Рацион для набора массы для мужчин


Последнее обновление: 21-02-2024 22:42
Чтобы нарастить мышечную массу, необходимо большое содержание белка в пище, иначе походы в тренажерный зал не принесут результата. Необходимо правильно подойти к построению рациона для набора массы для мужчин. Это особенно важно для тех, кто привык есть небольшими порциями и не может увеличить количество потребляемой пищи.

Заказать готовый рацион для набора массы мужчине:

    3
    Показать еще №
1 место.Рейтинг: 9.46
  Набор массы 2500 от Level Kitchen
  • 100



1 день:1100 рублей
5 дней: 6400 рублей
2500 калорий
7 приёмов пищи
Компания LevelKitchen занимается доставкой готовых рацион на дом. В свою очередь рационы компании делятся на несколько категорий в зависимости от поставленных вами целей. Набор массы - одна из таких категорий, которая создана для людей занимающихся спортом или проводящих несколько дней в неделю в зале. За счет правильно баланса быстрых и медленных углеводов вам будет легче набрать мышечную массу.

Заказать levelkitchen.com



Оплата: онлайн, курьеру при получении (картой, наличными)
Доставка: с 6:00 до 12:00 или 20:00 до 00:00
Стоимость доставки: Бесплатно (до 100 км. за МКАД)
Смена адреса: за сутки до 12 часов дня
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Заморозка: 14 дней
Пробный день: 2 дня
Промокод: adm_EdatopLK - скидка 1 400 ₽
Скидка
1 400 ₽
Промокод Level Kitchen
Дарим скидку 1400 рублей!
adm_EdatopLK
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9kaHduaC5jb20vZy8zcjNyY3ppZDVvNTY4ODA3YzgwYjczOGQ4MjVhMmEvP2k9MyZhbXA7ZXJpZD1MYXRnQzhzWUE%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

15 872 0

2 место.Рейтинг: нет оценок
  Classic Large от My Food
  • 100



1 день:767 рублей
7 дней: 4300 рублей
1800-2000 калорий
6 приёмов пищи
Питаться регулярно, правильно и сытно легче с компанией My Food. Large - это самый высококалорийный рацион готового питания из доступных на сайте. В меню включено шесть блюд на весь день, общий калораж которых достигает около 2000 ккал. Все порции рассчитаны на одного человека.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Промокод: adm_EdatopMF - скидка 15%
Скидка
15%
Промокод My Food
Дарим скидку 15% на все меню TRAVEL
adm_EdatopMF
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9ka2ZyaC5jb20vZy9meGdmeWw2YWluNTY4ODA3YzgwYjA0MmUzNWEyMGYvP2k9MyZhbXA7ZXJpZD1MYXRnQlp4THY%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

12 910 0

3 место.Рейтинг: 9.25
  Power от Grow Food
  • 100



1 день:1050 рублей
7 дней: 6300 рублей
2500 калорий
6 приёмов пищи
Линейка Power будет полезна спортсменам, которые поставили перед собой цель набрать мышечную массу. В меню используются продукты активно помогающие организму в этом. 5-ти разовое питание с общим количеством калорий около 2500 за весь день + вкусный напиток для восстановления после тренировок.

Заказать growfood.pro



Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Стоимость доставки: Бесплатно
Свежесть: Раз в два дня
Пробный день: 2 дня
Кешбэк: до 50%
Промокод: WEEKEND - скидка
Скидка
Промокод Growfood
Акция выходного дня! Два дня любого рациона Grow Food в подарок
WEEKEND
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9uYWlhd29yay5jb20vZy9kdHh4Y2o3Y2ZxNTY4ODA3YzgwYmFlYjk4MmNkMGEvP2k9MyZhbXA7ZXJpZD0yVlNiNXhRckQ5QQ%3D%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

9 260 0

4 место.Рейтинг: 9.0
  Спорт 1500 от Вкусмил
  • 80



1 день:1860 рублей
5 дней: 9650 рублей
30 дней: 50250 рублей
1500 калорий
4 приёма пищи
8 блюд на 2400 калорий - самое то для быстрого набора мышечной массы. Продукты с высоким содержанием белка и сложных углеводов для эффективного питания и запаса энергии на время занятий в тренажерном зале. Вкусно, полезно и крайне эффективно.

Заказать food.vkusvill.ru



Доставка: с 6:00 до 22:00 (или можно доставить в магазин "ВкусВилл" в зоне доставки)
Стоимость доставки: Бесплатно (до 5 км от МКАД)
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Зависит от линейки (премиум и низкоуглеводная - доставка каждый день, остальные линейки - раз в 2 дня)
Заморозка: 30 дней
Пробный день: 1 день
Промокод: Admitad - скидка 7%
Скидка
7%
Промокод Вкусмил
Скидка 7% на следующий заказ (повторный клиент)
Admitad
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9iZWRuYXJpLmNvbS9nL2tzOGczdXk1eXQ1Njg4MDdjODBiN2I0YzViM2I2YS8%2FaT0zJmFtcDtlcmlkPUxhdGdCWHlCNQ%3D%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

5 252 0


В чем может заключаться проблема худобы для мужчин


Выраженная худощавость, согласно медицинской статистике, часто является признаком развития эндокринных заболеваний, проблем с ЖКТ. Возможные вирусные и инфекционные болезни у мужчин со сниженным весом наблюдаются чаще, чем у людей с нормальной массой, поскольку организм у астеников ослаблен и не имеет должного уровня защиты.

Худоба влияет на психику человека, пациенты недовольны своей внешностью и стесняются показываться в общественных местах, особенно где требуется частично обнажаться (пляжи, бассейны и т.п.). Такие комплексы часто вызывают депрессию у худого мужчины и проблемы в личной жизни.


Возможные причины дефицита массы тела у мужчин


Существует несколько причин недостаточной массы тела у мужчины. Дефицит веса часто зависит от физиологии человека и привычек.

Потребление пищи в маленьких количествах


Известно, что затрата энергии в тренажерном зале должна быть меньше, чем ее пополнение за счет потребляемой пищи.

Если это не так, то мужчина худеет еще больше. При регулярных занятиях спортом количество еды в рационе должно увеличиваться.


Потребление неполезной пищи


Вести сидячий образ жизни и употреблять фастфуд, пока не появятся жировые складки, не следует. Нежелательны также перекусы булочками, чиспсами и другими калорийными продуктами.

Неправильный режим питания, который не дает поправиться


Многие на завтрак предпочитают кружку кофе, в обед - легкий перекус, а вечером или ночью едят много. Но даже при условии, что поступившая энергия покроет дневные затраты, это не значит, что съеденная пища успеет усвоиться. Поэтому организм насытится только тем минимумом, который сможет перевариться за достаточно короткий промежуток времени.

Что, как и когда правильно питаться


Необходимо тщательно подбирать рацион. Рекомендуется питаться 3-4 раза в день, причем завтрак считается основным приемом пищи. После сна организм требует углеводных и белковых продуктов, калорий. Поэтому лучше на завтрак приготовить, например, яйца или кашу.

Днем следует сделать акцент на углеводсодержащую пищу. Но не стоит забывать про белок: это могут быть мясные или рыбные блюда.


А вечером необходимо активное потребление белка. Рекомендуются мясо, рыба, яйца. Углеводы тоже нужны, а также овощи, из которых можно приготовить салат, заправленный растительным маслом.

Употреблять пищу рекомендуется не позже чем за 1-2 часа до сна, причем она должна быть преимущественно белковой. Лучшим вариантом станет творог на ночь, поскольку быстро переваривается и содержит белок.

Суточная норма БЖУ


При составлении рациона рекомендуется определить, достаточно ли организму потребляемой пищи. Для этого необходимо высчитать суточную норму БЖУ (белков, жиров и углеводов) для мужчины исходя из его веса.

Вычисляется суточная потребность в БЖУ методом умножения нормы потребления на 1 кг массы тела на общий вес человека. Показатели потребления на 1 кг в сутки:
  • 2 г белка;
  • 0,7 г жиров;
  • 4 г углеводов.


Это первый шаг к стабилизированному питанию. Но если при соблюдении рассчитанной нормы вес не будет расти, то лучше увеличить потребление углеводов.

Какие продукты запрещены, а какие разрешены


Употребляемые продукты должны быть полезными для здоровья. Важно следить за тем, чтобы организм не испытывал недостатка в количестве полезных веществ и не было сбоев в его работе.

Стоит обратить внимание на продукты с содержанием всех необходимых ингредиентов:
ЭлементыПродукты
БелокПтичье мясо (курица, индейка), молочные продукты (творог, запеканка, молоко), рыба и морепродукты, яйца, орехи и бобовые
ЖирыРыба с повышенной жирностью, авокадо, любые растительные масла, орехи, семена
УглеводыКаши, рис, греча, крахмалистые овощи, фрукты
Витамины и полезные микроэлементыОвощи, фрукты и ягоды в любом виде


Пример рациона питания для худого мужчины


На основе вышеуказанного перечня можно составить примерное меню на неделю.

