Рацион для похудения женщине


Лучше, если рацион для похудения женщине составит диетолог. Однако нетрудно освоить принципы правильного питания самостоятельно. Изучив перечень полезных продуктов и примерное меню на неделю, можно начать вести здоровый образ жизни без помощи специалиста.

Наш выбор этого месяца

Заказать готовые рационы питания для похудения женщин:

    3
    Показать еще №
1 место. Рейтинг: 9.96
  • 100



1 день: 950 рублей
30 дней: 23100 рублей
750-1500 калорий
5 приёмов пищи
Компания LevelKitchen предлагает сразу несколько программ для похудения. В зависимости от поставленных вами целей вы можете выбрать ускоренное похудение или сбалансированный сброс веса. Рационы для похудения состоят из 4, 5 или 6 блюд и дают результат уже в течение первых недель.

Заказать levelkitchen.com

Оплата: онлайн, курьеру при получении (картой, наличными)
Доставка: с 6:00 до 12:00 или 20:00 до 00:00
Стоимость доставки: Бесплатно (до 100 км. за МКАД)
Смена адреса: за сутки до 12 часов дня
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Промокод: edatop
(скидка 10%)
Скидка
10%
Промокод Level Kitchen
Скидка 10% на первый заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzM2MTNtMnp2cDc1Njg4MDdjODBiNzM4ZDgyNWEyYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

7 221 0

2 место. Рейтинг: нет оценок
  Super Fit от Grow Food
  • 100



1 день: 756 рублей
7 дней: 4540 рублей
970 калорий
Super Fit - это рацион готового питания от Grow Food в основу которого входят низкокалорийные блюда, позволяющие за короткие сроки сбросить лишние килограммы. Придерживайтесь правильных привычек в питании и начинайте активное похудение по программе.

Заказать growfood.pro



Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Стоимость доставки: Бесплатно
Свежесть: Раз в два дня
Промокод: ADMITAD 2021
(скидка 1 000 ₽)
Скидка
1 000 ₽
Промокод Growfood
Осенняя распродажа в GROW FOOD. Успей заказать здоровую еду со скидкой от 1000 ₽
ADMITAD 2021
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL3NiZWlta2tzc2M1Njg4MDdjODBiYWViOTgyY2QwYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

5 780 0

3 место. Рейтинг: 9.38
  Fit от Grow Food
  • 100



1 день: 850 рублей
5 дней: 4140 рублей
1200 калорий
5 приёмов пищи
В отличие от других программ для похудения, линейка Fit является самой сбалансированной и позволяет ни в чем себе не отказывать, при этом находясь в процессе непрерывного сброса веса. Данный рацион также подходит для поддержания текущего веса если до этого вы активно худели.

Заказать growfood.pro



Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Стоимость доставки: Бесплатно
Свежесть: Раз в два дня
Промокод: ADMITAD 2021
(скидка 1 000 ₽)
Скидка
1 000 ₽
Промокод Growfood
Осенняя распродажа в GROW FOOD. Успей заказать здоровую еду со скидкой от 1000 ₽
ADMITAD 2021
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL3NiZWlta2tzc2M1Njg4MDdjODBiYWViOTgyY2QwYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

5 529 0

4 место. Рейтинг: нет оценок
  Express Fit от Grow Food
  • 80



1 день: 728 рублей
7 дней: 4370 рублей
30 дней: 17480 рублей
900 калорий
3 приёма пищи
Express Fit - рацион для комфортного похудения. Ежедневный прием пищи включает в себя 5 блюд и 1 напиток. Процесс похудения будет максимально размеренным. В меню рациона соблюден баланс полезных веществ и элементов, что позволяет чувствовать себя хорошо на протяжении всей диеты.

Заказать growfood.pro



Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Стоимость доставки: Бесплатно
Свежесть: Раз в два дня
Промокод: ADMITAD 2021
(скидка 1 000 ₽)
Скидка
1 000 ₽
Промокод Growfood
Осенняя распродажа в GROW FOOD. Успей заказать здоровую еду со скидкой от 1000 ₽
ADMITAD 2021
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL3NiZWlta2tzc2M1Njg4MDdjODBiYWViOTgyY2QwYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

3 379 0

5 место. Рейтинг: 9.5
  Минимум калорий от Progymfood
  • 80



5 дней: 4000 рублей
7 дней: 5640 рублей
1300 калорий
5 приёмов пищи
Минимум калорий - легкое и разнообразное меню для девушек. Средняя калорийность всех блюд за день - около 1300 ккал, что позволяет оставаться в форме и при небольших физических нагрузках улучшать свою фигуру. Эффективная программа готового питания для девушек.

