Рацион питания на каждый день


Если вы встали на путь правильного питания, значит, вы приняли решение заботиться о своем здоровье. Его смысл в употреблении пищи, которая поддерживает нормальное функционирование всех органов. Планируя рацион питания на каждый день, вы упростите задачу по удовлетворению потребностей организма в полезных элементах.
1 место. Рейтинг: 9.5
  • 100



1 день: 1050 рублей
5 дней: 6100 рублей
30 дней: 25200 рублей
2000 калорий
5 приёмов пищи
Вкусно и регулярно питаться любит каждый, однако темп жизни многих не позволяет этого делать. У компании Level Kitchen есть решение этого вопроса. Сервис предлагает сбалансированную программу питания, которая будет поддерживать вашу физическую форму на прежнем уровне и радовать вкусными блюдами каждый день.

Заказать levelkitchen.com

Доставка: с 6:00 до 12:00 или 20:00 до 00:00
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Скидка
10%
Промокод Level Kitchen
Скидка 10% на первый заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzM2MTNtMnp2cDc1Njg4MDdjODBiNzM4ZDgyNWEyYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

2 991 0

2 место. Рейтинг: 9.63
  Daily от Grow Food
  • 100



1 день: 763 рублей
7 дней: 4740 рублей
1400 калорий
4 приёма пищи
Программа Daily включает в себя 4 полноценных блюда на целый день. Питаясь по этой программе вы будете экономить время на рутинных делах, связанных с готовкой и ежедневно питаться разнообразными блюдами. Вкусно, полезно и, одновременно с этим, экономно.

Заказать growfood.pro



Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Свежесть: Раз в два дня
Скидка
1 500 R
Промокод Growfood
Скидка 1500 на первый заказ!
EDATOP
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzdxdmlwOWtkd2k1Njg4MDdjODBiYWViOTgyY2QwYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

4 282 0

3 место. Рейтинг: 9.25
  Разнообразить рацион от Вкусвилл Готовит
  • 100



1 день: 875 рублей
7 дней: 5550 рублей
30 дней: 24500 рублей
850 калорий
4 приёма пищи
Программа под названием "Разнообразить Рацион" будет полезной для тех, кто не славится умением готовить вкусную и разнообразную еду на каждый день. В меню программы входят по четыре блюда на каждый день, которые прекрасно дополнят ваши привычные приемы пищи. Меню составлено диетологами компании, которые заранее просчитали КБЖУ для вас.

Заказать food.vkusvill.ru



Доставка: утром с 06:00 до 12:00 или в ближайший магазин
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

299 0

4 место. Рейтинг: 9.75
  Баланс от Вкусвилл Готовит
  • 80



1 день: 1100 рублей
7 дней: 6900 рублей
30 дней: 30800 рублей
1500 калорий
5 приёмов пищи
Баланс - это самый оптимальная программа готового питания, которая подойдет для поддержания веса без физических нагрузок и комфортного похудения в обратном случае. 6 вкуснейших блюд, которые готовятся из свежих продуктов по советам диетологов.

Заказать food.vkusvill.ru



Доставка: утром с 06:00 до 12:00 или в ближайший магазин
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

249 0

5 место. Рейтинг: нет оценок
  Daily от BeFit
  • 80



1 день: 580 рублей
5 дней: 2900 рублей
700-900 калорий
Соблюдение режима питания, прежде всего правильного - залог здорового организма и хорошего настроения. Компания BeFit предлагает готовый рацион питания на каждый день под названием Daily. Рацион будет полезен тем, кому сложно находить время на готовку дома или кто постоянно делает выбор в пользу коротких перекусов и фаст-фуда, желая это поменять.

