Рацион питания на каждый день


Последнее обновление: 21-02-2024 22:44
Если вы встали на путь правильного питания, значит, вы приняли решение заботиться о своем здоровье. Его смысл в употреблении пищи, которая поддерживает нормальное функционирование всех органов. Планируя рацион питания на каждый день, вы упростите задачу по удовлетворению потребностей организма в полезных элементах.

Заказать готовые рационы питания на каждый день:

    3
    Показать еще №
1 место.Рейтинг: 9.5
  • 100



1 день:1050 рублей
5 дней: 6200 рублей
2000 калорий
6 приёмов пищи
Вкусно и регулярно питаться любит каждый, однако темп жизни многих не позволяет этого делать. У компании Level Kitchen есть решение этого вопроса. Сервис предлагает сбалансированную программу питания, которая будет поддерживать вашу физическую форму на прежнем уровне и радовать вкусными блюдами каждый день.

Заказать levelkitchen.com



Оплата: онлайн, курьеру при получении (картой, наличными)
Доставка: с 6:00 до 12:00 или 20:00 до 00:00
Стоимость доставки: Бесплатно (до 100 км. за МКАД)
Смена адреса: за сутки до 12 часов дня
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Заморозка: 14 дней
Пробный день: 2 дня
Промокод: adm_EdatopLK - скидка 1 400 ₽
Скидка
1 400 ₽
Промокод Level Kitchen
Дарим скидку 1400 рублей!
adm_EdatopLK
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9kaHduaC5jb20vZy8zcjNyY3ppZDVvNTY4ODA3YzgwYjczOGQ4MjVhMmEvP2k9MyZhbXA7ZXJpZD1MYXRnQzhzWUE%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

16 432 0

2 место.Рейтинг: 9.58
  Daily от Grow Food
  • 100



1 день:884 рублей
1400 калорий
4 приёма пищи
Программа Daily включает в себя 4 полноценных блюда на целый день. Питаясь по этой программе вы будете экономить время на рутинных делах, связанных с готовкой и ежедневно питаться разнообразными блюдами. Вкусно, полезно и, одновременно с этим, экономно.

Daily




Заказать growfood.pro



Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Стоимость доставки: Бесплатно
Свежесть: Раз в два дня
Пробный день: 2 дня
Кешбэк: до 50%
Промокод: VESNA2024 - скидка 1 800 ₽
Скидка
1 800 ₽
Промокод Growfood
Закажи Grow Food со скидкой 1800 рублей! При заказе от шести дней любой линейки питания
VESNA2024
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9uYWlhd29yay5jb20vZy9tcjNreWx2Mjk4NTY4ODA3YzgwYmFlYjk4MmNkMGEvP2k9MyZhbXA7ZXJpZD0yVlNiNXlqN3NWSg%3D%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

15 370 0

3 место.Рейтинг: 9.5
  Balance от BeFit
  • 100



1 день:1100 рублей
7 дней: 7700 рублей
30 дней: 28490 рублей
1700-1900 калорий
6 приёмов пищи
Баланс - программа сбалансированного питания на каждый день. Программа будет полезна тем, кто занимается спортом, посещает фитнес-зал или просто ведет здоровый образ жизни и хочет поддерживать себя в форме. Экономьте время и силы на готовке и получайте готовое сбалансированное меню на весь день.

Заказать letbefit.ru



Доставка: весь день, с 7
Стоимость доставки: Бесплатно
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня
Промокод: edatop13 - скидка 13%
Скидка
13%
Промокод Letbefit
Скидка 13% для новых клиентов!
edatop13
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly91dXdnYy5jb20vZy9vNjRldnVyNTVqNTY4ODA3YzgwYmZjZDMzMDAwNDMvP2k9MyZhbXA7ZXJpZD01anRDZVJlTnd4SHBmUVRGdjQ1dTlHcg%3D%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

3 500 0

4 место.Рейтинг: 9.25
  Премиум 1200 от Вкусмил
  • 80



1 день:2200 рублей
5 дней: 11550 рублей
30 дней: 59400 рублей
1200 калорий
4 приёма пищи
Программа под названием "Разнообразить Рацион" будет полезной для тех, кто не славится умением готовить вкусную и разнообразную еду на каждый день. В меню программы входят по четыре блюда на каждый день, которые прекрасно дополнят ваши привычные приемы пищи. Меню составлено диетологами компании, которые заранее просчитали КБЖУ для вас.

