Рацион для женщин


Алексей Лукьянов
Алексей Лукьянов


Грамотно составленный рацион для женщин - залог их красоты и здоровья. Полноценное, здоровое питание обеспечивает поступление в организм всех необходимых питательных веществ, восполняет дефицит витаминов и минералов в периоды гормональных изменений.
1 место.Рейтинг: 8.76
  • 100



1 день:850 рублей
Level Kitchen - компания, созданная крупным холдингом Perfomance Food, которая занимается доставкой правильного питания. Команда проекта ежедневно готовит вкуснейшие блюда под присмотров врачей-диетологов. Будьте здоровы и питайтесь вкусно.

Level Kitchen Level Kitchen Level Kitchen




Оплата: онлайн, курьеру при получении (картой, наличными)
Доставка: с 6 до 12 часов
Стоимость доставки: Бесплатно (до 50 км от КАД)
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: 2 дня
Заморозка: 14 дней
Пробный день: 2 дня
Промокод: edatop - скидка 10%

Заказать spb.levelkitchen.com



Скидка
10%
Промокод Level Kitchen
Скидка 10% на первый заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZmxpbmsucnUvZy8zNjEzbTJ6dnA3NTY4ODA3YzgwYjczOGQ4MjVhMmEvP2k9Mw%3D%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

128 893 0

2 место.Рейтинг: 8.77
  • 100



1 день:763 рублей
Grow Food - крупный сервис по приготовлению и доставке готовых рационов. Компания предлагает как программы преследующие определенные цели: похудение или набор веса, так и здоровое питание на каждый день, в котором соблюдается баланс полезных элементов и суточная норма калорий под ваш организм.

Grow Food Grow Food Grow Food




Пробный день: 2 дня
Кешбэк: до 50%
Промокод: WINTER2022 - скидка

Заказать growfood.pro



Скидка
Промокод Growfood
Скидка 1500 на первый заказ любого рациона (кроме Detox, Basic и Breakfast)!
WINTER2022
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZmxpbmsucnUvZy91djg0aTZ4NHg1NTY4ODA3YzgwYmFlYjk4MmNkMGEvP2k9Mw%3D%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

118 469 0

3 место.Рейтинг: 8.21
  BeFit
  • 100



1 день:872 рублей
1000-2300 калорий
Компания BeFit занимается доставкой готовых рационов питания. Все рационы сбалансированы по наличию КБЖУ и полезных элементов. Разнообразие программ: для похудения, набора массы и обычное питание на каждый день. Вы экономите время и нормализуете свое питание вкусными блюдами, которые обновляются каждую неделю.

BeFit BeFit BeFit





Заказать letbefit.ru




57 403 0

4 место.Рейтинг: 9.22
  • 80



1 день:768 рублей
ВкусВилл Готовит - это сервис доставки готовых рационов здорового питания. Меню компании составлено профессиональными диетологами. В приготовлении используются продукты высокого качества, а доставка осуществляется каждые два дня. Вы сможете порадовать себе разнообразным регулярным питанием, которое к тому же полезно для здоровья.

ВкусМил от ВкусВилл ВкусМил от ВкусВилл ВкусМил от ВкусВилл




Доставка: с 7:00 до 12:00 (или можно доставить в магазин \"ВкусВилл\" в зоне доставки)
Стоимость доставки: Бесплатно (в пределах КАД)
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Зависит от линейки (премиум и низкоуглеводная - доставка каждый день, остальные линейки - раз в 2 дня)
Заморозка: 30 дней
Пробный день: 1 день
Промокод: edatop - скидка 13%+ 600 баллов

Заказать food.vkusvill.ru



Скидка
13%
Промокод Вкусмил
Скидка 13% на любой заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZmxpbmsucnUvZy91ZHl5OG5ra2Q0NTY4ODA3YzgwYjdiNGM1YjNiNmEvP2k9Mw%3D%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

38 527 0

5 место.Рейтинг: нет оценок
  Щадящая Слим 1200 от Польза
  • 80



1 день:982 рублей
1195 калорий
5 приёмов пищи

126 0

6 место.Рейтинг: нет оценок
  Щадящая Лайт 1600 от Польза
  • 80



1 день:982 рублей
1600 калорий
5 приёмов пищи

29 0

7 место.Рейтинг: нет оценок
  Диабет 1200 от Польза
  • 80



1 день:982 рублей
1200 калорий
5 приёмов пищи

24 0

8 место.Рейтинг: нет оценок
  • 80



1 день:1086 рублей
2000 калорий
6 приёмов пищи

20 0

9 место.Рейтинг: нет оценок
  Диабет 1800 от Польза
  • 60



1 день:1086 рублей
1800 калорий
6 приёмов пищи

13 0





Что такое правильное питание


Здоровое, или правильное, питание - полезная для здоровья пища, основу которой составляют фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые. Наряду с этим ограничивается потребление красного мяса, жирных молочных продуктов, напитков с высоким содержанием сахара, соли и рафинированных крахмалов, алкоголя. Такой рацион способствует снижению риска возникновения различных хронических заболеваний.