Понедельник:
  • завтрак: 4 отварных яйца, овсяная каша с орехами и фруктами;
  • перекус: молочное блюдо с небольшим количеством фруктов на выбор;
  • обед: кусок говядины или телятины, отварная крупа;
  • ужин: пропаренная рыба, легкий салат, зерновые хлебцы.
Вторник:
  • завтрак: омлет, приправленный зеленью, состоящий из 4 белков, овсяная каша на воде с фруктами;
  • перекус: свежий йогурт с бананом и грецкими орехами;
  • обед: пропаренная рыба с гречкой, овощной салат, заправленный растительным маслом;
  • ужин: запеченное мясо, салат с вареными яичными белками и зеленью.
Среда:
  • завтрак: овсяная каша с добавлением сухофруктов, орехов и ягод;
  • перекус: молочное блюдо с фруктами;
  • обед: индейка на пару с рисом и овощами;
  • ужин: отварная рыба, свежий салат.
Четверг:
  • завтрак: мюсли с молоком и сухофруктами, орехами и ягодами;
  • перекус: молочное блюдо с фруктами;
  • обед: говядина с овощами;
  • ужин: отварная рыба, свежий салат.
Пятница:
  • завтрак: 4 отварных яйца, овсяная каша с добавлением ягод и меда;
  • перекус: творог с фруктами, орехами или ягодами;
  • обед: запеченная жирная рыба с картофелем в мундире, свежие овощи;
  • ужин: куриная грудка с овощами на гриле.
Суббота:
  • завтрак: творожная запеканка с бананом и медом;
  • перекус: омлет, свежие овощи;
  • обед: отварное мясо с гречей;
  • ужин: рыба на пару, овощной салат.
Воскресенье:
  • завтрак: сырники с добавлением протеина, фруктовый микс;
  • перекус: 4 отварных яйца, зелень;
  • обед: паста с добавлением морепродуктов, салат из овощей;
  • ужин: индейка и овощи на гриле, приправленные свежей зеленью.


На завтрак или перекус натуральный йогурт будет хорошим вариантом.

Роль спортивного питания


Для тех, кому такой вариант затратен, можно составить бюджетный рацион. В него следует включить больше круп и исключить мясное разнообразие, иногда использовать сухофрукты вместо свежих плодов. Отдавать предпочтение отварным и приготовленным на пару блюдам. Такой рацион полезен при занятиях фитнесом и бодибилдингом.

При соблюдении диеты и правильного состава питания можно избежать потребления различных добавок. Сбалансированный рацион помогает выдерживать любые спортивные нагрузки в течение дня, способствует развитию мышечной ткани. Однако пищевые добавки позволяют восполнять пробелы, если организм в чем-либо нуждается. В них заключен полный комплекс нужных микроэлементов.

Например, гейнер поможет даже в тех случаях, когда общей массы критически не хватает. С его помощью идет ускорение набора мышечной массы.

В протеине содержится большое количество белка, поэтому его лучше использовать при высокой интенсивности тренировок для начинающих и профессиональных спортсменов.

Креатин повышает общие физические возможности и выносливость, увеличивает активность. Вследствие этого происходит ускоренное развитие мышечной ткани.

Польза аминокислот и BCAA заключается в их быстром усвоении, вследствие чего повышается тонус мышц и их масса.

Таким образом, интенсивность наращивания мышц зависит не только от правильно подобранного комплекса упражнений, но и от системы питания и пищевых добавок. Потому при решении вести здоровый образ жизни рекомендуется придерживаться сбалансированного питания, уделять внимание физической нагрузке.

Что еще можно есть, чтобы набрать мышечную массу


Есть ряд советов, которые помогут набрать вес:
  • не рекомендуется пропускать прием пищи;
  • необходим баланс между потреблением пищи и интенсивностью тренировок;
  • норма питания - не менее 4 раз в день;
  • главный акцент делается на белковую пищу;
  • занятия силовыми упражнениями должны превосходить количество кардионагрузок;
  • расписание тренировок должно строго соблюдаться.


Для составления правильного расписания тренировок и приема пищи лучше проконсультироваться со специалистом. Тогда парню удастся достичь результата, он перестанет стесняться показывать свое тело.

FAQ (Вопрос-Ответ)

Наш рейтинг формируется по многим факторам. Ряд факторов сортировки:

  1. Гарантия от компании. Компания гарантирует доставку вашего заказа или полного возврата средств.
  2. Наличие у компании полноценного завода. Мы не добавляем сомнительные компании, которые не показывают своё производство и скрывают его.
  3. Проверяем отзывы на edatop.ru, irecommend.ru, otzovik.com, google maps, яндекс.картах. У многих компаний покупные отзывы или их нет совсем, такие компании понижаются в рейтинге, и мы не рекомендуем их.
  4. Функциональность сервиса. Наличие конструктора, гибкость меню и программ питания, переработка пластика.
  5. Сотрудничество. ЕДАТОП сотрудничает с компаниями, что может гарантировать и рекомендовать их услуги. Наши тайные покупатели регулярно делают заказы.
и другие факторы...

Компании, которые мы не пробовали или они сомнительны помечены специальным знаком "Внимание! Компания не проверена!". Команда ЕДАТОП рекомендует делать заказ только в проверенных рейтингом компаниях.
В Санкт-Петербурге доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.

Вот топ-5 самых лучших из них:
Перейти к списку всех программ питания.
Вы можете заказать доставку города и области. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.
Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Полезные статьи про набор массы



Последнее обновление: 21-02-2024 22:42