Заказать food.vkusvill.ru



Доставка: с 6:00 до 22:00 (или можно доставить в магазин "ВкусВилл" в зоне доставки)
Стоимость доставки: Бесплатно (до 5 км от МКАД)
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Зависит от линейки (премиум и низкоуглеводная - доставка каждый день, остальные линейки - раз в 2 дня)
Заморозка: 30 дней
Пробный день: 1 день
Промокод: Admitad - скидка 7%
Скидка
7%
Промокод Вкусмил
Скидка 7% на следующий заказ (повторный клиент)
Admitad
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9iZWRuYXJpLmNvbS9nL2tzOGczdXk1eXQ1Njg4MDdjODBiN2I0YzViM2I2YS8%2FaT0zJmFtcDtlcmlkPUxhdGdCWHlCNQ%3D%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

3 480 0

5 место.Рейтинг: 9.75
  Баланс 850 от Вкусмил
  • 80



1 день:990 рублей
5 дней: 5500 рублей
850 калорий
3 приёма пищи
Баланс - это самый оптимальная программа готового питания, которая подойдет для поддержания веса без физических нагрузок и комфортного похудения в обратном случае. 6 вкуснейших блюд, которые готовятся из свежих продуктов по советам диетологов.

Заказать food.vkusvill.ru



Доставка: с 6:00 до 22:00 (или можно доставить в магазин "ВкусВилл" в зоне доставки)
Стоимость доставки: Бесплатно (до 5 км от МКАД)
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Зависит от линейки (премиум и низкоуглеводная - доставка каждый день, остальные линейки - раз в 2 дня)
Заморозка: 30 дней
Пробный день: 1 день
Промокод: Admitad - скидка 7%
Скидка
7%
Промокод Вкусмил
Скидка 7% на следующий заказ (повторный клиент)
Admitad
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9iZWRuYXJpLmNvbS9nL2tzOGczdXk1eXQ1Njg4MDdjODBiN2I0YzViM2I2YS8%2FaT0zJmFtcDtlcmlkPUxhdGdCWHlCNQ%3D%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

3 259 0

6 место.Рейтинг: нет оценок
  Daily от BeFit
  • 80



1 день:620 рублей
5 дней: 3100 рублей
700-900 калорий
3 приёма пищи
Соблюдение режима питания, прежде всего правильного - залог здорового организма и хорошего настроения. Компания BeFit предлагает готовый рацион питания на каждый день под названием Daily. Рацион будет полезен тем, кому сложно находить время на готовку дома или кто постоянно делает выбор в пользу коротких перекусов и фаст-фуда, желая это поменять.

Заказать letbefit.ru



Доставка: весь день, с 7
Стоимость доставки: Бесплатно
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня
Промокод: edatop13 - скидка 13%
Скидка
13%
Промокод Letbefit
Скидка 13% для новых клиентов!
edatop13
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly91dXdnYy5jb20vZy9vNjRldnVyNTVqNTY4ODA3YzgwYmZjZDMzMDAwNDMvP2k9MyZhbXA7ZXJpZD01anRDZVJlTnd4SHBmUVRGdjQ1dTlHcg%3D%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

5 180 0

7 место.Рейтинг: нет оценок
  Everydaily от BeFit
  • 80



1 день:620 рублей
5 дней: 3100 рублей
500 - 800 калорий
3 приёма пищи
При создании рациона Every Daily, компания BeFit руководствовалась одной целью - сэкономить время и силы своих клиентов, а также выработать привычку правильного питания для поддержания здорового образа жизни. В меню программы включены блюда со всего мира, оно еженедельно обновляется и содержит все необходимые элементы для отличного самочувствия в течение всего дня.