Заказать progymfood.ru



2 435 0

6 место. Рейтинг: нет оценок
  Classic Extra Small от My Food
  • 80



1 день: 550 рублей
7 дней: 3000 рублей
30 дней: 12000 рублей
800-1100 калорий
Classic Extra Small - это низкокалорийный рацион готового питания на каждый день. Основу меню составляют знакомые блюда европейской, азиатской и других кухонь мира. Несмотря на свой низкий калораж, рацион включает в себя все полезные элементы и сбалансирован по КБЖУ.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

2 350 0

7 место. Рейтинг: нет оценок
  Daily от BeFit
  • 80



1 день: 580 рублей
5 дней: 2900 рублей
700-900 калорий
Соблюдение режима питания, прежде всего правильного - залог здорового организма и хорошего настроения. Компания BeFit предлагает готовый рацион питания на каждый день под названием Daily. Рацион будет полезен тем, кому сложно находить время на готовку дома или кто постоянно делает выбор в пользу коротких перекусов и фаст-фуда, желая это поменять.

Заказать letbefit.ru

Доставка: весь день, с 7
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня
Промокод: edatop
(скидка 10%)
Скидка
10%
Промокод Letbefit
Скидка 10% на первый заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzY2b3ZzMWplZnM1Njg4MDdjODBiZmNkMzMwMDA0My8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

1 735 0

8 место. Рейтинг: нет оценок
  Platinum Extra Small от My Food
  • 80



1 день: 1100 рублей
7 дней: 6100 рублей
30 дней: 25000 рублей
1200-1500 калорий
Отличие Platinum рациона от рациона Classic в том, что помимо 3-х блюд каждый день вы также будете получать полезный для организма напиток, а сами блюда будут более оригинальными и максимально разнообразными. Экзотическая еда со всего мира с намеком на похудение.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

1 457 0

9 место. Рейтинг: нет оценок
  Light от BeFit
  • 60



1 день: 940 рублей
5 дней: 4700 рублей
7 дней: 6500 рублей
1000-1100 калорий
При похудении прежде всего необходимо сохранять мотивацию, однако она может падать, если вам придется постоянно беспокоиться о своем правильном завтраке, обеде и ужине. Вы можете забыть об этом, воспользовавшись доставкой готового рациона Light, который нацелен как раз на похудение. Потребляйте меньше калорий, чем вы тратите за день и соблюдайте правильный баланс КБЖУ.

Заказать letbefit.ru

Доставка: весь день, с 7
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня
Промокод: edatop
(скидка 10%)
Скидка
10%
Промокод Letbefit
Скидка 10% на первый заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzY2b3ZzMWplZnM1Njg4MDdjODBiZmNkMzMwMDA0My8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

1 433 0

10 место. Рейтинг: нет оценок
  • 60



7 дней: 3890 рублей
900 калорий
3 приёма пищи
В меню этой программы входит по три блюда на каждый день. Общая калорийность блюд небольшая - около 800 ккал, поэтому данная диета не предназначена для долгого соблюдения, однако если вам нужно сбросить несколько килограмм в короткие сроки, то она эффективно справится со своей задачей.

Заказать pgfood.ru



1 216 0

Оцените полезность:
  0.0 / 5.0 (Голосов: 0)

Основы питания для похудения


При сбалансированном рационе вес снижается медленно, но без вреда для здоровья и фиксируется надолго. Основные правила здорового питания:
  • частые приемы пищи в небольших количествах;
  • дневная норма жидкости - до 1,5 л;
  • включение в рацион больше фруктов и овощей;
  • ограничение потребления сладких и мучных изделий;
  • правильный ежедневный расчет питательных веществ;
  • последний прием пищи не позднее 18:00.