Заказать letbefit.ru

Доставка: весь день, с 7
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня
Скидка
10%
Промокод Letbefit
Скидка 10% на первый заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzY2b3ZzMWplZnM1Njg4MDdjODBiZmNkMzMwMDA0My8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

1 428 0

6 место. Рейтинг: нет оценок
  Everydaily от BeFit
  • 80



1 день: 2900 рублей
600 - 800 калорий
При создании рациона Every Daily, компания BeFit руководствовалась одной целью - сэкономить время и силы своих клиентов, а также выработать привычку правильного питания для поддержания здорового образа жизни. В меню программы включены блюда со всего мира, оно еженедельно обновляется и содержит все необходимые элементы для отличного самочувствия в течение всего дня.

Заказать letbefit.ru

Доставка: весь день, с 7
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня
Скидка
10%
Промокод Letbefit
Скидка 10% на первый заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzY2b3ZzMWplZnM1Njg4MDdjODBiZmNkMzMwMDA0My8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

839 0

7 место. Рейтинг: нет оценок
  Balance от BeFit
  • 80



1 день: 1040 рублей
5 дней: 5200 рублей
7 дней: 7200 рублей
1700-1900 калорий
Баланс - программа сбалансированного питания на каждый день. Программа будет полезна тем, кто занимается спортом, посещает фитнес-зал или просто ведет здоровый образ жизни и хочет поддерживать себя в форме. Экономьте время и силы на готовке и получайте готовое сбалансированное меню на весь день.

Заказать letbefit.ru

Доставка: весь день, с 7
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня
Скидка
10%
Промокод Letbefit
Скидка 10% на первый заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzY2b3ZzMWplZnM1Njg4MDdjODBiZmNkMzMwMDA0My8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

761 0

8 место. Рейтинг: нет оценок
  Classic Medium от My Food
  • 80



1 день: 650 рублей
7 дней: 3600 рублей
30 дней: 15000 рублей
1500-1800 калорий
В рамках рациона Medium от компании My Food вы ежедневно будете получать 5 вкусных блюд на весь день. Готовое питание способствует разработке привычки регулярного правильного питания. Вам больше не придется ломать голову над тем, что приготовить и находить время для этого. Примите доставку с утра и наслаждайтесь готовой едой весь день.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

1 881 0

9 место. Рейтинг: нет оценок
  Platinum Small от My Food
  • 60



1 день: 1200 рублей
7 дней: 6600 рублей
30 дней: 27000 рублей
1700-2000 калорий
Линейка готовых рационов Platinum разрабатывается для тех, кто желает ежедневно радовать себя блюдами со всего мира. В подарок к 4-м блюдам ежедневно идет один из полезных напитков: сок, смузи или компот. Общая сумма калорий всех блюд около 1500 ккал, что позволяет держать себя в прекрасной форме.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

841 0

10 место. Рейтинг: нет оценок
  Platinum Medium от My Food
  • 60



1 день: 1320 рублей
7 дней: 7100 рублей
30 дней: 30000 рублей
2200-2500 калорий
В меню Platinum Medium присутствует 5 блюд, а также разгружающий напиток. Рецепты блюд для рациона берутся из разных кухонь мира, что делает его максимально разнообразным и вкусным. Развивайте у себя привычку питаться регулярно и с пользой для организма.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

1 046 0


Основные принципы здорового питания


Всемирная организация здравоохранения сформулировала принципы правильного питания, которые подходят для всех людей.

Его основой ВОЗ считает растительные продукты, в которых велико содержание клетчатки - пищевых волокон, из которых состоят фрукты и овощи. Это сложные углеводы, полисахариды, не переваривающиеся в организме, но играющие важную роль в пищеварении.


Благодаря волокнам облегчается процесс продвижения пищи в кишечнике, она беспрепятственно покидает организм. К тому же клетчатка предотвращает образование холестерина и имеет низкий гликемический индекс, что делает ее незаменимой частью рациона диабетиков.

Необходимо ежедневно употреблять 400 г фруктов и овощей, причем речь идет не об экзотических плодах, а о тех, которые характерны для местности, где вы проживаете.

Нельзя полностью исключать жиры, но надо контролировать их поступление. Избыток элемента приводит к ожирению, болезням сердца, тромбозу. Лучше всего получать жиры из растительных масел - подсолнечного, оливкового, кукурузного, льняного, облепихового, горчичного и т. д. Они помогают усваиваться некоторым жирорастворимым витаминам, участвуют в построении мембран клеток, влияют на эндокринную систему и женское здоровье.