Заказать letbefit.ru



Доставка: весь день, с 7
Стоимость доставки: Бесплатно
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня
Промокод: edatop13 - скидка 13%
Скидка
13%
Промокод Letbefit
Скидка 13% для новых клиентов!
edatop13
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly91dXdnYy5jb20vZy9vNjRldnVyNTVqNTY4ODA3YzgwYmZjZDMzMDAwNDMvP2k9MyZhbXA7ZXJpZD01anRDZVJlTnd4SHBmUVRGdjQ1dTlHcg%3D%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

4 194 0

8 место.Рейтинг: нет оценок
  Normal от BeFit
  • 80



1 день:1000 рублей
7 дней: 7000 рублей
30 дней: 25900 рублей
1300-1500 калорий
Правильное питание - ключ к хорошему настроению, правильному функционированию организма и красивому телу. Программа для тех, кто экономит свое время и силы, но не экономит на питании: вы будете получать готовое питание на весь день, которое содержит в себе необходимое количество белков, жиров, углеводов и других полезных элементов.

Заказать letbefit.ru



Доставка: весь день, с 7
Стоимость доставки: Бесплатно
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня
Промокод: edatop13 - скидка 13%
Скидка
13%
Промокод Letbefit
Скидка 13% для новых клиентов!
edatop13
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly91dXdnYy5jb20vZy9vNjRldnVyNTVqNTY4ODA3YzgwYmZjZDMzMDAwNDMvP2k9MyZhbXA7ZXJpZD01anRDZVJlTnd4SHBmUVRGdjQ1dTlHcg%3D%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

3 158 0

9 место.Рейтинг: нет оценок
  Classic Medium от My Food
  • 60



1 день:717 рублей
7 дней: 3950 рублей
1500-1800 калорий
5 приёмов пищи
В рамках рациона Medium от компании My Food вы ежедневно будете получать 5 вкусных блюд на весь день. Готовое питание способствует разработке привычки регулярного правильного питания. Вам больше не придется ломать голову над тем, что приготовить и находить время для этого. Примите доставку с утра и наслаждайтесь готовой едой весь день.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Промокод: adm_EdatopMF - скидка 15%
Скидка
15%
Промокод My Food
Дарим скидку 15% на все меню TRAVEL
adm_EdatopMF
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9ka2ZyaC5jb20vZy9meGdmeWw2YWluNTY4ODA3YzgwYjA0MmUzNWEyMGYvP2k9MyZhbXA7ZXJpZD1MYXRnQlp4THY%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

12 839 0

10 место.Рейтинг: нет оценок
  Fish от BeFit
  • 60



1 день:1080 рублей
7 дней: 7600 рублей
30 дней: 28120 рублей
1300 калорий
5 приёмов пищи
В основу блюд программы готового питания Fish входят блюда из рыбы, морепродуктов, молока и яиц. Из рациона полностью исключены блюда на мясе животных и птиц. В приготовлении используются 6 видов рыб из которых получается широкий выбор блюд. Каждую неделю новое меню, без повторов.




Заказать letbefit.ru



Доставка: весь день, с 7
Стоимость доставки: Бесплатно
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня
Промокод: edatop13 - скидка 13%
Скидка
13%
Промокод Letbefit
Скидка 13% для новых клиентов!
edatop13
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly91dXdnYy5jb20vZy9vNjRldnVyNTVqNTY4ODA3YzgwYmZjZDMzMDAwNDMvP2k9MyZhbXA7ZXJpZD01anRDZVJlTnd4SHBmUVRGdjQ1dTlHcg%3D%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

3 686 0


Основные принципы здорового питания


Всемирная организация здравоохранения сформулировала принципы правильного питания, которые подходят для всех людей.

Его основой ВОЗ считает растительные продукты, в которых велико содержание клетчатки - пищевых волокон, из которых состоят фрукты и овощи. Это сложные углеводы, полисахариды, не переваривающиеся в организме, но играющие важную роль в пищеварении.


Благодаря волокнам облегчается процесс продвижения пищи в кишечнике, она беспрепятственно покидает организм. К тому же клетчатка предотвращает образование холестерина и имеет низкий гликемический индекс, что делает ее незаменимой частью рациона диабетиков.

Необходимо ежедневно употреблять 400 г фруктов и овощей, причем речь идет не об экзотических плодах, а о тех, которые характерны для местности, где вы проживаете.

