Рацион для похудения мужчины


Последнее обновление: 21-02-2024 22:44
Избыточный вес у представителей сильного пола - одна из главных причин развития сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений репродуктивной функции. Восстановить и сохранить здоровье можно, если придерживаться рациона для похудения мужчины и увеличить физическую активность.

Заказать готовые рационы питания для похудения мужчин:

    3
    Показать еще №
1 место.Рейтинг: 9.5
  • 100



1 день:1050 рублей
5 дней: 6200 рублей
2000 калорий
6 приёмов пищи
Вкусно и регулярно питаться любит каждый, однако темп жизни многих не позволяет этого делать. У компании Level Kitchen есть решение этого вопроса. Сервис предлагает сбалансированную программу питания, которая будет поддерживать вашу физическую форму на прежнем уровне и радовать вкусными блюдами каждый день.

Заказать levelkitchen.com



Оплата: онлайн, курьеру при получении (картой, наличными)
Доставка: с 6:00 до 12:00 или 20:00 до 00:00
Стоимость доставки: Бесплатно (до 100 км. за МКАД)
Смена адреса: за сутки до 12 часов дня
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Заморозка: 14 дней
Пробный день: 2 дня
Промокод: adm_EdatopLK - скидка 700 ₽
Скидка
700 ₽
Промокод Level Kitchen
Скидка 700 руб. для новых пользователей!
adm_EdatopLK
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9lYXN5cG9zdDE0LmNvbS9nL3JtY2ttdHh2M2I1Njg4MDdjODBiNzM4ZDgyNWEyYS8%2FaT0zJmFtcDtlcmlkPUxhdGdDNGNqbw%3D%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

15 748 0

2 место.Рейтинг: 9.58
  Daily от Grow Food
  • 100



1 день:884 рублей
1400 калорий
4 приёма пищи
Программа Daily включает в себя 4 полноценных блюда на целый день. Питаясь по этой программе вы будете экономить время на рутинных делах, связанных с готовкой и ежедневно питаться разнообразными блюдами. Вкусно, полезно и, одновременно с этим, экономно.

Daily




Заказать growfood.pro



Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Стоимость доставки: Бесплатно
Свежесть: Раз в два дня
Пробный день: 2 дня
Кешбэк: до 50%
Промокод: NEWLIFE - скидка
Скидка
Промокод Growfood
Обновляйся этой зимой вместе с Grow Food! Скидка 1600 на любой рацион здоровой еды Grow Food!
NEWLIFE
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9uYWlhd29yay5jb20vZy9qNnBoaHN1c2V2NTY4ODA3YzgwYmFlYjk4MmNkMGEvP2k9MyZhbXA7ZXJpZD1MYXRnQzFaTTk%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

15 058 0

3 место.Рейтинг: нет оценок
  Classic Medium от My Food
  • 100



1 день:717 рублей
7 дней: 3950 рублей
1500-1800 калорий
5 приёмов пищи
В рамках рациона Medium от компании My Food вы ежедневно будете получать 5 вкусных блюд на весь день. Готовое питание способствует разработке привычки регулярного правильного питания. Вам больше не придется ломать голову над тем, что приготовить и находить время для этого. Примите доставку с утра и наслаждайтесь готовой едой весь день.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Промокод: adm_EdatopMF - скидка 10%
Скидка
10%
Промокод My Food
Акция - Скидка 10% на все меню TRAVEL
adm_EdatopMF
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9ka2ZyaC5jb20vZy9tOTVrM2hxcXc4NTY4ODA3YzgwYjA0MmUzNWEyMGYvP2k9MyZhbXA7ZXJpZD1MYXRnQnZtSDE%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

12 319 0

4 место.Рейтинг: 9.5
  MFit от Grow Food
  • 80



1 день:990 рублей
7 дней: 5940 рублей
1600 калорий
5 приёмов пищи
MFit - программа питания, созданная для комфортного похудения мужчин. Правильно подобранные блюда не создают чувства голода на протяжении всего дня, а общая калорийность в 1600 ккал позволяет постепенно сбрасывать ненужные килограммы.

