Рацион питания на каждый день

Основные принципы здорового питания

Для чего и кому нужен рацион питания на каждый день

Если в вашем меню не было молочных продуктов, а овощи вы ели только по особым дням, то при переходе на правильное питание четкое планирование рациона на ежедневной основе поможет обратить внимание на те продукты, о которых вы забывали.

Правильное составление и варианты

При наборе массы обеспечивается профицит калорий, на первое место выходят углеводы - их должно быть 40-60%. На белки приходится 25-35%, а на жиры - 15-25%.

Для женщин

Для мужчин

Для детей

Что не рекомендуется употреблять

Количество выпитого алкоголя не должно быть больше 20 г, а лучше вовсе отказаться от него.

Рейтинг лучших сервисов по доставке питания на каждый день и их предложения

Советы и рекомендации

• увеличьте количество приемов пищи до 4-5 раз в день, а размер порций уменьшите;
• пейте больше воды, но не запивайте еду;
• пищу, содержащую углеводы, ешьте утром и днем, а белковую - вечером;
• не ешьте на ходу;
• перекусы должны быть полезными, выберите фрукты или йогурт вместо булочки или шоколадки;
• не голодайте;
• последний прием пищи - за 3-4 часа до сна;
• между приемами пищи должно проходить 3-4 часа;
• не пропускайте завтрак, даже если не хочется есть.