Частью рациона должны стать молочные продукты как источник белка и кальция. Не злоупотребляйте обезжиренной пищей, она может плохо повлиять на усвоение кальция, отдавайте предпочтение той, у которой минимальная жирность.

В мясе много железа и жиров. В качестве источника железа отдавать предпочтение стоит говядине, птице и рыбе, т. к. они содержат меньше жиров.

Питание должно отличаться многообразием продуктов: овощи (помимо картофеля) и фрукты составляют основную долю дневного рациона. Хлеб, макароны и картофель можно употреблять несколько раз в день. Ограничьте количество мяса, заменяйте его на бобовые (фасоль, нут, чечевица, горох и т. д.), зерновые (гречка, кукуруза, пшеница, ячмень, овес и др.).

Для чего и кому нужен рацион питания на каждый день


Правильное питание подразумевает сбалансированность и многообразие в выборе продуктов. Разные блюда содержат набор белков, жиров и углеводов. Их правильное соотношение делает питание сбалансированным и полезным и обеспечивает организм энергией на день. Планирование дневного рациона позволит удовлетворить потребность организма в необходимом количестве углеводов, белков и жиров.

Если в вашем меню не было молочных продуктов, а овощи вы ели только по особым дням, то при переходе на правильное питание четкое планирование рациона на ежедневной основе поможет обратить внимание на те продукты, о которых вы забывали.


К тому же составление плана питания - отличный способ сэкономить, ведь вы будете понимать, какие продукты и в каком количестве вам необходимы, это убережет вас от бесполезных трат.

Хотите вы сбросить вес, набрать массу или решили заняться здоровьем и встать на путь ПП - вам необходимо планирование рациона.

Правильное составление и варианты


Составление рациона зависит от вашей цели: сбросить вес, набрать его или оставаться в форме. В расчет берутся рост, вес, возраст и образ жизни. Все эти параметры влияют на рекомендуемое количество калорий, которое нужно будет потреблять ежедневно, и соотношение белков, жиров и углеводов в пище.

В норме следует употреблять 30-50% углеводов, белков - 25-35%, жиров - 25-35%.

При похудении образуется дефицит калорий и отдается предпочтение белкам: на них придется 40-50% пищи. На втором месте жиры - 30-40%, углеводы - 10-20%.

При наборе массы обеспечивается профицит калорий, на первое место выходят углеводы - их должно быть 40-60%. На белки приходится 25-35%, а на жиры - 15-25%.


Рассмотрим варианты меню для женщин, мужчин и детей.

Для женщин


Завтрак: овсянка с добавлением орехов, яблок, бананов или сухофруктов; сыр и цельнозерновой хлеб; творог с медом или фруктами; мюсли.

Обед: суп-пюре из тыквы, цветной капусты, брокколи, томатов; говядина с овощами; котлеты паровые с гречкой; рис бурый с тушеной телятиной и овощной салат.

Полдник: кефир; ряженка; йогурт; простокваша; вареное яйцо.

Ужин: рыбное филе или стейк с овощами и нутом; тефтели, запеченные или приготовленные на пару; запеченные с сыром овощи.

Для мужчин


Завтрак: творог или сырники; каши на молоке и воде; творог с медом или фруктами; блины с творожным сыром и медом, фруктами.

Обед: куриный суп, говядина с овощами; запеченные или приготовленные на пару тефтели с картофельным пюре или макаронами; котлеты из индейки с гречкой и овощной салат.

Полдник: кефир; ряженка; йогурт; простокваша; вареное яйцо.

Ужин: куриная грудка с бурым рисом; говяжий стейк с овощным рагу; фасоль с мясом и грибами.

Для детей


Завтрак: каша на молоке и воде; творог со сметаной, фруктами; вареное яйцо с сыром и цельнозерновым хлебом; омлет из 1-2 яиц и молока.