Нельзя полностью исключать жиры, но надо контролировать их поступление. Избыток элемента приводит к ожирению, болезням сердца, тромбозу. Лучше всего получать жиры из растительных масел - подсолнечного, оливкового, кукурузного, льняного, облепихового, горчичного и т. д. Они помогают усваиваться некоторым жирорастворимым витаминам, участвуют в построении мембран клеток, влияют на эндокринную систему и женское здоровье.

Частью рациона должны стать молочные продукты как источник белка и кальция. Не злоупотребляйте обезжиренной пищей, она может плохо повлиять на усвоение кальция, отдавайте предпочтение той, у которой минимальная жирность.

В мясе много железа и жиров. В качестве источника железа отдавать предпочтение стоит говядине, птице и рыбе, т. к. они содержат меньше жиров.

Питание должно отличаться многообразием продуктов: овощи (помимо картофеля) и фрукты составляют основную долю дневного рациона. Хлеб, макароны и картофель можно употреблять несколько раз в день. Ограничьте количество мяса, заменяйте его на бобовые (фасоль, нут, чечевица, горох и т. д.), зерновые (гречка, кукуруза, пшеница, ячмень, овес и др.).

Для чего и кому нужен рацион питания на каждый день


Правильное питание подразумевает сбалансированность и многообразие в выборе продуктов. Разные блюда содержат набор белков, жиров и углеводов. Их правильное соотношение делает питание сбалансированным и полезным и обеспечивает организм энергией на день. Планирование дневного рациона позволит удовлетворить потребность организма в необходимом количестве углеводов, белков и жиров.

Если в вашем меню не было молочных продуктов, а овощи вы ели только по особым дням, то при переходе на правильное питание четкое планирование рациона на ежедневной основе поможет обратить внимание на те продукты, о которых вы забывали.


К тому же составление плана питания - отличный способ сэкономить, ведь вы будете понимать, какие продукты и в каком количестве вам необходимы, это убережет вас от бесполезных трат.

Хотите вы сбросить вес, набрать массу или решили заняться здоровьем и встать на путь ПП - вам необходимо планирование рациона.

Правильное составление и варианты


Составление рациона зависит от вашей цели: сбросить вес, набрать его или оставаться в форме. В расчет берутся рост, вес, возраст и образ жизни. Все эти параметры влияют на рекомендуемое количество калорий, которое нужно будет потреблять ежедневно, и соотношение белков, жиров и углеводов в пище.

В норме следует употреблять 30-50% углеводов, белков - 25-35%, жиров - 25-35%.

При похудении образуется дефицит калорий и отдается предпочтение белкам: на них придется 40-50% пищи. На втором месте жиры - 30-40%, углеводы - 10-20%.

При наборе массы обеспечивается профицит калорий, на первое место выходят углеводы - их должно быть 40-60%. На белки приходится 25-35%, а на жиры - 15-25%.


Рассмотрим варианты меню для женщин, мужчин и детей.

Для женщин


Завтрак: овсянка с добавлением орехов, яблок, бананов или сухофруктов; сыр и цельнозерновой хлеб; творог с медом или фруктами; мюсли.

Обед: суп-пюре из тыквы, цветной капусты, брокколи, томатов; говядина с овощами; котлеты паровые с гречкой; рис бурый с тушеной телятиной и овощной салат.

Полдник: кефир; ряженка; йогурт; простокваша; вареное яйцо.

Ужин: рыбное филе или стейк с овощами и нутом; тефтели, запеченные или приготовленные на пару; запеченные с сыром овощи.

Для мужчин


Завтрак: творог или сырники; каши на молоке и воде; творог с медом или фруктами; блины с творожным сыром и медом, фруктами.

Обед: куриный суп, говядина с овощами; запеченные или приготовленные на пару тефтели с картофельным пюре или макаронами; котлеты из индейки с гречкой и овощной салат.

Полдник: кефир; ряженка; йогурт; простокваша; вареное яйцо.

Ужин: куриная грудка с бурым рисом; говяжий стейк с овощным рагу; фасоль с мясом и грибами.

Для детей


Завтрак: каша на молоке и воде; творог со сметаной, фруктами; вареное яйцо с сыром и цельнозерновым хлебом; омлет из 1-2 яиц и молока.

Обед: суп-пюре; суп куриный; рыбное филе, тефтели или котлеты с картофельным пюре или макаронами.

