Рацион для похудения женщине

Основы питания для похудения

• частые приемы пищи в небольших количествах;
• дневная норма жидкости - до 1,5 л;
• включение в рацион больше фруктов и овощей;
• ограничение потребления сладких и мучных изделий;
• правильный ежедневный расчет питательных веществ;
• последний прием пищи не позднее 18:00.

Исключать полностью сладости не стоит. Десерты из фруктов и овсяной муки принесут и пользу, и удовольствие.

Дробное питание

• еда принимается маленькими порциями несколько раз в день;
• утолять голод необходимо через каждые 3 часа;
• за 2 часа до сна полезно выпивать стакан кисломолочного напитка;
• приемы пищи должны ежедневно проходить в одно и то же время;
• четверть суточной нормы калорий отводится на завтрак и ужин, 35% - на обед, каждый перекус - по 5%;
• выпивать в течение дня минимум 1,5 - 2 л чистой воды;
• соблюдать оптимальное сочетание БЖУ в пище.

• не накапливается подкожный жир;
• разгружаются органы ЖКТ;
• исключается переедание;
• в организм поступают необходимые витамины, микроэлементы, минералы.

Питьевой режим

Приносит пользу заваренный некрепкий чай. Важны для организма фруктовые и овощные соки, желательно не свежевыжатые, суточная норма - 1,5 л.

Способы приготовления блюд

• сырые продукты;
• блюда, приготовленные на пару, вареные, тушеные или запеченные;
• каши на воде;
• возможно приготовление на гриле.

Баланс БЖУ

Рекомендуемые продукты питания

1. Молоко и яйца, которые имеют лучшее соотношение БЖУ и аминокислот.
2. Куриное мясо - лучший источник белка. В нем практически нет жиров, что делает его диетическим продуктом.
3. Шпинат - зелень, которая положительно влияет на иммунную систему и регулирует артериальное давление.
4. Бананы - тропические фрукты, снижающие уровень холестерина в крови. Кроме того, в них содержится калий, улучшающий работу сердечной мышцы.
5. Лосось - источник витаминов D и E, кальция, насыщенных жирных кислот и селена.

Примеры рационов для похудения