Обед: суп-пюре; суп куриный; рыбное филе, тефтели или котлеты с картофельным пюре или макаронами.

Полдник: фруктовый салат с йогуртом; снежок; вареное яйцо; орехи; сухофрукты.

Ужин: овощной салат; мясо или рыба с рисом или гречкой; фасоль с мясом.

Что не рекомендуется употреблять


Не ешьте много сахара и сладостей, быстрые углеводы, хоть и утоляют голод, но не несут пользы. Избыток сахара способен негативно сказаться на весе и вызвать кариес.

Соль стоит также ограничить до чайной ложки в день, т. к. ее чрезмерное потребление влияет на развитие мочекаменной болезни, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии.

Количество выпитого алкоголя не должно быть больше 20 г, а лучше вовсе отказаться от него.


Не употребляйте жареную пищу с большим количеством соли и масла. Лучше отдавать предпочтение таким способам термической обработки, как варка, тушение, запекание, приготовление на пару.

Откажитесь от фастфуда, газировки, копченостей, полуфабрикатов, готовых соусов, в т.ч. кетчупа и майонеза, консервов, соков из пакетов.

Рейтинг лучших сервисов по доставке питания на каждый день и их предложения


Самостоятельное составление меню с содержанием нужного количества калорий и правильным соотношением белков, жиров и углеводов - трудозатратная работа. Если вы хотите придерживаться принципов полезного питания, но не планируете заниматься подсчетами и закупкой продуктов, тогда ваш выход - воспользоваться услугой по доставке еды. Ниже представлен рейтинг лучших сервисов в Санкт-Петербурге.

Главное достоинство таких компаний в том, что вы определяете меню в зависимости от цели, например, если хотите похудеть, набрать массу или оставаться в форме, не занимаясь спортом, выбираете количество калорий и оформляете заявку. Вам привозят полноценный рацион на день, включающий завтрак, обед, ужин и перекусы.

Сервисы готовят пищу из свежих органических фермерских продуктов с минимальным количеством сахара и соли. Они не содержат ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса, гормонов, антибиотиков и пестицидов. Некоторые компании предоставляют на выбор вегетарианские или веганские меню, без глютена, с пониженным содержанием холестерина.

Советы и рекомендации


При переходе на правильное питание стоит соблюдать рекомендации:
  • увеличьте количество приемов пищи до 4-5 раз в день, а размер порций уменьшите;
  • пейте больше воды, но не запивайте еду;
  • пищу, содержащую углеводы, ешьте утром и днем, а белковую - вечером;
  • не ешьте на ходу;
  • перекусы должны быть полезными, выберите фрукты или йогурт вместо булочки или шоколадки;
  • не голодайте;
  • последний прием пищи - за 3-4 часа до сна;
  • между приемами пищи должно проходить 3-4 часа;
  • не пропускайте завтрак, даже если не хочется есть.


Одного изменения системы питания мало для поддержания здоровья в норме, а тела - в тонусе. Необходимы также регулярные занятия спортом.

FAQ (Вопрос-Ответ)

В Санкт-Петербурге доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.

Вот топ-5 самых лучших из них:
Перейти к списку всех программ питания.
Вы можете заказать доставку города и области. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).
Стоимость доставки до 300 рублей без расчёта дополнительных километров. Многие компании доставляют бесплатно во все зоны (есть сумма минимального заказа). У всех компаний мы разместили информацию о стоимости доставки.
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.
Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас, перейти к выбору компании.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Что не хватает на сайте?

Полезные статьи



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
Черника при диабете: состав ягод и гликемический индекс, влияние на организм больных, полезные рецепты
Яблоко собакам: влияние на организм питомца, правила употребления плодов, меры предосторожности
Апельсин ребенку: когда и сколько можно давать, в каком виде
Творог в пост: можно ли есть, чем заменить продукт
Расчёт БЖУ - норма, формула (+ Калькулятор онлайн)
Меню диеты на 1200 ккал в день
Последнее обновление: 19-04-2021 22:59