Рацион для женщин


Грамотно составленный рацион для женщин - залог их красоты и здоровья. Полноценное, здоровое питание обеспечивает поступление в организм всех необходимых питательных веществ, восполняет дефицит витаминов и минералов в периоды гормональных изменений.
1 место. Рейтинг: 8.75
  • 100



от 790 до 6300 рублей
Grow Food - крупный сервис по приготовлению и доставке готовых рационов. Компания предлагает как программы преследующие определенные цели: похудение или набор веса, так и здоровое питание на каждый день, в котором соблюдается баланс полезных элементов и суточная норма калорий под ваш организм.

Grow Food. Фото: https://instagram.com/growfoodrus Grow Food. Фото: https://instagram.com/growfoodrus Grow Food. Фото: https://instagram.com/growfoodrus




Промокод: EDATOP
(скидка 1 500 R)

Заказать growfood.pro

Скидка
1 500 R
Промокод Growfood
Скидка 1500 на первый заказ!
EDATOP
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzdxdmlwOWtkd2k1Njg4MDdjODBiYWViOTgyY2QwYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

57 748 0

2 место. Рейтинг: 8.68
  • 100



от 1800 до 28400 рублей
Level Kitchen - компания, созданная крупным холдингом Perfomance Food, которая занимается доставкой правильного питания. Команда проекта ежедневно готовит вкуснейшие блюда под присмотров врачей-диетологов. Будьте здоровы и питайтесь вкусно.

Level Kitchen. Фото: https://www.instagram.com/level_kitchen/ Level Kitchen. Фото: https://www.instagram.com/level_kitchen/ Level Kitchen. Фото: https://www.instagram.com/level_kitchen/




Оплата: онлайн, курьеру при получении (картой, наличными)
Доставка: с 6 до 12 часов
Стоимость доставки: Бесплатно (до 50 км от КАД)
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: 2 дня
Промокод: edatop
(скидка 10%)

Заказать levelkitchen.com

Скидка
10%
Промокод Level Kitchen
Скидка 10% на первый заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzM2MTNtMnp2cDc1Njg4MDdjODBiNzM4ZDgyNWEyYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

51 221 0

3 место. Рейтинг: 8.21
  BeFit
  • 100



от 928 до 1086 рублей
1000-2300 калорий
Компания BeFit занимается доставкой готовых рационов питания. Все рационы сбалансированы по наличию КБЖУ и полезных элементов. Разнообразие программ: для похудения, набора массы и обычное питание на каждый день. Вы экономите время и нормализуете свое питание вкусными блюдами, которые обновляются каждую неделю.

BeFit. Фото: https://www.instagram.com/befitrus/ BeFit. Фото: https://www.instagram.com/befitrus/ BeFit. Фото: https://www.instagram.com/befitrus/




Промокод: edatop
(скидка 10%)

Заказать letbefit.ru

Скидка
10%
Промокод Letbefit
Скидка 10% на первый заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzY2b3ZzMWplZnM1Njg4MDdjODBiZmNkMzMwMDA0My8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

24 491 0

4 место. Рейтинг: 9.22
  • 80



от 650 до 1325 рублей в день
ВкусВилл Готовит - это сервис доставки готовых рационов здорового питания. Меню компании составлено профессиональными диетологами. В приготовлении используются продукты высокого качества, а доставка осуществляется каждые два дня. Вы сможете порадовать себе разнообразным регулярным питанием, которое к тому же полезно для здоровья.

ВкусВилл Готовит. Фото: https://instagram.com/vkusvill_gotovit/ ВкусВилл Готовит. Фото: https://instagram.com/vkusvill_gotovit/ ВкусВилл Готовит. Фото: https://instagram.com/vkusvill_gotovit/




Стоимость доставки: Бесплатно (в пределах КАД)

Заказать food.vkusvill.ru


7 976 0

5 место. Рейтинг: 7.6


от 392 до 814 рублей
800-1200 калорий
4 приёма пищи
Диета Елены Малышевой - это сервис по доставке здорового готового питания от известной телеведущей и эксперта по здоровью. Все представленные рационы питания на сайте состоят из 4-х приемов пищи, а само питание рассчитано на месяц. Диетологи и эксперты рассчитали все калории для того, чтобы ваш процесс похудения был не только вкусным, но и комфортным.

Диета Елены Малышевой. Фото: https://www.instagram.com/dietamalyshevoy/ Диета Елены Малышевой. Фото: https://www.instagram.com/dietamalyshevoy/ Диета Елены Малышевой. Фото: https://www.instagram.com/dietamalyshevoy/





Заказать dietamalyshevoy.ru


8 263 0



Что такое правильное питание


Здоровое, или правильное, питание - полезная для здоровья пища, основу которой составляют фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые. Наряду с этим ограничивается потребление красного мяса, жирных молочных продуктов, напитков с высоким содержанием сахара, соли и рафинированных крахмалов, алкоголя. Такой рацион способствует снижению риска возникновения различных хронических заболеваний.

