Рацион на 700 ккал

Последнее обновление: 12-01-2023 09:17

Алексей Лукьянов

Диета "700 калорий" относится к самому популярному типу методик снижения веса. Она заключается в радикальном сокращении потребления продуктов питания, при котором в течение дня в организм поступает не более 700 ккал энергии. Схема позволяет сбрасывать до 2-3 кг в неделю.

Заказать готовые рационы питания на 700 калорий в день:

Level Kitchen

Просмотров: 168 677 - Рейтинг: 8.76

Промокод: EdatopLK - скидка 800 ₽/1 день: 570 рублей

Level Kitchen - компания, созданная крупным холдингом Perfomance Food, которая занимается доставкой правильного питания. Команда проекта ежедневно готовит вкуснейшие блюда под...

Заказать levelkitchen.com

BeFit

Просмотров: 70 151 - Рейтинг: 8.21

Промокод: edatop13 - скидка 13%/1 день: 872 рублей

Компания BeFit занимается доставкой готовых рационов питания. Все рационы сбалансированы по наличию КБЖУ и полезных элементов. Разнообразие программ: для похудения, набора массы и...

Заказать letbefit.ru

Показать еще №

Grid
List

1 место.Рейтинг: 9.96

Снижение 750 от Level Kitchen

1 место.Рейтинг: 9.96

Снижение 750 от Level Kitchen

1 день:850 рублей

5 дней: 5100 рублей

750 калорий
4 приёма пищи

Компания LevelKitchen предлагает сразу несколько программ для похудения. В зависимости от поставленных вами целей вы можете выбрать ускоренное похудение или сбалансированный сброс веса. Рационы для похудения состоят из 4, 5 или 6 блюд и дают результат уже в течение первых недель.

Заказать levelkitchen.com

Оплата: онлайн, курьеру при получении (картой, наличными)
Доставка: с 6:00 до 12:00 или 20:00 до 00:00
Стоимость доставки: Бесплатно (до 100 км. за МКАД)
Смена адреса: за сутки до 12 часов дня
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Заморозка: 14 дней
Пробный день: 2 дня
Промокод: EdatopLK - скидка 800 ₽

Скидка
800 ₽

Промокод Level Kitchen

Дарим скидку 800 рублей в Level Kitchen!

EdatopLK

/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZmxpbmsucnUvZy9yM25pdzZoMG9wNTY4ODA3YzgwYjczOGQ4MjVhMmEvP2k9MyZhbXA7ZXJpZD1MYXRnQzFESzQ%3D

✖

Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа

Копировать

Перейти к магазину

Подробнее / Оставить отзыв

17 357 0

2 место.Рейтинг: нет оценок

Daily от BeFit

2 место.Рейтинг: нет оценок

Daily от BeFit

1 день:620 рублей

5 дней: 3100 рублей

700-900 калорий
3 приёма пищи

Соблюдение режима питания, прежде всего правильного - залог здорового организма и хорошего настроения. Компания BeFit предлагает готовый рацион питания на каждый день под названием Daily. Рацион будет полезен тем, кому сложно находить время на готовку дома или кто постоянно делает выбор в пользу коротких перекусов и фаст-фуда, желая это поменять.

Заказать letbefit.ru

Доставка: весь день, с 7
Стоимость доставки: Бесплатно
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня
Промокод: edatop13 - скидка 13%

Скидка
13%

Промокод Letbefit

Скидка 13% для новых клиентов!

edatop13

/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZmxpbmsucnUvZy9vNjRldnVyNTVqNTY4ODA3YzgwYmZjZDMzMDAwNDMvP2k9MyZhbXA7ZXJpZD1MYXRnQ0FkaTY%3D

✖

Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа

Копировать

Перейти к магазину

Подробнее / Оставить отзыв

3 848 0

3 место.Рейтинг: нет оценок

Everydaily от BeFit

3 место.Рейтинг: нет оценок

Everydaily от BeFit

1 день:620 рублей

5 дней: 3100 рублей

500 - 800 калорий
3 приёма пищи

При создании рациона Every Daily, компания BeFit руководствовалась одной целью - сэкономить время и силы своих клиентов, а также выработать привычку правильного питания для поддержания здорового образа жизни. В меню программы включены блюда со всего мира, оно еженедельно обновляется и содержит все необходимые элементы для отличного самочувствия в течение всего дня.