Заказать growfood.pro



Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Стоимость доставки: Бесплатно
Свежесть: Раз в два дня
Пробный день: 2 дня
Кешбэк: до 50%
Промокод: NEWLIFE - скидка

5 239 0

5 место.Рейтинг: нет оценок
  Fish от BeFit
  • 80



1 день:1080 рублей
7 дней: 7600 рублей
30 дней: 28120 рублей
1300 калорий
5 приёмов пищи
В основу блюд программы готового питания Fish входят блюда из рыбы, морепродуктов, молока и яиц. Из рациона полностью исключены блюда на мясе животных и птиц. В приготовлении используются 6 видов рыб из которых получается широкий выбор блюд. Каждую неделю новое меню, без повторов.




Заказать letbefit.ru



Доставка: весь день, с 7
Стоимость доставки: Бесплатно
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня
Промокод: edatop13 - скидка 13%
Скидка
13%
Промокод Letbefit
Скидка 13% для новых клиентов!
edatop13
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly91dXdnYy5jb20vZy9vNjRldnVyNTVqNTY4ODA3YzgwYmZjZDMzMDAwNDMvP2k9MyZhbXA7ZXJpZD01anRDZVJlTnd4SHBmUVRGdjQ1dTlHcg%3D%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

3 488 0

6 место.Рейтинг: 9.25
  Премиум 1200 от Вкусмил
  • 80



1 день:2200 рублей
5 дней: 11550 рублей
30 дней: 59400 рублей
1200 калорий
4 приёма пищи
Программа под названием "Разнообразить Рацион" будет полезной для тех, кто не славится умением готовить вкусную и разнообразную еду на каждый день. В меню программы входят по четыре блюда на каждый день, которые прекрасно дополнят ваши привычные приемы пищи. Меню составлено диетологами компании, которые заранее просчитали КБЖУ для вас.

Заказать food.vkusvill.ru



Доставка: с 6:00 до 22:00 (или можно доставить в магазин "ВкусВилл" в зоне доставки)
Стоимость доставки: Бесплатно (до 5 км от МКАД)
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Зависит от линейки (премиум и низкоуглеводная - доставка каждый день, остальные линейки - раз в 2 дня)
Заморозка: 30 дней
Пробный день: 1 день
Промокод: Admitad - скидка 7%
Скидка
7%
Промокод Вкусмил
Скидка 7% на следующий заказ (повторный клиент)
Admitad
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9iZWRuYXJpLmNvbS9nL2tzOGczdXk1eXQ1Njg4MDdjODBiN2I0YzViM2I2YS8%2FaT0zJmFtcDtlcmlkPUxhdGdCWHlCNQ%3D%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

3 314 0

7 место.Рейтинг: нет оценок
  Balance от Grow Food
  • 80



1 день:1003 рублей
1800 калорий
5 приёмов пищи
Рацион Balance будет полезен людям, активно занимающимся спортом. В блюдах соблюдено максимально эффективное соотношение белков, углеводов и жиров, которое способствует улучшению физической формы. Ежедневная норма калорий около 2000 ккал.

Заказать growfood.pro



Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Стоимость доставки: Бесплатно
Свежесть: Раз в два дня
Пробный день: 2 дня
Кешбэк: до 50%
Промокод: NEWLIFE - скидка
Скидка
Промокод Growfood
Обновляйся этой зимой вместе с Grow Food! Скидка 1600 на любой рацион здоровой еды Grow Food!
NEWLIFE
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9uYWlhd29yay5jb20vZy9qNnBoaHN1c2V2NTY4ODA3YzgwYmFlYjk4MmNkMGEvP2k9MyZhbXA7ZXJpZD1MYXRnQzFaTTk%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

3 026 0

8 место.Рейтинг: нет оценок
  Basic от Grow Food
  • 80



1 день:590 рублей
1000 калорий
3 приёма пищи
Basic - рацион на каждый день как для мужчин, так и для женщин, состоящий из 3 вкусных блюд на весь день. Суточная норма в 1000 ккал и большое разнообразие блюд позволят вам чувствовать себя в хорошем расположении сил на протяжение всего дня.

Заказать growfood.pro



Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Стоимость доставки: Бесплатно
Свежесть: Раз в два дня
Пробный день: 2 дня
Кешбэк: до 50%
Промокод: NEWLIFE - скидка
Скидка
Промокод Growfood
Обновляйся этой зимой вместе с Grow Food! Скидка 1600 на любой рацион здоровой еды Grow Food!
NEWLIFE
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9uYWlhd29yay5jb20vZy9qNnBoaHN1c2V2NTY4ODA3YzgwYmFlYjk4MmNkMGEvP2k9MyZhbXA7ZXJpZD1MYXRnQzFaTTk%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

2 935 0

9 место.Рейтинг: нет оценок
  Баланс от Athletic Food



1 день:900 рублей
5 дней: 4500 рублей
7 дней: 6300 рублей
1500 калорий
Программа Баланс была разработана для тех, кто уже добился нужного результата и теперь желает поддерживать его на постоянной основе. Несколько вкусных приемов пищи в течение дня, которые никак не повлияют на вашу фигуру и вес. Программа также подойдет любителям вкусно и полезно покушать.

Заказатьatfood.ru
Внимание! Компания не проверена!

Стоимость доставки: Бесплатно в пределах МКАД, далее - 200 рублей
Пробный день: 2 дня

1 796 0


По каким причинам возникает лишний вес


Статистика гласит, что 40% мужского населения старше 18 лет страдает от ожирения. При этом только у 5-10% имеется генетическая предрасположенность к набору веса. В остальных случаях виноваты проблемы со здоровьем или неправильный образ жизни.

Внешние причины ожирения:
  • систематические переедания, употребление в пищу большого количества сладостей, хлебобулочных изделий, жирной пищи, фастфуда, полуфабрикатов;
  • низкая физическая активность;
  • регулярное употребление алкогольных напитков, курение;
  • стрессы, напряженная умственная работа.


Если причиной полноты стали указанные факторы, то справиться с ними можно самостоятельно без обращения к врачу. Медицинский контроль и помощь требуется людям, набравшим вес из-за проблем со здоровьем.


Внутренние причины ожирения:
  • заболевания органов эндокринной системы;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • гормональный сбой;
  • патологии внутренних органов;
  • генетические нарушения.


В указанных случаях неправильно подобранная диета и спортивные тренировки способны привести к ухудшению самочувствия и нарушению работы организма.

Принципы и правила ПП для похудения мужчин


Строгая мужская диета способна принести лишь временные результаты. Для снижения и сохранения веса необходимо изменить отношение к питанию и всегда придерживаться следующих принципов:
  1. Питаться в пределах суточной калорийности. Данный показатель вычисляется индивидуально для каждого человека, исходя из его возраста, массы тела, желаемого веса, уровня физической активности. Для облегчения задачи можно воспользоваться автоматическими счетчиками калорий.
  2. Придерживаться режима питания - 5-6 приемов пищи с перерывами в 2,5 часа.
  3. Для поддержания энергии и устранения чувства голода использовать фрукты, кисломолочные продукты, орехи, хлебцы.
  4. Отказ от вредных продуктов.
  5. Сократить объем соли в рационе.
  6. Отдавать предпочтение овощам и фруктам, не прошедшим термическую обработку.
  7. Выбирать максимально натуральную продукцию.
  8. Пить много чистой воды.
  9. Последний прием пищи за пару часов до сна.
  10. Придерживаться рассчитанного баланса углеводов, жиров, белков.


Такой подход поможет ускорить обмен веществ и похудеть.

Прием пищи по времени


Человеческий организм работает как часы, и поэтому важно во всем соблюдать режим. Если питаться по расписанию, произойдут следующие изменения:
  • исчезнет чувство голода;
  • улучшится пищеварение;
  • организм начнет вбирать из поступающей пищи микро-, макронутриенты в полном объеме.


Режим питания разрабатывается на основании графика работы. Часы утреннего приема пищи и ужина определяются самостоятельно, но на основании следующих рекомендаций:
  • между приемами пищи выдерживать промежуток 2,5 часа;
  • порции объемом до 280 г;
  • последний перекус минимум за 2 часа до сна.



