15 747 0 |
12 758 0 |
9 196 0 |
5 205 0 |
Если это не так, то мужчина худеет еще больше. При регулярных занятиях спортом количество еды в рационе должно увеличиваться.
Днем следует сделать акцент на углеводсодержащую пищу. Но не стоит забывать про белок: это могут быть мясные или рыбные блюда.
Элементы | Продукты |
Белок | Птичье мясо (курица, индейка), молочные продукты (творог, запеканка, молоко), рыба и морепродукты, яйца, орехи и бобовые |
Жиры | Рыба с повышенной жирностью, авокадо, любые растительные масла, орехи, семена |
Углеводы | Каши, рис, греча, крахмалистые овощи, фрукты |
Витамины и полезные микроэлементы | Овощи, фрукты и ягоды в любом виде |