5 829 0

3 место.Рейтинг: нет оценок
  Strong от BeFit
  • 100



1 день:1157 рублей
7 дней: 8100 рублей
30 дней: 29970 рублей
2100-2300 калорий
6 приёмов пищи
Рацион Strong разрабатывался диетологами BeFit совместно с фитнес-тренерами, потому что главная цель этой программы - помочь в наборе мышечной массы. Секрет питания в этом случае прост - нужно потреблять больше калорий, нежели их тратить. При этом в рационе должно быть максимальное количество белка и по минимуму жиров и углеводов.

Заказать letbefit.ru



Доставка: весь день, с 7
Стоимость доставки: Бесплатно
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня

1 844 0

4 место.Рейтинг: нет оценок
  Прайм от Athletic Food
  • 80



1 день:1700 рублей
5 дней: 8500 рублей
7 дней: 11900 рублей
30 дней: 47600 рублей
1300-3000 калорий
Прайм - программа на каждый день, меню которой состоит из изысканных блюд. Радуйте себя новым блюдом ресторанного качества каждый новый день. Креветки, стейки и другие премиальные продукты в оригинальной подаче от шеф-повара компании.

Заказать atfood.ru



Стоимость доставки: Бесплатно в пределах МКАД, далее - 200 рублей
Пробный день: 2 дня

1 072 0

5 место.Рейтинг: нет оценок
  Баланс 2100 от Вкусмил
  • 80



1 день:1720 рублей
5 дней: 8900 рублей
30 дней: 46500 рублей
2100 калорий
5 приёмов пищи
Баланс 2100 - это идеальный рацион как для мужчин, так и для женщин. Такая суточная норма калорий позволяет женщинам сохранять свою физическую форму при регулярной физической активности, а мужчины могут комфортно терять до нескольких килограмм при занятии спортом и питании по программе.

Заказать food.vkusvill.ru



Доставка: с 6:00 до 22:00 (или можно доставить в магазин "ВкусВилл" в зоне доставки)
Стоимость доставки: Бесплатно (до 5 км от МКАД)
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Зависит от линейки (премиум и низкоуглеводная - доставка каждый день, остальные линейки - раз в 2 дня)
Заморозка: 30 дней
Пробный день: 1 день
Промокод: edatop - скидка 13%
Скидка
13%
Промокод Вкусмил
Скидка 13% на любой заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL3VkeXk4bmtrZDQ1Njg4MDdjODBiN2I0YzViM2I2YS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

405 0



Почему 2000 ккал в день считаются стандартом


Рацион на 2000 калорий в день - это необходимое питание для человека. На этикетках содержится информация о том, какова энергетическая ценность продуктов. Данные находятся в разделе, в котором говорится об их составе.

При этом необходимо учитывать следующее:
  • рост;
  • вес;
  • возраст;
  • активная ли у человека жизнь.


Принимая во внимание эти данные, можно составить примерное меню на неделю. Для этого отталкиваются от количества калорий от 1,5 до 2 тыс. в сутки. Но величина может быть меньше или больше. Все зависит от человека.


Важно придерживаться одного правила для того, чтобы начать худеть. Если после истечения недели вес уменьшился, был выбран правильный путь. В случае же увеличения показаний на весах уменьшите количество потребляемых калорий.

Стандарт 2000 ккал подходит не для всех. Есть люди, которые едят намного меньше, но все равно полнеют. Это связано с их малой активностью. Лучше всего каждый день записывать, сколько примерно калорий потребляется в сутки. За неделю можно получить примерное число. От него нужно отталкиваться, решая сесть на диету, чтобы похудеть или поправиться.

Как сделать питание полноценным


Под данным понятием понимаются базовые рекомендации ВОЗ. Следует придерживаться 5 принципов:
  1. Еда должна быть питательной, примерно 2000 калорий в сутки. Можно потреблять меньше, главное, чтобы человек не голодал. Для уменьшения энергетической ценности достаточно убрать десерт или уменьшить объем порции.
  2. В день нужно потреблять 1,5 г белков на 1 кг веса. Если человек малоактивен, то ему будет достаточно 1 г. Для тех, кто занимается спортом, например бегает, нужно 1,5 г. Если же человек поднимает штангу, то величина доходит до 2 г.
  3. Необходимо потреблять до 600 г овощей и фруктов. Это примерно 6 порций. Лучше отдавать предпочтение овощам, т.к. в них много клетчатки и важных микроэлементов.
  4. Сложные углеводы должны составлять 1000 ккал в день. К ним относят цельнозерновые продукты и крупы. Для простых углеводов выделить можно только 10% от общего рациона.
  5. Не следует употреблять переработанные мясопродукты, требуется как можно меньше съедать сладкого.


