Рацион для мужчины


Алексей Лукьянов
Алексей Лукьянов


Организм мужчины постоянно испытывает потребность в правильном сбалансированном питании. Внутреннее состояние и самочувствие зависят от того, что и когда человек употребляет в пищу. Неправильная еда может отрицательно повлиять на состояние здоровья. Рацион для мужчины должен включать важные минералы, витамины и другие вещества. В противном случае организм быстрее стареет и перестает нормально функционировать.
1 место.Рейтинг: 8.76
  • 100



1 день:850 рублей
Level Kitchen - компания, созданная крупным холдингом Perfomance Food, которая занимается доставкой правильного питания. Команда проекта ежедневно готовит вкуснейшие блюда под присмотров врачей-диетологов. Будьте здоровы и питайтесь вкусно.

Level Kitchen Level Kitchen Level Kitchen




Оплата: онлайн, курьеру при получении (картой, наличными)
Доставка: с 6 до 12 часов
Стоимость доставки: Бесплатно (до 50 км от КАД)
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: 2 дня
Заморозка: 14 дней
Пробный день: 2 дня
Промокод: edatop - скидка 10%

Заказать spb.levelkitchen.com



Скидка
10%
Промокод Level Kitchen
Скидка 10% на первый заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZmxpbmsucnUvZy8zNjEzbTJ6dnA3NTY4ODA3YzgwYjczOGQ4MjVhMmEvP2k9Mw%3D%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

128 882 0

2 место.Рейтинг: 8.77
  • 100



1 день:763 рублей
Grow Food - крупный сервис по приготовлению и доставке готовых рационов. Компания предлагает как программы преследующие определенные цели: похудение или набор веса, так и здоровое питание на каждый день, в котором соблюдается баланс полезных элементов и суточная норма калорий под ваш организм.

Grow Food Grow Food Grow Food




Пробный день: 2 дня
Кешбэк: до 50%
Промокод: WEEKEND - скидка

Заказать growfood.pro



Скидка
Промокод Growfood
Два дня любого рациона Grow Food в подарок при оформлении заказа до конца выходных!
WEEKEND
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZmxpbmsucnUvZy9oNTF5ZHlzZjdmNTY4ODA3YzgwYmFlYjk4MmNkMGEvP2k9Mw%3D%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

118 457 0

3 место.Рейтинг: 9.22
  • 100



1 день:768 рублей
ВкусВилл Готовит - это сервис доставки готовых рационов здорового питания. Меню компании составлено профессиональными диетологами. В приготовлении используются продукты высокого качества, а доставка осуществляется каждые два дня. Вы сможете порадовать себе разнообразным регулярным питанием, которое к тому же полезно для здоровья.

ВкусМил от ВкусВилл ВкусМил от ВкусВилл ВкусМил от ВкусВилл




Доставка: с 7:00 до 12:00 (или можно доставить в магазин \"ВкусВилл\" в зоне доставки)
Стоимость доставки: Бесплатно (в пределах КАД)
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Зависит от линейки (премиум и низкоуглеводная - доставка каждый день, остальные линейки - раз в 2 дня)
Заморозка: 30 дней
Пробный день: 1 день
Промокод: edatop - скидка 13%+ 600 баллов

Заказать food.vkusvill.ru



Скидка
13%
Промокод Вкусмил
Скидка 13% на любой заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZmxpbmsucnUvZy91ZHl5OG5ra2Q0NTY4ODA3YzgwYjdiNGM1YjNiNmEvP2k9Mw%3D%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

38 521 0

4 место.Рейтинг: нет оценок
  Щадящая Слим 1200 от Польза
  • 80



1 день:982 рублей
1195 калорий
5 приёмов пищи

124 0

5 место.Рейтинг: нет оценок
  Щадящая Лайт 1600 от Польза
  • 80



1 день:982 рублей
1600 калорий
5 приёмов пищи

29 0

6 место.Рейтинг: нет оценок
  Диабет 1200 от Польза
  • 80



1 день:982 рублей
1200 калорий
5 приёмов пищи

23 0

7 место.Рейтинг: нет оценок
  • 80



1 день:1086 рублей
2000 калорий
6 приёмов пищи

20 0

8 место.Рейтинг: нет оценок
  Диабет 1800 от Польза
  • 80



1 день:1086 рублей
1800 калорий
6 приёмов пищи

8 0





Принципы и правила здорового рациона для мужчины


Существуют общие правила, которые, по мнению врачей и ученых, следует соблюдать. Так, мужчинам подходят не все блюда, полезные для женщин. Кроме того, не существует универсального перечня продуктов, подходящего каждому. При составлении рациона нужно учитывать его питательность и энергетическую ценность. Ключевое значение имеет качество и объем употребляемой жидкости, а также время приема пищи.

Разрешенные и запрещенные продукты


Наиболее полезная для мужчины пища - это морская рыба с большим процентом жира. К такому типу относятся сардина, лосось, форель, сельдь и другие разновидности. Рыба содержит полезные для мужчины белки, кальций, магний, витамины B и омега-кислоты.

Второе место по степени полезности занимают некоторые разновидности орехов, такие как арахис, миндаль и фундук. Эти продукты стимулируют потенцию, и употреблять их рекомендуется каждый день.


Третье место в списке занимает мясо говядины, содержащее белок и железо. Этот продукт лучше всего употреблять в вареном виде, поскольку жареный продукт содержит канцерогены.

Наиболее полезный фрукт - это гранат, содержащий витамин B и марганец. Мужчинам также полезны томаты, обладающие антиканцерогенными свойствами.

Самые вредные продукты - это пиво, чипсы и бекон. Из-за их употребления может развиться ожирение, увеличение холестерина в крови и даже онкологические заболевания.


Мужчинам не рекомендуется употреблять в пищу сою и содержащие ее продукты, такие как соус или молоко. В них содержатся эстрогены, ухудшающие гормональный фон. По той же причине мужчинам не рекомендуют мяту. Пряность считается женским продуктом из-за наличия фитоэстрогенов.

Варианты правильного меню на неделю


При составлении ежедневного меню нужно следить, чтобы рацион был калорийным, полезным и разносторонним. Количество ежедневных приемов пищи может отличаться (это зависит от индивидуальных потребностей). Между завтраком, обедом и ужином рекомендуется включать легкие перекусы (стакан йогурта или кефира, фрукты и овощи, чай с диетической выпечкой). Оптимальный перерыв между приемами пищи - 2-3 часа.

Пример таблицы ежедневного меню для мужчины:
ЗавтракОбедУжин
ПонедельникЯичница, гречневая каша, овощи, чайБорщ или суп, овощи, ягоды или компотОвощной гарнир, рыба, чай с молоком
ВторникОвсяная каша, чай или фруктовый сокКурица, гречневая каша, овощи, чайМясо, картофель, овощи
СредаОмлет, чай или сокКотлета, овощи, суп, чай или компотРыба, овощи, компот
ЧетвергОмлет или яичница, овощи, чайМясо, картофель, овощи, чай или компотМясо или котлета, овощи, чай
ПятницаПерловая каша, молоко, орехиИндейка, овощи, чайОвощи, рыба, вода
СубботаОвсяная каша, ягоды или фрукты, чайКотлета, гречневая каша, суп, компотМясо, овощи, чай
ВоскресеньеКаша или творог с изюмом, чайКурица с гарниром, чайКурица, овощи, компот


Можно ли с помощью правильного питания убрать живот?


Для мужчины, который борется с лишним весом, основными приемами пищи должны стать завтрак и обед. Многие поступают наоборот: не завтракают, затем едят в обед борщ и жареное мясо на ужин. Люди часто жалуются на отсутствие утреннего аппетита, однако нужно перебороть себя и научиться завтракать полноценно. С другой стороны, утренняя пища не должна быть слишком калорийной. На завтрак яичницу лучше заменить овсянкой или молочными продуктами.

Не рекомендуется принимать на ужин углеводы, такие как жареный картофель, хлеб и сладкий чай с выпечкой. Правильный ужин для мужчины - это морская рыба или нежирное мясо и салат из свежих овощей. Вместо подсолнечного масла для заправки салата лучше использовать оливковое.

Для борьбы с лишним весом нужно отказаться от привычки есть конфеты, печенье и другие продукты с высоким содержанием сахара. Сладкое нарушает метаболизм, из-за чего организм начинает испытывать постоянный голод.

Размер порций должен быть строго ограничен. Лучше встать из-за стола с легким чувством голода, чем попросить добавки. Необходимо помнить, что чувство насыщения приходит к человеку лишь через 20 минут после приема пищи.


Правильный рацион пойдет на пользу, если мужчина будет заниматься силовыми тренировками. Не у каждого есть возможность посещать спортзал, но допустимо ограничиться гантелями и пробежками по утрам. Здоровая еда и тренировки помогают избавиться от лишнего веса.

Советы и рекомендации от профессионалов


Врач-диетолог Ирина Кабасакал утверждает, что лишний вес у мужчины - это результат недоедания или приема некачественной малополезной пищи, основанной на углеводах. От вредной еды нужно избавиться. Для этого следует очистить холодильник от таких продуктов:
  • томатные, соевые и другие соусы;
  • колбасные изделия;
  • конфеты и сладости;
  • пиво;
  • калорийная выпечка;
  • овсяные хлопья;
  • халва и подсолнечное масло.


Оптимальные продукты для мужского завтрака - это омлет, каша и сыр. Кофе можно употреблять не чаще 1 раза в день, причем только по утрам. Если мясо подается на ужин, овощной гарнир обязателен.

Доктор медицинских наук и автор книг о диетах Алексей Ковальков считает, что питание должно учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Например, рацион профессионального бодибилдера может сильно отличаться от такового у среднестатистического мужчины.

При покупке рыбы или мяса нужно сфокусироваться не на количестве этого продукта, а на его качестве. Морская рыба дороже пресноводной, но ее мясо более полезное. Говядина стоит больше, чем курица, однако ее важность и полезность трудно переоценить. Пальмовое и подсолнечное масла лучше заменить более дорогим оливковым, но в качестве бюджетной альтернативы можно рассматривать и сливочное.

FAQ (Вопрос-Ответ)

Наш рейтинг формируется по многим факторам. Ряд факторов сортировки:

  1. Гарантия от компании. Компания гарантирует доставку вашего заказа или полного возврата средств.
  2. Наличие у компании полноценного завода. Мы не добавляем сомнительные компании, которые не показывают своё производство и скрывают его.
  3. Проверяем отзывы на edatop.ru, irecommend.ru, otzovik.com, google maps, яндекс.картах. У многих компаний покупные отзывы или их нет совсем, такие компании понижаются в рейтинге, и мы не рекомендуем их.
  4. Функциональность сервиса. Наличие конструктора, гибкость меню и программ питания, переработка пластика.
  5. Сотрудничество. ЕДАТОП сотрудничает с компаниями, что может гарантировать и рекомендовать их услуги. Наши тайные покупатели регулярно делают заказы.
и другие факторы...

Компании, которые мы не пробовали или они сомнительны помечены специальным знаком "Внимание! Компания не проверена!". Команда ЕДАТОП рекомендует делать заказ только в проверенных рейтингом компаниях.
Вы можете заказать доставку в пределах города и области. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный заказ или частичный (у всех компаний по-разному).
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых).

Самые лучшие предложения в данный момент:
  • Growfood - промокод: WEEKEND (Два дня любого рациона Grow Food в подарок при оформлении заказа до конца выходных!)
  • Level Kitchen - промокод: edatop (Скидка 10% на первый заказ!)
  • Вкусмил - промокод: edatop (Скидка 13% на любой заказ!)
Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.

Полезные статьи



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды