20 455 0 |
4 527 0 |
3 445 0 |
В момент, когда недостаток сахара в крови вызывает психологический дискомфорт, рекомендуется есть сухофрукты: инжир, курагу, изюм. Хорошее средство купировать чувство голода - орехи.
Система питания не подходит людям с высокой занятостью, т. к. есть необходимо не менее 6 раз в день.
Завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
Понедельник | 2 куриных яйца | Говядина отварная - 150 г | 1 помидор | 200 мл кефира |
Вторник | 100 г обезжиренного творога | Красная рыба, запеченная в духовке - 200 г | Листья салата - 150 г | 2 куриных яйца (отварных или пожаренных на сухой сковороде) |
Среда | Овсяные хлопья на воде без сахара (50 г) | Куриные котлеты на пару - 200 г | 1 огурец | 200 мл молока |
Четверг | 4 перепелиных яйца | Отварная белая рыба - 200 г | Салат из капусты с морковью - 150 г | 150 г обезжиренного творога |
Пятница | Рис отварной - 50 г | Куриное филе, запеченное на гриле - 150 г | 1 помидор | 200 мл кефира |
Суббота | Омлет из 2 яиц, приготовленный на сухой антипригарной сковороде | Отварные морепродукты (мидии, креветки) - 200 г | Грибы отварные, заправленные 1 ст.л. растительного масла - 100 г | Творог с низким содержанием жира - 150 г |
Воскресенье | Творог обезжиренный - 100 г | Рыбные котлеты, приготовленные на пару - 200 г | Овощная нарезка - 150 г | Отварные морепродукты - 150 г |