Нельзя забывать о том, что рацион должен ежедневно меняться.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов


Дневное меню должно состоять только из рекомендованной пищи, это:
  • мясо, лучше куриное;
  • рыбу и морепродукты;
  • молочные и кисломолочные продукты, не следует отказываться от сыра чеддер;
  • овощные и фруктовые блюда;
  • крупы и бобовые;
  • хлеб из цельного зерна;
  • черный шоколад, орехи и мед;
  • чай, отвары на траве, сок натурального приготовления.
Что не рекомендуется употреблять:
  • конфеты, белый и молочный шоколад, пирожные;
  • сахар и его заменители;
  • печенье и хлеб из муки высшего сорта;
  • фастфуд, консервированные продукты и полуфабрикаты;
  • полинасыщенные жиры и маргарин;
  • газировку или сладкую воду, энергетические и алкогольные напитки.


Примерный рацион питания в рамках 2000 ккал на неделю


Первый день начинается с завтрака бананом. Кроме того, можно съесть 2 вареных яйца и столько же кусочков хлеба из цельного зерна. Запить все лучше чашкой зеленого чая. На второй завтрак рекомендуется стакан фреша и миндальный орех - 6 шт.

На обед следует съесть куриную грудку, приготовленную на гриле вместе с овощами: морковью, болгарским перцем, спаржей, брокколи.


Салат полить 2 ч.л. оливкового масла и соком лимона. Можно добавить немного йогурта пониженной калорийности, 4 изюма и сыр чеддер.

На полдник подойдет стакан кокосовой воды и виноград. Ужин состоит из рыбы, которую следует поджарить на сковороде, используя оливковое масло. Добавьте помидоры черри, шпинат, чеснок, нежирный сыр. На ночь можно выпить теплое молоко.

Во второй день на завтрак едят овсянку с молоком и ягодами, запивают зеленым чаем. В качестве перекуса можно съесть салат из огурцов и морковь. На обед подают пирог с фаршем индейки вместе с вареным бурым рисом. На полдник достаточно одного яблока с арахисовым маслом. Ужинать нужно сыром тофу с 3 лепешками и салатом, в который входят помидоры и огурцы. На ночь можно съесть кусочек горького шоколада, запив его теплым молоком.

На третий день на завтрак употребляют половину авокадо и 2 яйца с миндальными орехами в количестве 4 шт. В качестве перекуса возьмите грушу и арахисовое масло. На обед едят тако с рыбой и овощами. На полдник - смузи из папайи со стаканом попкорна без соли. Ужинают умеренно - нутовым карри и салатом из свеклы и моркови. Перед сном пьют теплое молока и, если хочется, съедают кусочек горького шоколада.

На четвертый день завтракают овсяными отрубями или мюсли с жирным йогуртом. В качестве перекуса пьют апельсиновый сок и едят грецкий орех. На обед подают бурый рис и тофу с болгарским перцем, луком, чесноком и имбирем. На полдник предлагаются груша и сыр рикотта с арахисовым маслом. На ужин едят стейк с помидорами, обжаренными с двух сторон вместе с брокколи, капустой, луком и чесноком. Перед сном можно выпить теплое молоко.

На пятый день на завтрак съедают тост, приготовленный из серого хлеба с арахисовым маслом и бананом, а также миндальными орехами. Перекусывают стаканом черничного шейка. Обедают салатом с тунцом и овощами, добавляют сладкую кукурузу. На полдник выпивают стакан смузи, приготовленного из авокадо. На ужин едят суп из чечевицы и тушеную цветную капусту.

FAQ (Вопрос-Ответ)

Наш рейтинг формируется по многим факторам. Ряд факторов сортировки:

  1. Гарантия от компании. Компания гарантирует доставку вашего заказа или полного возврата средств.
  2. Наличие у компании полноценного завода. Мы не добавляем сомнительные компании, которые не показывают своё производство и скрывают его.
  3. Проверяем отзывы на edatop.ru, irecommend.ru, otzovik.com, google maps, яндекс.картах. У многих компаний покупные отзывы или их нет совсем, такие компании понижаются в рейтинге, и мы не рекомендуем их.
  4. Функциональность сервиса. Наличие конструктора, гибкость меню и программ питания, переработка пластика.
  5. Сотрудничество. ЕДАТОП сотрудничает с компаниями, что может гарантировать и рекомендовать их услуги. Наши тайные покупатели регулярно делают заказы.
и другие факторы...

Компании, которые мы не пробовали или они сомнительны помечены специальным знаком "Внимание! Компания не проверена!". Команда ЕДАТОП рекомендует делать заказ только в проверенных рейтингом компаниях.
В Санкт-Петербурге доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.

Вот топ-5 самых лучших из них:
Перейти к списку всех программ питания.
Вы можете заказать доставку города и области. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.
Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Полезные статьи



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
Последнее обновление: 3-05-2022 20:01