Умеренное потребление насыщенных жиров - менее 8% от ежедневно получаемых калорий - совместимо со здоровым питанием, тогда как частое превышение этих норм способствует развитию патологий сердечно-сосудистой системы.


Избыток сахара в рационе вызывает повреждение молекул коллагена и эластина в кожном покрове. Это приводит к преждевременному появлению морщин, пигментных пятен и провисанию кожи, что накладывает отпечаток на внешний вид женщины.

Роль и особенность правильного питания для женщины


Из-за гормональных изменений, связанных с менструальным циклом, рождением детей и климаксом, у женщин повышается риск развития анемии и остеопороза, поэтому им следует включать в рацион продукты, богатые отдельными витаминами и минералами.

Во время беременности женщины испытывают потребность в большем количестве белка, кальция, железа и фолиевой кислоты, необходимых для поддержания здоровья и развития будущего ребенка.

Менопауза приводит к потере костной массы, поскольку снижение выработки эстрогена повышает резорбцию кости и ухудшает усвоение кальция.

Для укреплений костей и поддержания женского здоровья в этот период рекомендуется потребление пищи с высоким содержанием кальция и витамина D.


Источники необходимых питательных веществ


Молочные продукты, зеленые листовые овощи, орехи, соя и рыба, в частности сардины, богаты кальцием, усвоению которого способствует витамин D. Хотя большая часть этого витамина синтезируется в коже под воздействием солнечного света, его дополнительно можно получить, включив в рацион жирную рыбу, яйца и молочные продукты.

Источниками гемового железа, наиболее легко усваиваемого организмом, являются нежирное мясо и морепродукты.

Негемовое содержится в орехах, бобовых, овощах и зерновых продуктах, но оно имеет более низкую биодоступность, повышению которой способствует потребление пищи, богатой витамином C.


Фолиевая кислота содержится в:
  • шпинате и других темно-зеленых листовых овощах;
  • апельсинах и апельсиновом соке;
  • орехах;
  • фасоли;
  • домашней птице - курице, индейке и т. д.;
  • цельных злаках.
Источники белка:
  • бобовые - фасоль пинто и белая, соя, чечевица, почечная фасоль, нут, горох;
  • орехи и семена - миндаль, фундук, кедровые орехи, арахис и арахисовое масло, семена подсолнечника;
  • нежирные говядина, птица, баранина, свинина;
  • устрицы, мидии, крабы;
  • лосось, форель, сельдь, сардины, минтай.


Кроме того, фасоль и горох обеспечивают поступление в организм железа, калия и клетчатки. Орехи и семена богаты витамином E. Морепродукты содержат омега-3 жирные кислоты.


Как начать питаться правильно


В рацион женщины, решившей перейти на здоровое питание, желательно включить:
  • растительные белки, цельные злаки, фрукты, овощи, нежирные молочные продукты;
  • минимум 85 г цельнозерновых хлопьев, пасты и хлеба, коричневого риса или овса;
  • не менее 3 порций нежирных молочных продуктов - молока, йогурта, сыра;
  • четверть чашки сушеных либо половину чашки свежих или замороженных ягод;
  • 140-155 г эквивалента белка - нежирного мяса, яиц, морепродуктов, птицы; фасоли, чечевицы, тофу, орехов и семян из растительной пищи;
  • 2 чашки свежих, замороженных или консервированных фруктов без добавления сахара;
  • 2,5 стакана ярких и разноцветных овощей - свежих, замороженных или консервированных без добавления соли.


Основные принципы питания для похудения


Для эффективного снижения веса не обязательно прибегать к различным диетам, достаточно придерживаться следующих правил:
  1. Отказаться от классического 3-разового питания и перейти на 5-6-разовое.
  2. Есть небольшими порциями, каждая из которых не превышает 250 г. Это избавит от постоянного ощущения голода и переедания, которое чревато растяжением желудка.
  3. Выпивать ежедневно не менее 2 л чистой питьевой воды без газа для вывода из организма вредных веществ.
  4. Не переедать вечером. Окончательный прием пищи должен состояться за 4 часа до отхода ко сну. Ужинать следует только легкой пищей: овощами, фруктами, кисломолочными продуктами и пр.
  5. Овощи и фрукты должны составлять около половины суточного рациона. Из меню следует исключить те из них, в которых высокое содержание крахмала, например, кукурузу и картофель.
  6. Минимизировать потребление сахара и соли, не забывая о том, что они содержатся во всех продуктах изначально. В день можно съедать не более 50 г сахара, что соответствует 12 ч. л., соли - 5 г, или 1 ч. л..
  7. Количество потребляемых калорий не должно превышать 1800-2000 в сутки.