Умеренное потребление насыщенных жиров - менее 8% от ежедневно получаемых калорий - совместимо со здоровым питанием, тогда как частое превышение этих норм способствует развитию патологий сердечно-сосудистой системы.


Избыток сахара в рационе вызывает повреждение молекул коллагена и эластина в кожном покрове. Это приводит к преждевременному появлению морщин, пигментных пятен и провисанию кожи, что накладывает отпечаток на внешний вид женщины.

Роль и особенность правильного питания для женщины


Из-за гормональных изменений, связанных с менструальным циклом, рождением детей и климаксом, у женщин повышается риск развития анемии и остеопороза, поэтому им следует включать в рацион продукты, богатые отдельными витаминами и минералами.

Во время беременности женщины испытывают потребность в большем количестве белка, кальция, железа и фолиевой кислоты, необходимых для поддержания здоровья и развития будущего ребенка.

Менопауза приводит к потере костной массы, поскольку снижение выработки эстрогена повышает резорбцию кости и ухудшает усвоение кальция.

Для укреплений костей и поддержания женского здоровья в этот период рекомендуется потребление пищи с высоким содержанием кальция и витамина D.


Источники необходимых питательных веществ


Молочные продукты, зеленые листовые овощи, орехи, соя и рыба, в частности сардины, богаты кальцием, усвоению которого способствует витамин D. Хотя большая часть этого витамина синтезируется в коже под воздействием солнечного света, его дополнительно можно получить, включив в рацион жирную рыбу, яйца и молочные продукты.

Источниками гемового железа, наиболее легко усваиваемого организмом, являются нежирное мясо и морепродукты.

Негемовое содержится в орехах, бобовых, овощах и зерновых продуктах, но оно имеет более низкую биодоступность, повышению которой способствует потребление пищи, богатой витамином C.


Фолиевая кислота содержится в:
  • шпинате и других темно-зеленых листовых овощах;
  • апельсинах и апельсиновом соке;
  • орехах;
  • фасоли;
  • домашней птице - курице, индейке и т. д.;
  • цельных злаках.
Источники белка:
  • бобовые - фасоль пинто и белая, соя, чечевица, почечная фасоль, нут, горох;
  • орехи и семена - миндаль, фундук, кедровые орехи, арахис и арахисовое масло, семена подсолнечника;
  • нежирные говядина, птица, баранина, свинина;
  • устрицы, мидии, крабы;
  • лосось, форель, сельдь, сардины, минтай.


Кроме того, фасоль и горох обеспечивают поступление в организм железа, калия и клетчатки. Орехи и семена богаты витамином E. Морепродукты содержат омега-3 жирные кислоты.


Как начать питаться правильно


В рацион женщины, решившей перейти на здоровое питание, желательно включить:
  • растительные белки, цельные злаки, фрукты, овощи, нежирные молочные продукты;
  • минимум 85 г цельнозерновых хлопьев, пасты и хлеба, коричневого риса или овса;
  • не менее 3 порций нежирных молочных продуктов - молока, йогурта, сыра;
  • четверть чашки сушеных либо половину чашки свежих или замороженных ягод;
  • 140-155 г эквивалента белка - нежирного мяса, яиц, морепродуктов, птицы; фасоли, чечевицы, тофу, орехов и семян из растительной пищи;
  • 2 чашки свежих, замороженных или консервированных фруктов без добавления сахара;
  • 2,5 стакана ярких и разноцветных овощей - свежих, замороженных или консервированных без добавления соли.


Основные принципы питания для похудения


Для эффективного снижения веса не обязательно прибегать к различным диетам, достаточно придерживаться следующих правил:
  1. Отказаться от классического 3-разового питания и перейти на 5-6-разовое.
  2. Есть небольшими порциями, каждая из которых не превышает 250 г. Это избавит от постоянного ощущения голода и переедания, которое чревато растяжением желудка.
  3. Выпивать ежедневно не менее 2 л чистой питьевой воды без газа для вывода из организма вредных веществ.
  4. Не переедать вечером. Окончательный прием пищи должен состояться за 4 часа до отхода ко сну. Ужинать следует только легкой пищей: овощами, фруктами, кисломолочными продуктами и пр.
  5. Овощи и фрукты должны составлять около половины суточного рациона. Из меню следует исключить те из них, в которых высокое содержание крахмала, например, кукурузу и картофель.
  6. Минимизировать потребление сахара и соли, не забывая о том, что они содержатся во всех продуктах изначально. В день можно съедать не более 50 г сахара, что соответствует 12 ч. л., соли - 5 г, или 1 ч. л..
  7. Количество потребляемых калорий не должно превышать 1800-2000 в сутки.