Утро должно начинаться с насыщенного завтрака, днем рекомендован полноценный обед, а вечером - легкий ужин. В течение дня может быть несколько полезных и некалорийных перекусов.


Напитки можно пить любые, кроме алкогольных и газированных, но большую часть дневной нормы должна составлять чистая вода, которая улучшает работу кишечника.

Овощи и фрукты содержат клетчатку, дающую чувство сытости, поэтому они станут отличным перекусом.

Исключать полностью сладости не стоит. Десерты из фруктов и овсяной муки принесут и пользу, и удовольствие.


Дробное питание


Дробное питание рекомендовано выбирать в качестве основного режима, потому что такой прием пищи считается целесообразным для уменьшения лишнего веса. Придерживаться нужно следующих правил:
  • еда принимается маленькими порциями несколько раз в день;
  • утолять голод необходимо через каждые 3 часа;
  • за 2 часа до сна полезно выпивать стакан кисломолочного напитка;
  • приемы пищи должны ежедневно проходить в одно и то же время;
  • четверть суточной нормы калорий отводится на завтрак и ужин, 35% - на обед, каждый перекус - по 5%;
  • выпивать в течение дня минимум 1,5 - 2 л чистой воды;
  • соблюдать оптимальное сочетание БЖУ в пище.


Преимущества дробного питания:
  • не накапливается подкожный жир;
  • разгружаются органы ЖКТ;
  • исключается переедание;
  • в организм поступают необходимые витамины, микроэлементы, минералы.


Данный принцип питания подойдет при любой диете. Переход с трехразового рациона на дробный вариант безопасен для здоровья.

Питьевой режим


Норма потребления жидкости зависит от возраста и вида деятельности женщины. Организму приносит вред как недостаток, так и избыток воды. Неправильный прием жидкости отрицательно воздействует на процесс пищеварения, работу сердца и почек .

Человек на 70% состоит из воды, поэтому важно разобраться, как рассчитать количество ее потребления. Если женщина ведет спокойный и малоподвижный образ жизни, то при весе 50-60 кг достаточно пить 2 л в сутки, 70-80 кг - 2,5 л, 90-100 кг - 3 л. При большой физической активности или в жаркую погоду норма немного возрастает: 50-70 кг - 3 л, 80-100 кг - 4 л.

Пить воду нужно за 20 мин. до потребления пищи и минимум через полчаса после. Еду запивать не рекомендуют. Сразу после пробуждения необходимо выпивать стакан воды с добавлением лимонного сока. Завтрак можно запить чашкой травяного чая. Последний прием жидкости должен быть за 2 часа до сна.

Приносит пользу заваренный некрепкий чай. Важны для организма фруктовые и овощные соки, желательно не свежевыжатые, суточная норма - 1,5 л.


Способы приготовления блюд


Рацион питания для похудения включает блюда, отличающиеся такими особенностями:
  • сырые продукты;
  • блюда, приготовленные на пару, вареные, тушеные или запеченные;
  • каши на воде;
  • возможно приготовление на гриле.


Обжарка полностью исключается, все напитки нужно готовить без сахара.

Баланс БЖУ


Правильное питание - это прежде всего соблюдение баланса БЖУ. Главным высокопитательным материалом является белок. Для неспортивного человека требуется менее 2 г на 1 кг веса в сутки, при активной спортивной деятельности нужно до 2,5 г. Богаты на белок рыба, сыр, мясо, яйца и молочные продукты.

Активному человеку необходимо употреблять 100-120 г жиров в день. Основная часть - животные жиры, 1/10 - растительные.

Углеводы - это поставщики энергии. Ежедневная норма для спортивной женщины - 600-700 г. Выбирать следует медленные углеводы, которые содержатся в гречке, овсянке, макаронах из твердых сортов пшеницы, белом рисе. Одна треть потребляемых углеводов приходится на десерты, еще 2/3 - на продукты, содержащие крахмал.