Полезные продукты для рациона


Богатая питательными веществами еда заряжает энергией, позволяя вести активный образ жизни и помогая снизить риск заболеваний, поэтому женщинам полезно включить в свой рацион:
  1. На завтрак - овсяную кашу. Это разумное решение из-за наличия в составе продукта авенантрамидов - антиоксидантов, которые содержатся только в овсе, Кроме того, благодаря высокому содержанию клетчатки, овсянка - отличное средство для профилактики колоректального рака.
  2. Кофе и чай. Оба напитка на удивление безопасны и связаны со снижением риска развития диабета 2-го типа, образования камней в почках и желчном пузыре, болезней сердца и некоторых видов рака.
  3. Растительные масла, семена, орехи, цельные злаки и рыбу. Такие продукты снижают риск болезней сердца и являются поставщиками омега-3 жирных кислот, моно- и полиненасыщенные жиров.
  4. Сладкий картофель, или батат. Содержит антиоксиданты - витамин C и бета-каротины. Благодаря этому потребление батата препятствует развитию заболеваний сердца и повышает иммунитет. Кроме того, алкалоид диоскорин в составе батата помогает снизить уровень сахара в крови.
  5. Клетчатка. Включение в рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки снижает риск развития заболеваний, от которых страдают многие женщины: диабета, синдрома раздраженного кишечника и рака толстой кишки. Ощущение сытости после ее потребления способствует достижению и поддержанию здорового веса.


Что нужно категорично исключить


По рекомендациям ВОЗ, из рациона необходимо исключить следующие продукты:
  1. Картофель фри и чипсы. Канцерогены, образующиеся в кипящем масле, и акриламиды, содержащиеся в хрустящей корочке, способствуют развитию раковых опухолей. Повышенная концентрация жиров и углеводов в этих продуктах приводит к отложению холестерина на стенках сосудов, патологиям сердечно-сосудистой системы и преждевременному старению.
  2. Консервы. Содержат соль, сахар, множество вкусовых добавок и консервантов. Потребление консервов увеличивает риск возникновения онкологических заболеваний, гипертонии, атеросклероза.
  3. Сладкие газированные напитки. Не просто бесполезны для здоровья, но и способствуют возникновению системного воспаления, метаболического синдрома, сахарного диабета 2-го типа.
  4. Лапша, каши и картофельное пюре быстрого приготовления ухудшают здоровье и приводят к набору веса из-за высокого содержания в них соли и усилителей вкуса.


Примерное меню на неделю



В таблице представлен примерное меню для женщин на неделю.
Дни недели Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Понедельник Чай или кофе + несколько жареных яиц Орехи Жареное мясо с гарниром из зеленого горошка Отварная капуста Легкий салат из овощей с заправкой из сметаны
Вторник Чай и несколько кусочков сыра Стакан кефира Куриный суп без картофеля со сметаной Апельсин Отварная морковь, свекла и капуста
Среда Стакан кефира + несколько вареных яиц Салат из овощей Щи без картофеля Несколько огурцов Творог с орехами и ягодами + стакан кефира
Четверг Омлет + чай или кофе Батат печеный Салат из фасоли Любой несладкий фрукт Салат из сырого кабачка, моркови и редиса
Пятница Отварное яйцо и чай Нежирный несладкий йогурт с ягодами или орехами Овощной салат, заправленный оливковым маслом, и кусок жареного мяса Сырые овощи Отварная куриная грудка с гарниром из овощей
Суббота Кофе или чай + омлет в духовке Апельсин Батат печеный + стакан кефира и орехи Стакан молока Борщ без картофеля со сметаной
Воскресенье Кофе + салат из моркови или свеклы Орехи Рыба, приготовленная в духовке + овощи Несладкие ягоды + мандарин Стакан молока или кефира с семенами льна


Правильное питание, ограниченное потребление калорий для поддержания нормального веса, регулярные физические нагрузки и отказ от курения позволят каждой женщине сохранить здоровье и избежать преждевременного старения.

FAQ (Вопрос-Ответ)

В Санкт-Петербурге доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Вы можете заказать доставку в пределах города и области. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный заказ или частичный (у всех компаний по разному).
Стоимость доставки до 300 рублей без расчёта дополнительных километров. Многие компании доставляют бесплатно во все зоны (есть сумма минимального заказа). У всех компаний мы разместили информацию о стоимости доставки.
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых).

Самые лучшие предложения в данный момент:
  • Growfood - промокод: EDATOP (Скидка 1500 на первый заказ!)
  • Level Kitchen - промокод: edatop (Скидка 10% на первый заказ!)
  • Letbefit - промокод: edatop (Скидка 10% на первый заказ!)
Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.
Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас, перейти к выбору компании.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Что не хватает на сайте?

Полезные статьи



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
Черника при диабете: состав ягод и гликемический индекс, влияние на организм больных, полезные рецепты
Яблоко собакам: влияние на организм питомца, правила употребления плодов, меры предосторожности
Апельсин ребенку: когда и сколько можно давать, в каком виде
Творог в пост: можно ли есть, чем заменить продукт
Расчёт БЖУ - норма, формула (+ Калькулятор онлайн)
Меню диеты на 1200 ккал в день
Последнее обновление: 7-06-2021 22:43