Заказать letbefit.ru

Доставка: весь день, с 7
Стоимость доставки: Бесплатно
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня
Промокод: edatop13 - скидка 13%

Скидка
13%

Промокод Letbefit

Скидка 13% для новых клиентов!

edatop13

/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZmxpbmsucnUvZy9vNjRldnVyNTVqNTY4ODA3YzgwYmZjZDMzMDAwNDMvP2k9MyZhbXA7ZXJpZD1MYXRnQ0FkaTY%3D

✖

Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа

Копировать

Перейти к магазину

Подробнее / Оставить отзыв

2 804 0

Особенности диеты на 700 ккал

Диета подразумевает точный подсчет калорий, содержащихся в еде. Делать это несложно, т. к. сегодня на любой упаковке с продуктами присутствует информация об энергетической ценности. Если продукты покупались на развес, узнать калораж можно по справочнику.

Особенностью диеты является то, что считать нужно не только потребляемые калории, но и затрачиваемые. Это обусловлено тем, что все люди различаются по возрасту, профессии, уровню физической активности.

Например, если грузчику установить дневной лимит калорий на отметке 700, то он быстро потеряет трудоспособность и причинит вред своему здоровью. В то же время офисному работнику, чья двигательная активность минимальна, 700 калорий в день могут стать оптимальным решением для эффективного похудения.

При подсчете затрачиваемой энергии исходить нужно из того, что в состоянии покоя человек массой 70 кг расходует примерно 60-80 ккал. Во время физической нагрузки организм затрачивает от 250 до 600-800 калорий в час - с точными цифрами можно ознакомиться в справочнике.

Следует также учитывать, что в зимний период энергозатраты на 20-30% выше, чем в теплое время года.

Правила соблюдения рациона

На диете "700 калорий" рацион необходимо составлять так, чтобы соотношение белков, жиров и углеводов находилось в пропорции 60:20:20. Такой подход поможет избежать сильного катаболизма (процесса разрушения мышечной ткани), запустит процесс сжигания жира в организме.

Преобладание белковой пищи в рационе способствует поддержанию обмена веществ на высоком уровне, удержанию чувства голода в контролируемых пределах.

Схема похудения подразумевает использование принципа дробного питания. Он заключается в том, что пища поступает в организм часто, маленькими порциями. Оптимально - каждые 2-3 часа.

Необходимо соблюдать питьевой режим. Норма объема жидкости, потребляемой в течение дня, составляет 1500-1700 мл. При тяжелых физических нагрузках в условиях жаркого климата количество жидкости нужно увеличить до 2,5-3 л.

Низкая калорийность и преобладание белковых продуктов способны привести к нехватке калия и других микроэлементов, необходимых для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Поэтому во время диеты рекомендуется пить минеральные комплексы.

Обязательным условием для похудения является исключение из рациона всех простых углеводов: хлебобулочных и кондитерских изделий, соков и супов. Из меню целесообразно убрать маргарин, майонез, животные жиры, полуфабрикаты, соленые и копченые блюда.

В момент, когда недостаток сахара в крови вызывает психологический дискомфорт, рекомендуется есть сухофрукты: инжир, курагу, изюм. Хорошее средство купировать чувство голода - орехи.

Преимущества и недостатки

Главное достоинство диеты - большое разнообразие продуктов, которые можно употреблять. Это помогает человеку проще переносить низкокалорийное питание, т. к. еда не только полезная, но и вкусная.

Низкокалорийная методика обеспечивает быструю потерю лишних килограммов за короткий срок всем людям с избыточным весом вне зависимости от возраста и образа жизни.

Если сократить суточное потребление пищи до 700 ккал в день, организм начинает в качестве источника энергии использовать не только жир, но и мышцы. В результате фигура человека приобретает костлявый, истощенный вид, что является существенным недостатком методики.

К неудобствам также можно отнести трудности, связанные с низкой силой воли и выдержкой. Прервать соблюдение диеты намного проще, чем другие способы похудения.

К недостаткам относят и сложность подсчета израсходованной и потребляемой энергии, необходимость ведения дневника, использование таблиц и т.д. Многие люди перестают контролировать калораж уже спустя несколько дней, начинают есть "на глаз". Это быстро приводит к снижению динамики похудения.

Система питания не подходит людям с высокой занятостью, т. к. есть необходимо не менее 6 раз в день.

Существенный недостаток диеты - быстрое возвращение потерянных килограммов после ее окончания. Чтобы этого избежать, человеку приходится постоянно ограничивать себя в еде, поддерживать высокую физическую активность.

Разрешенные продукты

Рацион должен состоять преимущественно из мясных и молочных продуктов, свежих овощей. В меню следует включить:

нежирные сорта мяса и птицы;
красную и белую рыбу;
морепродукты;
творог, кефир, молоко и нежирный сыр;
орехи;
растительные масла холодного отжима (оливковое, льняное);
яйца;
сухофрукты;
свежие овощи с низким содержанием крахмала (морковь, капусту, огурцы, помидоры, салат).