Полдник: фруктовый салат с йогуртом; снежок; вареное яйцо; орехи; сухофрукты.

Ужин: овощной салат; мясо или рыба с рисом или гречкой; фасоль с мясом.

Что не рекомендуется употреблять


Не ешьте много сахара и сладостей, быстрые углеводы, хоть и утоляют голод, но не несут пользы. Избыток сахара способен негативно сказаться на весе и вызвать кариес.

Соль стоит также ограничить до чайной ложки в день, т. к. ее чрезмерное потребление влияет на развитие мочекаменной болезни, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии.

Количество выпитого алкоголя не должно быть больше 20 г, а лучше вовсе отказаться от него.


Не употребляйте жареную пищу с большим количеством соли и масла. Лучше отдавать предпочтение таким способам термической обработки, как варка, тушение, запекание, приготовление на пару.

Откажитесь от фастфуда, газировки, копченостей, полуфабрикатов, готовых соусов, в т.ч. кетчупа и майонеза, консервов, соков из пакетов.

Рейтинг лучших сервисов по доставке питания на каждый день и их предложения


Самостоятельное составление меню с содержанием нужного количества калорий и правильным соотношением белков, жиров и углеводов - трудозатратная работа. Если вы хотите придерживаться принципов полезного питания, но не планируете заниматься подсчетами и закупкой продуктов, тогда ваш выход - воспользоваться услугой по доставке еды. Ниже представлен рейтинг лучших сервисов в Санкт-Петербурге.

Главное достоинство таких компаний в том, что вы определяете меню в зависимости от цели, например, если хотите похудеть, набрать массу или оставаться в форме, не занимаясь спортом, выбираете количество калорий и оформляете заявку. Вам привозят полноценный рацион на день, включающий завтрак, обед, ужин и перекусы.

Сервисы готовят пищу из свежих органических фермерских продуктов с минимальным количеством сахара и соли. Они не содержат ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса, гормонов, антибиотиков и пестицидов. Некоторые компании предоставляют на выбор вегетарианские или веганские меню, без глютена, с пониженным содержанием холестерина.

Советы и рекомендации


При переходе на правильное питание стоит соблюдать рекомендации:
  • увеличьте количество приемов пищи до 4-5 раз в день, а размер порций уменьшите;
  • пейте больше воды, но не запивайте еду;
  • пищу, содержащую углеводы, ешьте утром и днем, а белковую - вечером;
  • не ешьте на ходу;
  • перекусы должны быть полезными, выберите фрукты или йогурт вместо булочки или шоколадки;
  • не голодайте;
  • последний прием пищи - за 3-4 часа до сна;
  • между приемами пищи должно проходить 3-4 часа;
  • не пропускайте завтрак, даже если не хочется есть.


Одного изменения системы питания мало для поддержания здоровья в норме, а тела - в тонусе. Необходимы также регулярные занятия спортом.

FAQ (Вопрос-Ответ)

Наш рейтинг формируется по многим факторам. Ряд факторов сортировки:

  1. Гарантия от компании. Компания гарантирует доставку вашего заказа или полного возврата средств.
  2. Наличие у компании полноценного завода. Мы не добавляем сомнительные компании, которые не показывают своё производство и скрывают его.
  3. Проверяем отзывы на edatop.ru, irecommend.ru, otzovik.com, google maps, яндекс.картах. У многих компаний покупные отзывы или их нет совсем, такие компании понижаются в рейтинге, и мы не рекомендуем их.
  4. Функциональность сервиса. Наличие конструктора, гибкость меню и программ питания, переработка пластика.
  5. Сотрудничество. ЕДАТОП сотрудничает с компаниями, что может гарантировать и рекомендовать их услуги. Наши тайные покупатели регулярно делают заказы.
и другие факторы...

Компании, которые мы не пробовали или они сомнительны помечены специальным знаком "Внимание! Компания не проверена!". Команда ЕДАТОП рекомендует делать заказ только в проверенных рейтингом компаниях.
В Санкт-Петербурге доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.

Вот топ-5 самых лучших из них:
Перейти к списку всех программ питания.
Вы можете заказать доставку города и области. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.
Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Полезные статьи



Последнее обновление: 21-02-2024 22:44