Рацион для мужчины


Организм мужчины постоянно испытывает потребность в правильном сбалансированном питании. Внутреннее состояние и самочувствие зависят от того, что и когда человек употребляет в пищу. Неправильная еда может отрицательно повлиять на состояние здоровья. Рацион для мужчины должен включать важные минералы, витамины и другие вещества. В противном случае организм быстрее стареет и перестает нормально функционировать.
1 место. Рейтинг: 8.75
  • 100



от 790 до 6300 рублей
Grow Food - крупный сервис по приготовлению и доставке готовых рационов. Компания предлагает как программы преследующие определенные цели: похудение или набор веса, так и здоровое питание на каждый день, в котором соблюдается баланс полезных элементов и суточная норма калорий под ваш организм.

Grow Food. Фото: https://instagram.com/growfoodrus Grow Food. Фото: https://instagram.com/growfoodrus Grow Food. Фото: https://instagram.com/growfoodrus




Промокод: EDATOP
(скидка 1 500 R)

Заказать growfood.pro

Скидка
1 500 R
Промокод Growfood
Скидка 1500 на первый заказ!
EDATOP
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzdxdmlwOWtkd2k1Njg4MDdjODBiYWViOTgyY2QwYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

57 739 0

2 место. Рейтинг: 8.68
  • 100



от 1800 до 28400 рублей
Level Kitchen - компания, созданная крупным холдингом Perfomance Food, которая занимается доставкой правильного питания. Команда проекта ежедневно готовит вкуснейшие блюда под присмотров врачей-диетологов. Будьте здоровы и питайтесь вкусно.

Level Kitchen. Фото: https://www.instagram.com/level_kitchen/ Level Kitchen. Фото: https://www.instagram.com/level_kitchen/ Level Kitchen. Фото: https://www.instagram.com/level_kitchen/




Оплата: онлайн, курьеру при получении (картой, наличными)
Доставка: с 6 до 12 часов
Стоимость доставки: Бесплатно (до 50 км от КАД)
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: 2 дня
Промокод: edatop
(скидка 10%)

Заказать levelkitchen.com

Скидка
10%
Промокод Level Kitchen
Скидка 10% на первый заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzM2MTNtMnp2cDc1Njg4MDdjODBiNzM4ZDgyNWEyYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

51 204 0

3 место. Рейтинг: 9.22
  • 100



от 650 до 1325 рублей в день
ВкусВилл Готовит - это сервис доставки готовых рационов здорового питания. Меню компании составлено профессиональными диетологами. В приготовлении используются продукты высокого качества, а доставка осуществляется каждые два дня. Вы сможете порадовать себе разнообразным регулярным питанием, которое к тому же полезно для здоровья.

ВкусВилл Готовит. Фото: https://instagram.com/vkusvill_gotovit/ ВкусВилл Готовит. Фото: https://instagram.com/vkusvill_gotovit/ ВкусВилл Готовит. Фото: https://instagram.com/vkusvill_gotovit/




Стоимость доставки: Бесплатно (в пределах КАД)

Заказать food.vkusvill.ru


7 974 0



Принципы и правила здорового рациона для мужчины


Существуют общие правила, которые, по мнению врачей и ученых, следует соблюдать. Так, мужчинам подходят не все блюда, полезные для женщин. Кроме того, не существует универсального перечня продуктов, подходящего каждому. При составлении рациона нужно учитывать его питательность и энергетическую ценность. Ключевое значение имеет качество и объем употребляемой жидкости, а также время приема пищи.

Разрешенные и запрещенные продукты


Наиболее полезная для мужчины пища - это морская рыба с большим процентом жира. К такому типу относятся сардина, лосось, форель, сельдь и другие разновидности. Рыба содержит полезные для мужчины белки, кальций, магний, витамины B и омега-кислоты.

Второе место по степени полезности занимают некоторые разновидности орехов, такие как арахис, миндаль и фундук. Эти продукты стимулируют потенцию, и употреблять их рекомендуется каждый день.


Третье место в списке занимает мясо говядины, содержащее белок и железо. Этот продукт лучше всего употреблять в вареном виде, поскольку жареный продукт содержит канцерогены.

Наиболее полезный фрукт - это гранат, содержащий витамин B и марганец. Мужчинам также полезны томаты, обладающие антиканцерогенными свойствами.

Самые вредные продукты - это пиво, чипсы и бекон. Из-за их употребления может развиться ожирение, увеличение холестерина в крови и даже онкологические заболевания.


Мужчинам не рекомендуется употреблять в пищу сою и содержащие ее продукты, такие как соус или молоко. В них содержатся эстрогены, ухудшающие гормональный фон. По той же причине мужчинам не рекомендуют мяту. Пряность считается женским продуктом из-за наличия фитоэстрогенов.

Варианты правильного меню на неделю


При составлении ежедневного меню нужно следить, чтобы рацион был калорийным, полезным и разносторонним. Количество ежедневных приемов пищи может отличаться (это зависит от индивидуальных потребностей). Между завтраком, обедом и ужином рекомендуется включать легкие перекусы (стакан йогурта или кефира, фрукты и овощи, чай с диетической выпечкой). Оптимальный перерыв между приемами пищи - 2-3 часа.

Пример таблицы ежедневного меню для мужчины:
Завтрак Обед Ужин
Понедельник Яичница, гречневая каша, овощи, чай Борщ или суп, овощи, ягоды или компот Овощной гарнир, рыба, чай с молоком
Вторник Овсяная каша, чай или фруктовый сок Курица, гречневая каша, овощи, чай Мясо, картофель, овощи
Среда Омлет, чай или сок Котлета, овощи, суп, чай или компот Рыба, овощи, компот
Четверг Омлет или яичница, овощи, чай Мясо, картофель, овощи, чай или компот Мясо или котлета, овощи, чай
Пятница Перловая каша, молоко, орехи Индейка, овощи, чай Овощи, рыба, вода
Суббота Овсяная каша, ягоды или фрукты, чай Котлета, гречневая каша, суп, компот Мясо, овощи, чай
Воскресенье Каша или творог с изюмом, чай Курица с гарниром, чай Курица, овощи, компот


Можно ли с помощью правильного питания убрать живот?


Для мужчины, который борется с лишним весом, основными приемами пищи должны стать завтрак и обед. Многие поступают наоборот: не завтракают, затем едят в обед борщ и жареное мясо на ужин. Люди часто жалуются на отсутствие утреннего аппетита, однако нужно перебороть себя и научиться завтракать полноценно. С другой стороны, утренняя пища не должна быть слишком калорийной. На завтрак яичницу лучше заменить овсянкой или молочными продуктами.

Не рекомендуется принимать на ужин углеводы, такие как жареный картофель, хлеб и сладкий чай с выпечкой. Правильный ужин для мужчины - это морская рыба или нежирное мясо и салат из свежих овощей. Вместо подсолнечного масла для заправки салата лучше использовать оливковое.

Для борьбы с лишним весом нужно отказаться от привычки есть конфеты, печенье и другие продукты с высоким содержанием сахара. Сладкое нарушает метаболизм, из-за чего организм начинает испытывать постоянный голод.

Размер порций должен быть строго ограничен. Лучше встать из-за стола с легким чувством голода, чем попросить добавки. Необходимо помнить, что чувство насыщения приходит к человеку лишь через 20 минут после приема пищи.


Правильный рацион пойдет на пользу, если мужчина будет заниматься силовыми тренировками. Не у каждого есть возможность посещать спортзал, но допустимо ограничиться гантелями и пробежками по утрам. Здоровая еда и тренировки помогают избавиться от лишнего веса.

Советы и рекомендации от профессионалов


Врач-диетолог Ирина Кабасакал утверждает, что лишний вес у мужчины - это результат недоедания или приема некачественной малополезной пищи, основанной на углеводах. От вредной еды нужно избавиться. Для этого следует очистить холодильник от таких продуктов:
  • томатные, соевые и другие соусы;
  • колбасные изделия;
  • конфеты и сладости;
  • пиво;
  • калорийная выпечка;
  • овсяные хлопья;
  • халва и подсолнечное масло.


Оптимальные продукты для мужского завтрака - это омлет, каша и сыр. Кофе можно употреблять не чаще 1 раза в день, причем только по утрам. Если мясо подается на ужин, овощной гарнир обязателен.

Доктор медицинских наук и автор книг о диетах Алексей Ковальков считает, что питание должно учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Например, рацион профессионального бодибилдера может сильно отличаться от такового у среднестатистического мужчины.

При покупке рыбы или мяса нужно сфокусироваться не на количестве этого продукта, а на его качестве. Морская рыба дороже пресноводной, но ее мясо более полезное. Говядина стоит больше, чем курица, однако ее важность и полезность трудно переоценить. Пальмовое и подсолнечное масла лучше заменить более дорогим оливковым, но в качестве бюджетной альтернативы можно рассматривать и сливочное.

FAQ (Вопрос-Ответ)

В Санкт-Петербурге доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Вы можете заказать доставку в пределах города и области. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный заказ или частичный (у всех компаний по разному).
Стоимость доставки до 300 рублей без расчёта дополнительных километров. Многие компании доставляют бесплатно во все зоны (есть сумма минимального заказа). У всех компаний мы разместили информацию о стоимости доставки.
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых).

Самые лучшие предложения в данный момент:
  • Growfood - промокод: EDATOP (Скидка 1500 на первый заказ!)
  • Level Kitchen - промокод: edatop (Скидка 10% на первый заказ!)
  • Letbefit - промокод: edatop (Скидка 10% на первый заказ!)
Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.
Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас, перейти к выбору компании.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Что не хватает на сайте?

Полезные статьи



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
Черника при диабете: состав ягод и гликемический индекс, влияние на организм больных, полезные рецепты
Яблоко собакам: влияние на организм питомца, правила употребления плодов, меры предосторожности
Апельсин ребенку: когда и сколько можно давать, в каком виде
Творог в пост: можно ли есть, чем заменить продукт
Расчёт БЖУ - норма, формула (+ Калькулятор онлайн)
Меню диеты на 1200 ккал в день
Последнее обновление: 7-06-2021 22:43