Оптимальное расписание:
  • завтрак с 8.00 до 9.00;
  • перекус с 10.00 до 11.00;
  • обед с 13.00 до 14.00;
  • полдник с 16.00 до 17.00;
  • ужин в 18.30.


Регулярное нарушение режима приводит к замедлению метаболизма, что влечет накопление жировых отложений.


Какое количество воды нужно употреблять


Вода поддерживает работоспособность организма, помогает проведению жизненно-важных химических реакций. Мужчине со средней физической активностью требуется выпивать 2-2,5 л воды в сутки. Из этого объема 1,5 л составляет чистая вода, остальное - жидкая пища. При интенсивных тренировках объем следует увеличить до 150 мл в час.

Рассчитать суточную потребность можно по формуле: 40 мл х вес (кг).

Примерное меню на неделю


Важно уметь правильно сочетать продукты. Примерный рацион правильного питания для похудения, расписанный на каждый день, поможет понять основные принципы:

День неделиМеню
ПонедельникЗавтрак: геркулес, овощи свежие, яйцо, чай или компот. Перекус: классический йогурт 200 мл. Обед: отварную курицу соединить с овощами, компот. Полдник: хлебец с сыром. Ужин: салат из пекинской капусты и помидоров, парная рыба, чай.
Вторник1. Омлет: яйцо и дополнительно пару белков, компот/чай 2. Орешки/фрукты 3. Котлета говяжья в духовке, свежая смесь из огурцов и помидоров, суп-пюре 4. Творог 5% со сметаной, чай 5. Минтай/навага запеченная, салат из свежих овощей.
Среда1. Овсянка, заправленная ягодами, чай/компот. 2. Тертая свекла с хлебцами. 3. Гречка и отварная курица, овощная смесь, чай. 4. Хлеб цельнозерновой с сыром, компот. 5. Отварные мясо и картофель, овощи.
Четверг1. Каша перловая, орехи. 2. Апельсин/грейпфрут. 3. Грудка индейки/курицы, легкий овощной суп, чай. 4. Хлебцы, компот. 5. Тушеная рыба, вода/морс, овощи.
Пятница1. Каша с черносливом, чай. 2. Яблоко/банан. 3. Курица отварная с гречкой, компот. 4. Кефир, хлебцы. 5. Овощи, курица запеченная, чай.
Суббота1. Овсяная каша с фруктами, компот. 2. Грейпфрут. 3. Говяжья котлета на пару и гречка, овощной суп, вода. 4. Хлебец, чай. 5. Зеленый чай, овощная смесь, нежирное запеченное мясо.
Воскресенье1. Яичница со спаржей/зеленью, тушеные овощи, чай. 2. Горсть орехов. 3. Печеный картофель 2-3 шт., филе говядины вареное, овощи, морс. 4. Цельнозерновой хлеб с сыром/ запеканка из творога. 5. Котлета куриная на пару, салат, чай.


Таблица поможет худеть без ощущения голода и вреда для здоровья.


Как убрать живот после 40 лет: правильное питание


Справиться с проблемой абдоминального ожирения поможет сбалансированное меню и соблюдение полезных рекомендаций:
  • суточная калорийность составляет 1600-1800 ккал;
  • вес салата или гарнира - 250-300 г, порция мяса/рыбы - 120-150 г;
  • для заправки используются специи, уксус, сок лимона;
  • в течение дня необходимо употреблять в пищу один фрукт, горсть орешков или сухофруктов;
  • в напитки нельзя добавлять сахар;
  • еда готовится в духовке, на контактном гриле, в пароварке или варится;
  • алкоголь разрешен, но 2 раза в неделю в объеме 250 мл.


Чтобы живот уменьшался, необходимо сократить употребление пива и другого алкоголя, а лучше совсем от них отказаться.

Какую диету выбрать


Строгие диеты помогают быстро скинуть вес, но они приводят к дефициту питательных веществ, замедлению обмена веществ и потере мышечной массы. В результате после повышения суточной калорийности организм отреагирует стремительным набором жира.

Наилучший вариант для похудения - переход на сбалансированное питание, где учитывается потребность человека в углеводах, белках и жирах.