Фрукты и соки во время снижения веса употреблять нецелесообразно, т. к. в них много сахара. Последний стимулирует выброс в кровь инсулина - одного из основных факторов ожирения.

Примерное меню на неделю

Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	2 куриных яйца	Говядина отварная - 150 г	1 помидор	200 мл кефира
Вторник	100 г обезжиренного творога	Красная рыба, запеченная в духовке - 200 г	Листья салата - 150 г	2 куриных яйца (отварных или пожаренных на сухой сковороде)
Среда	Овсяные хлопья на воде без сахара (50 г)	Куриные котлеты на пару - 200 г	1 огурец	200 мл молока
Четверг	4 перепелиных яйца	Отварная белая рыба - 200 г	Салат из капусты с морковью - 150 г	150 г обезжиренного творога
Пятница	Рис отварной - 50 г	Куриное филе, запеченное на гриле - 150 г	1 помидор	200 мл кефира
Суббота	Омлет из 2 яиц, приготовленный на сухой антипригарной сковороде	Отварные морепродукты (мидии, креветки) - 200 г	Грибы отварные, заправленные 1 ст.л. растительного масла - 100 г	Творог с низким содержанием жира - 150 г
Воскресенье	Творог обезжиренный - 100 г	Рыбные котлеты, приготовленные на пару - 200 г	Овощная нарезка - 150 г	Отварные морепродукты - 150 г

В перерывах между основными приемами пищи допускается купировать голод орехами, сухофруктами или свежими овощами. Чай, кофе или воду лучше всего пить за 20 минут до предполагаемого потребления продуктов питания.

Советы для людей на диете

С первого же дня использования методики необходимо завести дневник. В нем следует фиксировать наименование и объем порций, их калорийность. 1 раз в неделю нужно делать контрольное взвешивание и фиксировать в тетрадь показания. Если скорость потери веса превышает 4 кг за 7 дней, нужно повысить калораж на 100 ккал.

Во время диеты рекомендуется увеличить физическую активность. 3-4 раза в неделю целесообразно посещать стадион, бассейн или спортзал. Мышечные нагрузки помогут поддерживать жизненный тонус на высоком уровне, позволят сжигать жир еще быстрее.

Длительность использования методики должна находиться в диапазоне от 2 до 4 недель. Если спустя месяц запланированное количество килограммов не ушло, рекомендуется перейти на белковую диету.

Компании доставки готовой еды

FAQ (Вопрос-Ответ)

?Как формируется рейтинг ЕДАТОП?

Наш рейтинг формируется по многим факторам. Ряд факторов сортировки:

Гарантия от компании. Компания гарантирует доставку вашего заказа или полного возврата средств.
Наличие у компании полноценного завода. Мы не добавляем сомнительные компании, которые не показывают своё производство и скрывают его.
Проверяем отзывы на edatop.ru, irecommend.ru, otzovik.com, google maps, яндекс.картах. У многих компаний покупные отзывы или их нет совсем, такие компании понижаются в рейтинге, и мы не рекомендуем их.
Функциональность сервиса. Наличие конструктора, гибкость меню и программ питания, переработка пластика.
Сотрудничество. ЕДАТОП сотрудничает с компаниями, что может гарантировать и рекомендовать их услуги. Наши тайные покупатели регулярно делают заказы.

и другие факторы...

Компании, которые мы не пробовали или они сомнительны помечены специальным знаком "Внимание! Компания не проверена!". Команда ЕДАТОП рекомендует делать заказ только в проверенных рейтингом компаниях.

?Какие компании доставляют готовые рационы питания на 700 калорий в день?

В Санкт-Петербурге доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:

1 место. Grow Food
2 место. Level Kitchen
3 место. ВкусМил от ВкусВилл
4 место. BeFit
5 место. Внук&Внучка
6 место. My Food
7 место. Прием
8 место. Милти
9 место. Athletic Food
10 место. Likefood

?Какие программы питания самые лучшие?

Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.

Вот топ-5 самых лучших из них:

Перейти к списку всех программ питания.

?Какие есть способы доставки и оплаты?

Вы можете заказать доставку города и области. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).

?Как заказать дешевле? Есть ли промокоды или акции?

Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.

?Как выбрать компанию? Что, если мне не понравится питание?

Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Полезные статьи про похудение

Хочется чего-то другого?

Последнее обновление: 12-01-2023 09:17