Рекомендуемые продукты питания


Процесс похудения для девушек отличается от снижения веса у мужчин. Для нормализации жирового обмена следует включить в рацион следующие продукты:
  1. Молоко и яйца, которые имеют лучшее соотношение БЖУ и аминокислот.
  2. Куриное мясо - лучший источник белка. В нем практически нет жиров, что делает его диетическим продуктом.
  3. Шпинат - зелень, которая положительно влияет на иммунную систему и регулирует артериальное давление.
  4. Бананы - тропические фрукты, снижающие уровень холестерина в крови. Кроме того, в них содержится калий, улучшающий работу сердечной мышцы.
  5. Лосось - источник витаминов D и E, кальция, насыщенных жирных кислот и селена.


Овсянка - лучший вариант для насыщенного завтрака.

Примеры рационов для похудения


Блюда должны быть многообразными, не повторяться более 2 раз в неделю. Хорошим началом дня станут каши на воде с орехами и фруктами, сэндвичи из зернового хлеба, обезжиренного сыра и вареного куриного мяса с кефиром, омлет из 2 яиц с зеленью и фруктовый микс, творог со сметаной, с джемом, фруктовый суп.

На обед можно приготовить или спагетти из твердых сортов пшеницы с сыром и тушеное мясо, или цветную капусту со сливками, манку, яичные белки в духовке, или овощную лазанью, или рисовый суп с овощами, или диетические роллы (пиццу).

Последний плотный прием пищи может состоять из вареного куриного мяса с тушеными овощами, морепродуктов с рисом, омлета с зеленью, творожной запеканки и салата из овощей, отварной говядины с овощами, запеченными в духовом шкафу.

Примерное недельное меню должно разрабатываться индивидуально для каждой возрастной категории. Женщины после 30 лет начинают понедельник с нежирной тыквенной каши и творога, пообедать можно легким супом и печеной рыбой с овощным ассорти, десертом могут стать ягоды и фрукты, закончить день желательно диетическим мясом с овощами.

Правильный завтрак вторника - овсянка с ягодами или сухофруктами и сырный сэндвич, днем можно съесть суп с капустой, на полдник - обезжиренный творог, а вечером - гречневую кашу с рыбой. В среду в овсяную кашу можно добавить немного меда и еще съесть вареные яйца, на обед - суп из шпината и куриную грудку, легким перекусом может стать сырный сэндвич и яблоко, хорошим ужином - отварная индейка с тушеными овощами.

В четверг первый прием пищи - омлет с овощами и йогурт с орехами, днем утолить голод полезно бульоном с овощами, отварным картофелем с котлетой из нежирного сорта мяса, вкусный и полезный полдник - кефир с укропом, вечером утолить голод рекомендуют овощным ассорти с паровой рыбой. Утро пятницы может начаться овощами, запеченными в яйцах, и фруктовым ассорти, второй прием пищи - суп-пюре со шпинатом, паровые котлеты, перекус - нежирный и несладкий творог, на ужин - тушеные овощи с рисом.

Лучший субботний завтрак - гречневая каша и вареные перепелиные яйца, днем рекомендовано съесть суп и кролика с овощами, для полдника - творог с молоком, на вечер - фрукты. В воскресенье утро начинается с паровых сырников и отварной рыбы, через время можно съесть вареное яйцо и яблоко, днем - нежирный мясной суп, в качестве перекуса - миндальные орехи, на ужин - печеная рыба с овощами.

FAQ (Вопрос-Ответ)

В Санкт-Петербурге доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.

Вот топ-5 самых лучших из них:
Перейти к списку всех программ питания.
Вы можете заказать доставку города и области. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).
Стоимость доставки до 300 рублей без расчёта дополнительных километров. Многие компании доставляют бесплатно во все зоны (есть сумма минимального заказа). У всех компаний мы разместили информацию о стоимости доставки.
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.
Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас, перейти к выбору компании.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Что не хватает на сайте?

Полезные статьи про похудение



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
Яйца при гастрите: полезные свойства, вред и противопоказания, мнение специалистов
Подсолнечное масло от запора: помогает ли, как правильно принимать
Мясо собакам: можно ли давать и какое, правила и нормы кормления
Апельсин при диабете: польза, вред и противопоказания, правила употребления, рекомендации
Расчёт БЖУ - норма, формула (+ Калькулятор онлайн)
Меню на 2000 калорий в сутки: недельный план питания
Последнее обновление: 30-06-2021 03:46