Есть ли противопоказания


Перед началом похудения рекомендуется пройти медицинское обследование, так как у людей с лишним весом часто имеются проблемы со здоровьем. Бороться с избытком веса без врачебного контроля строго запрещено мужчинам, страдающим от следующих заболеваний:
  • аллергия на продукты питания (мед, желатин, мясо, морепродукты, молоко, ягоды и т.д.);
  • язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, проблемы с пищеварением;
  • повышенное артериальное давление;
  • сахарный диабет;
  • гормональный сбой.


От чего нужно отказаться при похудении


В меню худеющего мужчины должна присутствовать только здоровая пища. Выбирая правильное питание, придется отказаться от:
  • полуфабрикатов: вареники, пельмени, готовые котлеты и т.д.;
  • сладкой газированной воды, фруктовых соков;
  • конфет, шоколада, печенья;
  • выпечки;
  • макарон из муки высшего сорта;
  • фастфуда;
  • пшеничного хлеба и сдобы;
  • хлопьев: гречневых, кукурузных, овсяных;
  • магазинных фруктовых соков;
  • подсолнечного масла;
  • солений, копчений;
  • энергетических батончиков;
  • йогуртов с добавлением фруктов;
  • мороженого;
  • кетчупа, майонеза, готовых соусов, горчицы.


В перечисленных продуктах содержатся трансжиры, вкусовые усилители, консервирующие вещества, которые не только идут в жировые ткани, но и вредят здоровью.

Какие упражнения помогут в период похудения


Для ускорения процесса жиросжигания к диете можно подключить занятия спортом. В неделю достаточно проводить 3-4 тренировки. Для новичков предлагается следующая программа:

Первый день:
  1. Пресс 10-12 раз.
  2. Гиперэкстэнзия 10-12 раз.
  3. Приседания классические со штангой 10 раз.
  4. Отжимания от опоры (задний хват) 12 раз.
  5. Тяга блока за головой 15 раз.
  6. Жим штанги от груди 10 раз.
  7. Кардиотренажер 10 минут.


Каждое упражнение повторять по 3-4 круга.

Второй день:
  1. Пресс 20 раз.
  2. Жим ногами 12 раз.
  3. Классический жим штанги 10 раз.
  4. Разведение гантелей в положении лежа на скамье 15 раз.
  5. Гиперэкстэнзия 15 раз.
  6. Зашагивания на скамью с весом в руках 15 раз.

Повторить каждое упражнение 3-4 круга. Сделать пробежку 15 минут.

Третий день:
  1. Подъем ног 10-15 раз.
  2. Становая тяга 15 раз.
  3. Тяга блока к груди 15 раз.
  4. Перекрестные выпады с гантелями 10 раз.
  5. Отжимания 15 раз.
  6. Жим штанги от груди 15 раз.


Выполнить 3-4 подхода для каждого упражнения и совершить 10-15-минутную пробежку.

FAQ (Вопрос-Ответ)

Наш рейтинг формируется по многим факторам. Ряд факторов сортировки:

  1. Гарантия от компании. Компания гарантирует доставку вашего заказа или полного возврата средств.
  2. Наличие у компании полноценного завода. Мы не добавляем сомнительные компании, которые не показывают своё производство и скрывают его.
  3. Проверяем отзывы на edatop.ru, irecommend.ru, otzovik.com, google maps, яндекс.картах. У многих компаний покупные отзывы или их нет совсем, такие компании понижаются в рейтинге, и мы не рекомендуем их.
  4. Функциональность сервиса. Наличие конструктора, гибкость меню и программ питания, переработка пластика.
  5. Сотрудничество. ЕДАТОП сотрудничает с компаниями, что может гарантировать и рекомендовать их услуги. Наши тайные покупатели регулярно делают заказы.
и другие факторы...

Компании, которые мы не пробовали или они сомнительны помечены специальным знаком "Внимание! Компания не проверена!". Команда ЕДАТОП рекомендует делать заказ только в проверенных рейтингом компаниях.
В Санкт-Петербурге доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.

Вот топ-5 самых лучших из них:
Перейти к списку всех программ питания.
Вы можете заказать доставку города и области. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.
Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Полезные статьи про похудение



Последнее обновление: 21-02-2024 22:44