Полезные продукты для рациона


Богатая питательными веществами еда заряжает энергией, позволяя вести активный образ жизни и помогая снизить риск заболеваний, поэтому женщинам полезно включить в свой рацион:
  1. На завтрак - овсяную кашу. Это разумное решение из-за наличия в составе продукта авенантрамидов - антиоксидантов, которые содержатся только в овсе, Кроме того, благодаря высокому содержанию клетчатки, овсянка - отличное средство для профилактики колоректального рака.
  2. Кофе и чай. Оба напитка на удивление безопасны и связаны со снижением риска развития диабета 2-го типа, образования камней в почках и желчном пузыре, болезней сердца и некоторых видов рака.
  3. Растительные масла, семена, орехи, цельные злаки и рыбу. Такие продукты снижают риск болезней сердца и являются поставщиками омега-3 жирных кислот, моно- и полиненасыщенные жиров.
  4. Сладкий картофель, или батат. Содержит антиоксиданты - витамин C и бета-каротины. Благодаря этому потребление батата препятствует развитию заболеваний сердца и повышает иммунитет. Кроме того, алкалоид диоскорин в составе батата помогает снизить уровень сахара в крови.
  5. Клетчатка. Включение в рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки снижает риск развития заболеваний, от которых страдают многие женщины: диабета, синдрома раздраженного кишечника и рака толстой кишки. Ощущение сытости после ее потребления способствует достижению и поддержанию здорового веса.


Что нужно категорично исключить


По рекомендациям ВОЗ, из рациона необходимо исключить следующие продукты:
  1. Картофель фри и чипсы. Канцерогены, образующиеся в кипящем масле, и акриламиды, содержащиеся в хрустящей корочке, способствуют развитию раковых опухолей. Повышенная концентрация жиров и углеводов в этих продуктах приводит к отложению холестерина на стенках сосудов, патологиям сердечно-сосудистой системы и преждевременному старению.
  2. Консервы. Содержат соль, сахар, множество вкусовых добавок и консервантов. Потребление консервов увеличивает риск возникновения онкологических заболеваний, гипертонии, атеросклероза.
  3. Сладкие газированные напитки. Не просто бесполезны для здоровья, но и способствуют возникновению системного воспаления, метаболического синдрома, сахарного диабета 2-го типа.
  4. Лапша, каши и картофельное пюре быстрого приготовления ухудшают здоровье и приводят к набору веса из-за высокого содержания в них соли и усилителей вкуса.


Примерное меню на неделю



В таблице представлен примерное меню для женщин на неделю.
Дни неделиЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
ПонедельникЧай или кофе + несколько жареных яицОрехиЖареное мясо с гарниром из зеленого горошкаОтварная капустаЛегкий салат из овощей с заправкой из сметаны
ВторникЧай и несколько кусочков сыраСтакан кефираКуриный суп без картофеля со сметанойАпельсинОтварная морковь, свекла и капуста
СредаСтакан кефира + несколько вареных яицСалат из овощейЩи без картофеляНесколько огурцовТворог с орехами и ягодами + стакан кефира
ЧетвергОмлет + чай или кофеБатат печеныйСалат из фасолиЛюбой несладкий фруктСалат из сырого кабачка, моркови и редиса
ПятницаОтварное яйцо и чайНежирный несладкий йогурт с ягодами или орехамиОвощной салат, заправленный оливковым маслом, и кусок жареного мясаСырые овощиОтварная куриная грудка с гарниром из овощей
СубботаКофе или чай + омлет в духовкеАпельсинБатат печеный + стакан кефира и орехиСтакан молокаБорщ без картофеля со сметаной
ВоскресеньеКофе + салат из моркови или свеклыОрехиРыба, приготовленная в духовке + овощиНесладкие ягоды + мандаринСтакан молока или кефира с семенами льна


Правильное питание, ограниченное потребление калорий для поддержания нормального веса, регулярные физические нагрузки и отказ от курения позволят каждой женщине сохранить здоровье и избежать преждевременного старения.

FAQ (Вопрос-Ответ)

Наш рейтинг формируется по многим факторам. Ряд факторов сортировки:

  1. Гарантия от компании. Компания гарантирует доставку вашего заказа или полного возврата средств.
  2. Наличие у компании полноценного завода. Мы не добавляем сомнительные компании, которые не показывают своё производство и скрывают его.
  3. Проверяем отзывы на edatop.ru, irecommend.ru, otzovik.com, google maps, яндекс.картах. У многих компаний покупные отзывы или их нет совсем, такие компании понижаются в рейтинге, и мы не рекомендуем их.
  4. Функциональность сервиса. Наличие конструктора, гибкость меню и программ питания, переработка пластика.
  5. Сотрудничество. ЕДАТОП сотрудничает с компаниями, что может гарантировать и рекомендовать их услуги. Наши тайные покупатели регулярно делают заказы.
и другие факторы...

Компании, которые мы не пробовали или они сомнительны помечены специальным знаком "Внимание! Компания не проверена!". Команда ЕДАТОП рекомендует делать заказ только в проверенных рейтингом компаниях.
Вы можете заказать доставку в пределах города и области. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный заказ или частичный (у всех компаний по-разному).
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых).

Самые лучшие предложения в данный момент:
  • Growfood - промокод: WINTER2022 (Скидка 1500 на первый заказ любого рациона (кроме Detox, Basic и Breakfast)!)
  • Level Kitchen - промокод: edatop (Скидка 10% на первый заказ!)
  • Вкусмил - промокод: edatop (Скидка 13% на любой заказ!)
Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.

Полезные статьи



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды