Рацион на 700 ккал


Диета "700 калорий" относится к самому популярному типу методик снижения веса. Она заключается в радикальном сокращении потребления продуктов питания, при котором в течение дня в организм поступает не более 700 ккал энергии. Схема позволяет сбрасывать до 2-3 кг в неделю.
1 место. Рейтинг: 9.96
  • 100



1 день: 950 рублей
30 дней: 23100 рублей
750-1500 калорий
5 приёмов пищи
Компания LevelKitchen предлагает сразу несколько программ для похудения. В зависимости от поставленных вами целей вы можете выбрать ускоренное похудение или сбалансированный сброс веса. Рационы для похудения состоят из 4, 5 или 6 блюд и дают результат уже в течение первых недель.

Заказать levelkitchen.com

Доставка: с 6:00 до 12:00 или 20:00 до 00:00
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

6 444 0

2 место. Рейтинг: нет оценок
  Daily от BeFit
  • 100



1 день: 580 рублей
5 дней: 2900 рублей
700-900 калорий
Соблюдение режима питания, прежде всего правильного - залог здорового организма и хорошего настроения. Компания BeFit предлагает готовый рацион питания на каждый день под названием Daily. Рацион будет полезен тем, кому сложно находить время на готовку дома или кто постоянно делает выбор в пользу коротких перекусов и фаст-фуда, желая это поменять.

Заказать letbefit.ru

Доставка: весь день, с 7
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня
Скидка
10%
Промокод Letbefit
Скидка 10% на первый заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzY2b3ZzMWplZnM1Njg4MDdjODBiZmNkMzMwMDA0My8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

1 589 0

3 место. Рейтинг: нет оценок
  Everydaily от BeFit
  • 100



1 день: 2900 рублей
600 - 800 калорий
При создании рациона Every Daily, компания BeFit руководствовалась одной целью - сэкономить время и силы своих клиентов, а также выработать привычку правильного питания для поддержания здорового образа жизни. В меню программы включены блюда со всего мира, оно еженедельно обновляется и содержит все необходимые элементы для отличного самочувствия в течение всего дня.

Заказать letbefit.ru

Доставка: весь день, с 7
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня
Скидка
10%
Промокод Letbefit
Скидка 10% на первый заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzY2b3ZzMWplZnM1Njg4MDdjODBiZmNkMzMwMDA0My8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

960 0

Особенности диеты на 700 ккал


Диета подразумевает точный подсчет калорий, содержащихся в еде. Делать это несложно, т. к. сегодня на любой упаковке с продуктами присутствует информация об энергетической ценности. Если продукты покупались на развес, узнать калораж можно по справочнику.

Особенностью диеты является то, что считать нужно не только потребляемые калории, но и затрачиваемые. Это обусловлено тем, что все люди различаются по возрасту, профессии, уровню физической активности.


Например, если грузчику установить дневной лимит калорий на отметке 700, то он быстро потеряет трудоспособность и причинит вред своему здоровью. В то же время офисному работнику, чья двигательная активность минимальна, 700 калорий в день могут стать оптимальным решением для эффективного похудения.

При подсчете затрачиваемой энергии исходить нужно из того, что в состоянии покоя человек массой 70 кг расходует примерно 60-80 ккал. Во время физической нагрузки организм затрачивает от 250 до 600-800 калорий в час - с точными цифрами можно ознакомиться в справочнике.

Следует также учитывать, что в зимний период энергозатраты на 20-30% выше, чем в теплое время года.

Правила соблюдения рациона


На диете "700 калорий" рацион необходимо составлять так, чтобы соотношение белков, жиров и углеводов находилось в пропорции 60:20:20. Такой подход поможет избежать сильного катаболизма (процесса разрушения мышечной ткани), запустит процесс сжигания жира в организме.

Преобладание белковой пищи в рационе способствует поддержанию обмена веществ на высоком уровне, удержанию чувства голода в контролируемых пределах.

Схема похудения подразумевает использование принципа дробного питания. Он заключается в том, что пища поступает в организм часто, маленькими порциями. Оптимально - каждые 2-3 часа.

Необходимо соблюдать питьевой режим. Норма объема жидкости, потребляемой в течение дня, составляет 1500-1700 мл. При тяжелых физических нагрузках в условиях жаркого климата количество жидкости нужно увеличить до 2,5-3 л.

Низкая калорийность и преобладание белковых продуктов способны привести к нехватке калия и других микроэлементов, необходимых для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Поэтому во время диеты рекомендуется пить минеральные комплексы.

Обязательным условием для похудения является исключение из рациона всех простых углеводов: хлебобулочных и кондитерских изделий, соков и супов. Из меню целесообразно убрать маргарин, майонез, животные жиры, полуфабрикаты, соленые и копченые блюда.

В момент, когда недостаток сахара в крови вызывает психологический дискомфорт, рекомендуется есть сухофрукты: инжир, курагу, изюм. Хорошее средство купировать чувство голода - орехи.


Преимущества и недостатки


Главное достоинство диеты - большое разнообразие продуктов, которые можно употреблять. Это помогает человеку проще переносить низкокалорийное питание, т. к. еда не только полезная, но и вкусная.

Низкокалорийная методика обеспечивает быструю потерю лишних килограммов за короткий срок всем людям с избыточным весом вне зависимости от возраста и образа жизни.

Если сократить суточное потребление пищи до 700 ккал в день, организм начинает в качестве источника энергии использовать не только жир, но и мышцы. В результате фигура человека приобретает костлявый, истощенный вид, что является существенным недостатком методики.

К неудобствам также можно отнести трудности, связанные с низкой силой воли и выдержкой. Прервать соблюдение диеты намного проще, чем другие способы похудения.

К недостаткам относят и сложность подсчета израсходованной и потребляемой энергии, необходимость ведения дневника, использование таблиц и т.д. Многие люди перестают контролировать калораж уже спустя несколько дней, начинают есть "на глаз". Это быстро приводит к снижению динамики похудения.

Система питания не подходит людям с высокой занятостью, т. к. есть необходимо не менее 6 раз в день.


Существенный недостаток диеты - быстрое возвращение потерянных килограммов после ее окончания. Чтобы этого избежать, человеку приходится постоянно ограничивать себя в еде, поддерживать высокую физическую активность.

Разрешенные продукты


Рацион должен состоять преимущественно из мясных и молочных продуктов, свежих овощей. В меню следует включить:
  • нежирные сорта мяса и птицы;
  • красную и белую рыбу;
  • морепродукты;
  • творог, кефир, молоко и нежирный сыр;
  • орехи;
  • растительные масла холодного отжима (оливковое, льняное);
  • яйца;
  • сухофрукты;
  • свежие овощи с низким содержанием крахмала (морковь, капусту, огурцы, помидоры, салат).


Фрукты и соки во время снижения веса употреблять нецелесообразно, т. к. в них много сахара. Последний стимулирует выброс в кровь инсулина - одного из основных факторов ожирения.

Примерное меню на неделю



Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник 2 куриных яйца Говядина отварная - 150 г 1 помидор 200 мл кефира
Вторник 100 г обезжиренного творога Красная рыба, запеченная в духовке - 200 г Листья салата - 150 г 2 куриных яйца (отварных или пожаренных на сухой сковороде)
Среда Овсяные хлопья на воде без сахара (50 г) Куриные котлеты на пару - 200 г 1 огурец 200 мл молока
Четверг 4 перепелиных яйца Отварная белая рыба - 200 г Салат из капусты с морковью - 150 г 150 г обезжиренного творога
Пятница Рис отварной - 50 г Куриное филе, запеченное на гриле - 150 г 1 помидор 200 мл кефира
Суббота Омлет из 2 яиц, приготовленный на сухой антипригарной сковороде Отварные морепродукты (мидии, креветки) - 200 г Грибы отварные, заправленные 1 ст.л. растительного масла - 100 г Творог с низким содержанием жира - 150 г
Воскресенье Творог обезжиренный - 100 г Рыбные котлеты, приготовленные на пару - 200 г Овощная нарезка - 150 г Отварные морепродукты - 150 г


В перерывах между основными приемами пищи допускается купировать голод орехами, сухофруктами или свежими овощами. Чай, кофе или воду лучше всего пить за 20 минут до предполагаемого потребления продуктов питания.

Советы для людей на диете


С первого же дня использования методики необходимо завести дневник. В нем следует фиксировать наименование и объем порций, их калорийность. 1 раз в неделю нужно делать контрольное взвешивание и фиксировать в тетрадь показания. Если скорость потери веса превышает 4 кг за 7 дней, нужно повысить калораж на 100 ккал.

Во время диеты рекомендуется увеличить физическую активность. 3-4 раза в неделю целесообразно посещать стадион, бассейн или спортзал. Мышечные нагрузки помогут поддерживать жизненный тонус на высоком уровне, позволят сжигать жир еще быстрее.

Длительность использования методики должна находиться в диапазоне от 2 до 4 недель. Если спустя месяц запланированное количество килограммов не ушло, рекомендуется перейти на белковую диету.

FAQ (Вопрос-Ответ)

В Санкт-Петербурге доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.

Вот топ-5 самых лучших из них:
Перейти к списку всех программ питания.
Вы можете заказать доставку города и области. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).
Стоимость доставки до 300 рублей без расчёта дополнительных километров. Многие компании доставляют бесплатно во все зоны (есть сумма минимального заказа). У всех компаний мы разместили информацию о стоимости доставки.
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.
Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас, перейти к выбору компании.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Что не хватает на сайте?

Полезные статьи про похудение



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
Отруби при запоре: какие лучше, как правильно принимать
Гранат при диабете: полезные свойства, нормы употребления, рецепты, противопоказания
Мидии в Пост: состав, польза и вред для организма, возможность употребления, строгие запреты
Чабрец для детей: лечебные свойства травы и принцип действия, показания и противопоказания, инструкция
Расчёт БЖУ - норма, формула (+ Калькулятор онлайн)
Меню диеты на 1200 ккал в день
Последнее обновление: 28-11-2020 10:24